يتغير نمط الحياة المعتاد للعائلة بعد ولادة الطفل. إلى جانب المخاوف السارة ، تظهر مسؤوليات وقيود إضافية. إن اتباع نظام غذائي للأم المرضعة هو إجراء ضروري من شأنه المساعدة في الحفاظ على الصحة البدنية والعقلية للمرأة التي أنجبت والطفل.
محتوى المواد:
المبادئ الأساسية لحمية ما بعد الولادة
ترغب الأم الشابة في ألا يكون المولود الجديد متقلبًا ، وينمو طفلًا صحيًا ويأكل حليب الثدي مع الاستفادة.
للقيام بذلك ، تحتاج إلى مراعاة القواعد الغذائية البسيطة للممرضة:
- تناول الأطعمة الصحية. حان الوقت لتذكر الطعام المناسب. تحتاج الأم المرضعة إلى تزويدها بالفيتامينات والمعادن وغيرها من المواد الضرورية ليس فقط بنفسها ، ولكن أيضًا للطفل.
- رفض المنتجات الضارة. الرضاعة الطبيعية هي الوقت الذي يحظر فيه تناول الوجبات السريعة. يتم استبعاد المنتجات التي تحتوي على الأصباغ ، ومحسِّن النكهات ، والمواد المضافة ذات النكهة تمامًا من النظام الغذائي. من الضروري الالتزام بنظام غذائي هيبوالرجينيك ، خاصة إذا كان هناك ميل إلى الحساسية في الأم أو الأطفال حديثي الولادة. الشوكولاتة والقهوة والعسل والفواكه الحمضية والتوت والفواكه الحمراء ، وبعض أنواع الجبن واللحوم المدخنة يمكن أن تثير ظهور الطفح الجلدي في غضون ساعات قليلة بعد استخدامها. مسببات الحساسية من أصل البروتين تتراكم في الجسم وتسبب مشاكل الجلد في الطفل بعد بضعة أسابيع. وتشمل هذه ، على سبيل المثال ، منتجات الألبان ومنتجات الألبان والبيض والمكسرات.
- مراقبة محتوى السعرات الحرارية من المواد الغذائية. عند الرضاعة الطبيعية ، تحتاج إلى طاقة إضافية ، لذلك تحتاج إلى تغذية معززة.غالبا ما تخاف النساء من التحسن بعد الولادة إذا أكلن أكثر. ولكن يمكنك اتباع نظام غذائي للأمهات المرضعات لفقدان الوزن وعدم زيادة الوزن. ليست هناك حاجة إلى نظام غذائي خاص. لهذا ، فإن الشيء الرئيسي هو استخدام منتجات ذات جودة عالية وليس وجبة دسمة. سيساعد هذا النهج ليس فقط في الحفاظ على الانسجام ، ولكن أيضًا يفقد الوزن إذا لزم الأمر.
- النهج الفردي والاتساق في تخطيط النظام الغذائي. النظام الغذائي للأم المرضعة تختلف حسب الشهر. في الأسابيع الأولى بعد الولادة ، تكون القيود صارمة ، لكن القائمة تتوسع تدريجياً. عندما يكون عمر الطفل أقل من شهر ، تقدم الممرضة منتجًا جديدًا كل ثلاثة أيام في قائمتها. تبدأ المكونات غير العادية في استهلاكها أولاً في أجزاء صغيرة. ثم لاحظ رد فعل الوليد. إذا كان كل شيء على ما يرام ، فيمكنك في المستقبل تجربة طبق جديد كل يوم ، ويفضل في النصف الأول.
- التغذية الكسرية. يتم تقديم الوجبات الصغيرة ، ولكن تناول ما لا يقل عن 4-5 مرات في اليوم.
- كمية كافية من السوائل. سوف شرب وفرة تساعد على تأسيس الرضاعة. يحتاج البالغين الأصحاء إلى شرب حوالي ليترين من الماء يوميًا. أثناء الرضاعة الطبيعية ، يتم استهلاك السوائل بشكل أكبر في شكل مياه شرب نقية ، شاي أخضر ، مشروبات فواكه غير محلاة.
من المفيد الاحتفاظ بمذكرات طعام حتى لا تفوت أي شيء والتحكم في ردود فعل الفتات على الأطعمة المختلفة. يضيفون نظامهم الغذائي على مدار اليوم الماضي. ويلاحظ حجم خدمة ووقت الإدارة. يتم تسجيل التغييرات في حالة الطفل بعد إدخال عنصر جديد: المغص ، والإمساك أو البراز بالضيق ، والتغيرات في السلوك.
ما هو هذا النظام الغذائي ل؟
المرأة المرضعة لديها خيار. يمكنها استبعاد بعض المنتجات تمامًا من القائمة أو تقليل استهلاكها.
إذا لم تقم بضبط نظامك الغذائي خلال هذه الفترة ، فسيظهر خطر حدوث مثل هذه المشكلات:
- مغص في الطفل. مع زيادة إنتاج الغاز في الرضيع ، يواجهه معظم الآباء. الوليد يعاني من تورم في المعدة ، صراخ الطفل مرتفع وثاقب ، والطفل يشد ساقيه. مع القضاء على المغص ، وضع فتات على البطن قبل التغذية ، وزرع ، والتدليك ، وتطبيق حفاضات دافئة على الجسم يساعد. ومع ذلك ، كل هذه التلاعب لا معنى لها إذا كانت المرأة لا تحد نفسها في الغذاء ؛
- أهبة في الطفل. الطفح الجلدي على الجسم يسبب الانزعاج ويزيد من سوء الحالة العامة.
في الأسابيع والأشهر الأولى من الحياة ، يتم إنشاء عمل الجهاز الهضمي للطفل ، ويتم تشكيل مناعته. جسد الطفل ضعيف للغاية ، لذلك فإن اتباع نظام غذائي غير لائق للمرأة في هذا الوقت يمكن أن يسبب مشاكل صحية في المستقبل للطفل. حليب أمي اللذيذ والمغذي هو أفضل غذاء للفتات. ويجب جعل هذا الطعام الذي لا غنى عنه مفيدًا وآمنًا قدر الإمكان.
حمية ما بعد الولادة لها تأثير مفيد على أمي. ستساعد التغذية السليمة على التعافي بشكل أسرع بعد الحمل والولادة ، للحفاظ على قوتها لرعاية الطفل ، والاسترخاء التام والاستمتاع بالأمومة. ستخلق امرأة تمريض صحية وطفل هادئ الراحة النفسية لجميع أفراد الأسرة.
تعاني الأم الشابة أحيانًا من مضاعفات صحية واضطرابات في عمل مختلف الأعضاء. على سبيل المثال ، تحدث البواسير حتى في النساء اللائي لم يعرفن سابقًا بمثل هذه المشكلة الحساسة. اتباع نظام غذائي مناسب سيساعد على التخلص من بعض المضاعفات في المرحلة الأولى من المرض.
اقرأ أيضا:ماذا يمكن أن تأكل الأم المرضعة؟
اختيار المنتج للتمريض أمي
لذيذة ، متنوعة ، صحية ، طازجة - تحتاج المرأة إلى مثل هذا الطعام أثناء الرضاعة الطبيعية. ويرد أدناه جدول للمنتجات المسموح بها والمحظورة.
| تحتاج إلى استهلاك | استخدم مع بعض القيود. | لا يمكن أن تستهلك |
|---|---|---|
| كاشي. من الأفضل أن تبدأ مع الحنطة السوداء. تدريجيا ، يتم توسيع النطاق مع الأرز والقمح والدخن والسميد والشعير اللؤلؤ. | الدقيق: في كمية صغيرة من المعكرونة ، المفرقعات من الخبز الأبيض. من غير المرغوب فيه أن تأكل السلع المخبوزة الخميرة الطازجة. | الحفظ ، الخضروات المخللة ، مخلل الملفوف ، البقوليات (البازلاء ، الفاصوليا). |
| اللحوم قليلة الدسم: لحم ، دجاج ، أرنب ، ديك رومي. | الفواكه والتوت: شيئا فشيئا. بحذر أقرب إلى السنة من ولادة الطفل: الفواكه الحمراء التي تسبب الحساسية في كثير من الأحيان (الفراولة والتوت) والفواكه الغريبة. | الكحول والمشروبات الغازية. |
| أطباق السمك. بالفعل في الشهر الأول من الحياة ، يمكن أن فتات أكل السمك الهزيل في شكل خبز. تدريجيا ، تتوسع قائمة الأسماك ، ولكن من الأفضل رفض استخدام سرطان البحر والروبيان وغيرها من المأكولات البحرية غير المعتادة للجسم. | من الأفضل غلي الخضار ، الحساء ، البخار. يمكنك: كوسة ، بطاطا. بحذر: بصل ، ثوم ، خيار ، عنب ، كرنب ، طماطم ، بطيخ ، فجل ، فجل. | الحلويات: المربى ، المربى ، منتجات الطهي. |
| أضف القليل من الخضار والزبدة عالية الجودة إلى الأطباق المطبوخة. | يمكن أن يكون التوابل والبهارات الخفيفة قليلاً عندما يكون عمر الطفل شهرين. | النقانق واللحوم المدخنة. |
| كمية كافية من المياه عالية الجودة دون غاز. | يتم إدخال اللبن الزبادي ومنتجات الألبان في النظام الغذائي في غياب الحساسية ، وتناول الطعام قليلاً. يمكنك: الجبن المنخفض الدسم والكفير والحليب المخمر المخمر والقشدة الحامضة غير مرغوب فيه: الحليب ، وخاصة الخام وكامل. | يصعب هضم الفطر الذي يضع ضغطًا كبيرًا على المعدة. |
| المكسرات هي منتج للحساسية الدهنية. من الأفضل اختيار الفول السوداني والكاجو والبندق عندما يكون عمر الطفل ستة أشهر. | أي الأطعمة الدهنية ، والوجبات السريعة. |
النظام الغذائي قد تختلف تبعا للحالة المحددة. سيبدو الجدول مختلفًا إذا كان الطفل عرضة للإصابة بالأمراض أو إذا كانت الأم تعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي.
طفل من 0 إلى 1 شهر
وتتمثل المهمة الرئيسية لهذه الفترة في تكييف الفتات مع العالم الخارجي وإقامة الرضاعة.
في الشهر الأول من حياة المولود الجديد ، تتبع الأم الشابة نظامًا غذائيًا صارمًا:
- النظام الغذائي يستخدم اللحوم الخالية من الدهن: الدجاج والأرانب والديك الرومي ولحم البقر. أنها تستخدم أطباق اللحوم المسلوقة أو مطهية.
- الخضار على البخار أو المغلي. من الأفضل أن نبدأ مع الكوسة والبطاطا.
- من بين الفواكه المسموح بها الموز والتفاح بكميات محدودة. من الأفضل الامتناع عن استخدام الباقي. من الجيد تناول التفاح المخبوز.
- تستخدم منتجات الدقيق بحذر. يمكنك تناول المعكرونة وبعض البسكويت وملفات تعريف الارتباط. الكعك المحظور ، الخبز البني.
- يتم طهي الحساء في مرق الخضار.
- يجب أن تشمل القائمة العصيدة. الحنطة السوداء صحية خاصة. في وجود الإمساك في الأم أو الطفل يقيد استخدام الأرز.
- من الأفضل استبدال منتجات الألبان بمنتجات الألبان وتناولها في أجزاء صغيرة. في حين أنه من المستحسن أن تقصر نفسك على الكفير. إذا كان الطفل يعاني من هذه المجموعة من المنتجات ، فقد تكون هناك حاجة إلى نظام غذائي خالٍ من منتجات الألبان.
يمكنك استعادة احتياطي السوائل في الجسم بمياه شرب جيدة النوعية أو شاي أخضر ضعيف.
1 إلى 3 أشهر طفل عمره
يتم توسيع القائمة ، مع مراعاة الخصائص الفردية للطفل:
- منذ ذلك الوقت ، يتم استبدال الشوربات في مرق الخضار بالتدريج مع الدورات الأولى في مرق اللحم.
- يمكنك أن تأكل بعض المعجنات المطبوخة في المنزل.
- تغذي تدريجيا حمية الفاكهة ، باستثناء الفواكه الحمراء.
- الخضروات تبدأ في استهلاكها ليس فقط معالجتها ، ولكن أيضا في شكلها الخام. إضافة أنواع جديدة تدريجيا: القرع والجزر والبنجر وغيرها.
- يتم تقديم أنواع مختلفة من الحبوب. في نهاية الشهر الثالث من عمر الطفل يأكلون السميد والدخن والشعير واللؤلؤ والشعير.
- يضاف لحم الخنزير الشاب الخالي من الدهون إلى أنواع اللحوم المسموح بها.
- للحلوى ، من المناسب طهي الهلام من الفواكه التي يتم إدخالها في النظام الغذائي.
بالإضافة إلى الشاي والماء ، فإنهم يشربون كومبوت طبيعي من فواكه منزلية الصنع. أولا ، التفاح ، في وقت لاحق الكمثرى والأنواع الأخرى. يمكنك أيضًا تروي عطشك بمشروبات الفواكه ، على سبيل المثال ، الكشمش أو التوت البري.
بحلول عمر ثلاثة أشهر ، يمكن للأم المرضعة أن تأكل عسلًا طبيعيًا ذا نوعية جيدة (إذا لم يكن لدى الطفل ميل إلى الحساسية) ، قشدة حامضة قليلة الدسم ، بصل مسلوق.
الطفل من 3 إلى 6 أشهر
بعد "الذكرى السنوية" لثلاثة أشهر من الفتات ، تعود المنتجات المألوفة تدريجياً إلى قائمة الأم. بالإضافة إلى تلك المدرجة في القائمة المحظورة.
القائمة تبدو مثل هذا:
- الخضروات الموجودة في النظام الغذائي موجودة تقريبًا كلها مسموح بها ، بما في ذلك الثوم المعمر. الامتناع هو فقط من الثوم والملفوف والبقوليات.
- أصبحت قائمة الفاكهة أكثر وفرة ، لكن من السابق لأوانه إدراج ثمار الحمضيات والعنب في النظام الغذائي.
- وقت سعيد لأمي الأم الحلو. يمكنك أن تأكل المارشميلو ، المارشميلو ، الكعك محلي الصنع قليل الدسم ، على سبيل المثال ، كعكة البسكويت للحلوى. ومع ذلك ، فإن وقت الشوكولاته لم يحن بعد.
- لتحسين طعم الدورتين الأولى والثانية ، من المناسب إضافة بعض التوابل البسيطة والأعشاب الطازجة إلى الطعام.
- بعض أنواع الشاي العشبية مسموح بها.
ستتم الاستفادة القصوى من النظام الغذائي بعد الولادة ، بالنظر إلى العمر والخصائص الفردية لطفلك والالتزام بمبادئ التغذية أثناء الرضاعة الطبيعية.
القائمة من ستة أشهر إلى 1 سنة
عندما يبلغ الطفل ستة أشهر ، ستظل القيود المفروضة على الطعام أقل.
كل يوم ، تقترب قائمة الأم المرضعة من التكوين المعتاد للبالغين:
- يمكنك إرضاء نفسك مع الأطباق المقلية.
- يجوز تناول كل الفواكه والخضروات تقريبًا.
- النظام الغذائي يشمل الشوكولاته والمكسرات والحمضيات.
إذا اقتربنا من السنة الأولى من حياة الابن أو الابنة ، فستظل القيود المفروضة على الطعام فقط للنساء اللائي يتعرض أطفالهن للحساسية. بالنسبة لأي شخص آخر ، سيتم حظر المواد الغذائية فقط من قائمة المنتجات غير المصرح بها.
ما يوصي الدكتور كوماروفسكي
موثوق في قضايا "الأطفال" ، يعتقد الدكتور كوماروفسكي أن الشيء الرئيسي للأم المرضعة هو موقف إيجابي وصحة جيدة. إنه ضد أي وجبات غذائية للنساء خلال هذه الفترة وينصح بعدم تغيير الطعام بعد الولادة.
يوصي كوماروفسكي بعدم تناول منتجات جديدة في هذا الوقت ، واستبعاد المشروبات الكحولية ، والحد من استخدام الكافيين وعدم تجويعك بأي حال من الأحوال. يقترح الطبيب أن تدرج بالتأكيد المأكولات البحرية في القائمة (ما لا يقل عن 300 غرام في الأسبوع) ، وتناول الطعام المتنوع ، وشرب الكثير من السوائل ومراقبة رد فعل الطفل على أي منتج في النظام الغذائي للأم.
