من المؤكد أن مذيعة التليفزيون وطبيبة العلوم الطبية إيلينا فاسيليفنا: من أجل إنقاص وزنك تحتاج إلى تناوله ، وليس استنزاف نفسك بالجوع. مطلوب فقط لتحديد المنتجات المناسبة. النظام الغذائي الكامل لماليشيفا مبني على هذا المبدأ.
محتوى المواد:
ميزات وقواعد النظام الغذائي ايلينا Malysheva
لا تقدم ممارس عام معروف على الإطلاق أشخاصًا يختارون نظامها الغذائي لتعذيب أنفسهم بإضراب طويل عن الطعام. تلاحظ إيلينا فاسيلييفنا أن أرق يجب أن يشعر باستمرار الراحة اللازمة والشعور الكامل. ما عليك سوى إعادة صياغة القائمة بالكامل - لجعلها أكثر فائدة وصحيحة ومنخفضة السعرات الحرارية.
بدأ النظام الغذائي لإيلينا ماليشيفا لفقدان الوزن في اكتساب شعبية بين الناس الذين يحلمون بالوئام ، قبل حوالي 10 سنوات فقط. كان حينها برنامج "تخلص من الفائض". خلال نفس الفترة ، ظهرت العديد من الشركات على الويب ، حيث عرضت على المستخدمين شراء حزم أغذية باهظة الثمن تساعدهم على إنقاص الوزن بسرعة. اتضح أن Malysheva نفسها لا علاقة لهم بها. لتقليل الوزن ، باتباع نظامها الغذائي ، يمكنك استخدام أبسط الأطعمة الموجودة في الثلاجة لكل شخص.
تقدم إيلينا فاسيليفنا للجميع القواعد المهمة التالية:
- يجب دائمًا بدء مكافحة الاكتمال من خلال تحليل أسباب ظهور الكيلوغرام الزائد. إذا كانت هذه عادات الأكل خاطئة ، فسيكونون قادرين على التغلب على مشاكلهم ، ولكن على سبيل المثال ، مع اضطرابات الغدد الصماء ، فإن فقدان الوزن سيتطلب بالتأكيد مساعدة من أخصائي.
- لا تنتظر نتيجة فورية. Malysheva تشير إلى أن فقدان الوزن الصحي ليست سريعة.جسم الإنسان ببساطة غير قادر على معالجة أكثر من 150 غرام من الدهون في غضون 24 ساعة. لذلك ، يعتبر فقدان 500-900 جم طبيعيًا لمدة أسبوع ، والنتيجة تعتمد أيضًا على الخصائص الفردية لجسم كل شخص.
- قبل اتباع نظام غذائي ، يجب أن تقرر ما إذا كان من الضروري فقدان الوزن؟ يقترح Malysheva أولاً حساب وزنك الأمثل الذي سيتم الحفاظ على صحته الممتازة. وهناك صيغة خاصة تساعد على القيام بذلك. على سبيل المثال ، بالنسبة للسيدة التي يبلغ ارتفاعها 164-165 سم ، يُسمح بالوزن من 50 إلى 60 كيلوغرام. النظام الغذائي في هذه الحالة غير مطلوب.
- تعتقد إيلينا فاسيلييفنا أن المهمة الرئيسية ليست فقط إزالة الوزن الزائد ، ولكن أيضًا منع حدوثه في المستقبل. لذلك ، توصي في جميع أنحاء النظام الغذائي ببذل جهود لتشكيل عادات الأكل الصحيحة. على سبيل المثال ، رفض أي "هدر للطعام" مثل الرقائق والصودا.
- سوف تضطر إلى تقليل تناول الملح. هذا الملحق يحتفظ فقط السوائل في الجسم. سيكون من الضروري أيضًا استبعاد الدهون الحيوانية.
في مجموعة قواعده الخاصة بفقدان الوزن ، ينصح Malysheva بتناول الطعام شيئًا فشيئًا. للقيام بذلك ، هناك ثلاث وجبات رئيسية ووجبتان إضافيتان. تأكد من مراعاة السعرات الحرارية اليومية في عملية فقدان الوزن. بالنسبة للنساء - 1.5 سعر حراري في اليوم ، للرجال - 2 ألف سعر حراري لنفس الفترة. في هذه الحالة ، سيتعين تعديل الأرقام ، مع مراعاة العمر والتنقل والنشاط البشري.
المنتجات المسموح بها والمحظورة
يمكن تعديل تركيبة حمية إيلينا ماليشيف حسب رغبتك. ولكن هناك قوائم خاصة للمنتجات ، من بينها الأطعمة المسموح بها والمحظورة. يجب بالتأكيد دراسة قائمة المكونات (أو طباعتها وشنقها بشكل أفضل في الثلاجة) لكل شخص يفقد الوزن.
كما ذكر أعلاه ، يحظر الدهون الحيوانية. وكذلك جميع منتجات الألبان الدهنية والزبدة والسمن بأي شكل من الأشكال: مجموعة متنوعة من الصلصات والمايونيز ومنتجات اللحوم نصف المصنعة (مثل النقانق والنقانق) ، والأطعمة المعلبة ، ومخلفاتها ، وجميع أنواع الحلويات والمعجنات واللحوم الدهنية والعصائر من السوبر ماركت والفول السوداني والبذور والمربيات والمربى والبطيخ والخوخ والموز والعنب ، وبطبيعة الحال ، شحم الخنزير. السكر والملح ممنوعان تمامًا.
يُسمح بشكل دوري بتدليل نفسك بالطيور قليلة الدسم والحبوب والبيض والمكسرات (باستثناء ما هو مذكور أعلاه) والعسل والبطاطس وزيت الزيتون و "الحليب" قليل الدسم والفواكه والفاصوليا والعدس والخبز من الدقيق "الخشن".
ولكن من دون قيود ، يُسمح بتناول جميع الخضراوات الخضراء والطماطم والبنجر والجزر والفطر والفجل والبازلاء (غير المعلبة!) والباذنجان والفلفل الحلو والخضر. يمكن تزيين هذه المنتجات على شكل خليط ، وكذلك خبز ، طبخ ، شواء بدون زيت.
النظام الغذائي Malysheva لمدة 7.10 أيام
من الأفضل إنشاء قائمة طعام لمدة أسبوع ، حيث يمكنك الاختيار من بين قائمتين المنتجات الأكثر تفضيلاً والخيار المناسب للمعالجة الحرارية. من المرغوب فيه ترتيب وجبة الإفطار الأكثر إرضاءً. قبل النوم ، من المفيد شرب الكفير.
القوائم لمدة 7 و 10 أيام متشابهة بشكل عام. إنه فقط في الإصدار الثاني من المقترح أن تبدأ حميتك من جديد ، "تثبيت" الأيام الثلاثة الأولى:
- عصيدة الحنطة السوداء على الماء والبيض المسلوق - للإفطار ؛ لحم بقري مسلوق بالخضروات الخضراء - لتناول طعام الغداء ؛ كوسة مطهية وتفاح مخبوزة - لتناول العشاء ؛ طاجن جبنة كوخ قليل الدسم + حمضيات + الكفير - للوجبات الخفيفة. بعد ذلك ، تتكون القائمة بنفس الترتيب لتناول الطعام.
- عصيدة (مزيج من عدة مكونات) مع التوت ، بيلاف مع مزيج الدجاج والخضروات ، سوفليه السمك ، سلطة البنجر مع الخوخ + مرق ثمر الورد + الكفير.
- اومليت بالبخار والتفاح الحامض ، شوربة الخضار والخضار + دجاج مسلوق ، خضار مطهية مع فاصولياء مسلوقة ، تفاح + جبنة كوخ + الكفير.
- فيليه لحم البقر مع البازلاء المسلوقة ، السمك قليل الدسم مع تركيبة الخضار المطهية ، طاجن جبنة الكوخ مع الجزر ، لفائف الخبز + الجوز + الكفير
- دقيق الشوفان باللبن قليل الدسم مع الفواكه المجففة ، السمك المسلوق مع أي خضروات ، بيلاف الخضار ، جبنة كوخ ، مشروب الورد + كافيار الباذنجان + الكفير.
- جبنة + بازلاء مسلوقة + بيضة مسلوقة ، حساء البازلاء + بطاطس مشوية مع دواجن مسلوقة ، جبنة كوخ ، سلطة مع مخلل الملفوف + مزيج من الخضار الطازجة + الكفير
- الشعير على الماء والجزر وخنة التفاح ، ولحم البقر قليل الدسم مع الملفوف المطهي ، سوفليه السمك مع الفول المسلوق ، البرتقال + التفاح الحامض + الكفير.
يجب أن تؤكل اللحوم المطبوخة لهذه القائمة دون مرق. يتم صنع سوفليه فقط من فيليه السمك وبروتين البيض. إذا تم اختيار دقيق الشوفان أو الحنطة السوداء ، فلا تطبخها ، فمن السهل جدًا نقع الحبوب بين عشية وضحاها قبل التورم.
وصفات الطبخ
لوحدك في المنزل ، يمكنك الحصول على طعام لذيذ للغاية مدرج أو غير محظور في النظام الغذائي قيد المناقشة. سوف يحتاجون إلى أخذ أبسط المنتجات وأكثرها بأسعار معقولة. يمكن تنفيذ مثل هذه الوصفات من قبل مضيفة عديمة الخبرة.
كرات لحم الدجاج
لا تضاف التوابل ، بما في ذلك الملح ، إلى الطبق المقدم. يمكنك فقط استخدام الحد الأدنى من الخردل الحلو أو الريحان المجفف للحصول على مذاق أكثر إشراقًا.
المكونات:
- خبز كامل الدسم (مجفف) - 60 جم ؛
- حليب خالي الدسم - ملعقة كبيرة ؛
- فيليه دواجن - نصف كيلو.
طريقة التحضير:
- الخبز المجفف قليلا صب الحليب. جانبا.
- الدواجن فيليه التخلص من الأفلام والجلد. حوله إلى لحم مفروم باستخدام ملحق خلاط خاص أو مطحنة لحم.
- ضغط شرائح الرغيف ، مع الجمع بين الدجاج.
- تخلط الأطعمة جيدا. أضف الخردل و / أو الريحان إذا رغبت في ذلك.
- شكل المصارعة مصغرة. يقلى حتى ينضج في مقلاة مسخنة مسبقًا بدون زيت.
هذا الطبق مثالي لوجبة غداء دسمة. يمكنك استكماله بطبق جانبي للخضروات.
شوربة الطماطم
تناول مثل هذه الدورة الأولى لذيذ ، حار وبارد. يُسمح بتكميله بقطعة خبز من دقيق كامل الدسم أو كمية صغيرة من الدجاج المسلوق.
المكونات:
- بصل - رأس واحد ؛
- زيت الزيتون - 1 صغير. ملعقة
- الطماطم (الناضجة والعصير) - 5-6 قطع ؛
- مرق الخضار مع الأعشاب المفضلة - 1 لتر ؛
- الفلفل الحلو - 1 جراب.
- الحنطة السوداء المسلوقة - 100-120 غرام.
طريقة التحضير:
- قطع البصل من الشكل التعسفي ، وإرسالها لتضع في مقلاة في مزيج من الزيت والماء.
- في نفس الوقت ، اخبز الطماطم في الفرن في درجة حرارة عالية حتى تنعم.
- أخرج القشرة من الخضراوات ، أزل المركز الصلب ، وسحق اللحم بالشوكة أو بأي طريقة ملائمة أخرى.
- تُمزج كتلة الطماطم مع البصل المطهو. إرسال المكونات إلى المقلاة.
- صب المرق في التكوين.
- أضف الحبوب المطبوخة مسبقاً والفلفل المفروم.
- إذا رغبت في ذلك ، يمكنك تسخين الحساء النهائي قليلاً.
صب الطبق في لوحات. يسمح بتقديم كل جزء بملعقة صغيرة واحدة. قشدة حامضة قليلة الدسم وبقدونس مقطع
عرض التلفزيون صريح النظام الغذائي لفقدان الوزن
يوفر Elena Vasilievna أيضًا خيار نظام غذائي سريع لمدة 3 أيام. من الأفضل ، على سبيل المثال ، إذا كنت بحاجة إلى "إزالة" المعدة قبل الحدث ، والذي تم التخطيط لارتداء فستان ضيق. لفترة قصيرة من الوقت ، من الممكن عادة فقدان الكيلوغرام وأكثر من ذلك بقليل.
أثناء اتباع نظام غذائي قصير ، تحتاج إلى جعل الخضروات الخضراء أساس نظامك الغذائي. يمكنك إضافة أجزاء صغيرة من الحبوب المسلوقة واللحوم والدواجن إليها. لا ينبغي أن يكون هناك أي حلويات أو خبز أو ملح أو سكر أو صلصات أو زيوت في الأطباق.
تأكد من شرب كوب من الكفير قبل النوم لمدة ثلاثة أيام. ويوصى أيضًا باستخدام 1-2 مرات في اليوم لشرب كوب من مرق الورد البري.
حتى لا يضر النظام الغذائي بفقدان الوزن ، فإنه يستحق اتباع جميع قواعده الأساسية وتأكد من الاستماع إلى توصيات مؤلف البرنامج. إذا كنت تنوي الالتزام بالنظام الغذائي الذي تمت مناقشته لمدة تزيد عن 10 أيام ، فيجب عليك استشارة الطبيب حول إمكانية مثل هذا التمديد.
