الأسنان الحلوة أو الأشخاص السلبيين جسديًا يدركون جيدًا مشكلة زيادة الوزن في الخصر والجوانب. في الوقت نفسه ، يعد سحب الرقم أكثر صعوبة من عرض "الانتشار". سيساعد اتباع نظام غذائي خاص لفقدان الوزن من البطن والجانبين على التخلص من الدهون المتراكمة في أسرع وقت ممكن ، ولكن عليك تحديد ذلك ، مع الأخذ في الاعتبار السبب الجذري لزيادة الوزن.
محتوى المواد:
هل من الممكن فقدان الوزن مع أجزاء معينة من الجسم؟
تم تصميم جسم الرجل والمرأة بطريقة تجعله تحت "ضربة" عند استهلاك عدد كبير من السعرات الحرارية ونمط الحياة السلبي ، والجانبان والمعدة هما أول من يسقط. تسمى هذه المناطق مناطق للمشاكل ، لأنها لا تتفاعل فقط بحدة مع كل كعكة يتم تناولها ، ولكنها أيضًا تجعل الاحتياطيات المخزنة هي الأبطأ على الإطلاق.
بالإضافة إلى الإفراط في تناول الطعام والأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ، يمكن أن تؤدي الرواسب الدهنية في الأجزاء الصعبة من الجسم إلى:
- الإجهاد العصبي ، الإجهاد ، القلق ؛
- مرض الكبد
- الاستهلاك المفرط للمشروبات التي تحتوي على القفزات ؛
- الحمل والولادة.
مع استثناءات نادرة ، يندرج جميع الأشخاص تحت بند واحد على الأقل من القائمة أعلاه ، لذا يبقى السؤال - هل من الواقعي إزالة الوزن الزائد من الجانبين والبطن ، مع عدم فقدان الوزن في مناطق أخرى. لفترة طويلة كان هذا يعتبر مستحيلاً ، لكن علم التغذية الحديث يثبت العكس.
ملامح اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن من البطن والجانبين
النظام الغذائي لفقدان الوزن "الجزئي" يتضمن وجبة إفطار وغداء مغذية ، ولكن مع مراعاة بعض التوصيات.
لذلك ، يجب أن تشمل حمية الشخص الذي يريد أن يفقد الوزن في الجانبين والبطن ما يلي:
- الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم ؛
- زيادة كمية الألياف ؛
- فواكه حمضيات وأعشاب طازجة.
يتم زيادة عدد الوجبات خلال اليوم ، ويتم تقليل الأجزاء. الأطباق مطهية على البخار ، مشوية ، ومسلوقة أيضًا.
إلى ملاحظة. المكسرات غنية بالدهون الصحية ، التي ترضي بسرعة الجوع ، لا تثير ظهور "الخبز" على الجانبين وتعطي الطاقة.
ما أصناف موجودة
أكثر الأنظمة الغذائية شيوعًا لحرق الدهون في المناطق التي توجد بها مشكلات هي:
- خيار-الكفير (مع الأكل اليومي الإلزامي لعدد كبير من الخيار واستخدام ما لا يقل عن 1 لتر من الكفير مع نسبة منخفضة من محتوى الدهون).
- جبن فواكه منزلية (بناءً على تناوب الفواكه المختلفة و 500-1000 جم من الجبن قليل الدسم يوميًا).
- حمية البروتين والكربوهيدرات (BEACH). بناء على تقليل كمية الدهون المستهلكة.
المنتجات الموصى بها والمحظورة
مفتاح فقدان الوزن النشط هو التمثيل الغذائي الجيد.
ستساعد بعض المنتجات المعروفة ذات الأسعار المعقولة في تسريعها ، من بينها:
- جذر الزنجبيل - لديه القدرة على توليد الحرارة ، أي يعزز إنتاج الحرارة ، وينشط العمليات الأساسية في الجسم. إنه يطبيع الدورة الدموية ويحفز هضم الطعام.
- الفجل - وتشارك في انهيار الدهون.
- جريب فروت - له تأثير صفراوي ، يشبع الجسم بفقدان الوزن بفيتامين سي.
- البقوليات - تحسين الجهاز الهضمي ، والمساهمة في تحويل الدهون إلى طاقة.
- الشوفان هو مخزن للألياف ضروري لفقدان الوزن بسرعة في البطن والجانبين.
- اللبن الزبادي ومنتجات الألبان.
- الزيوت النباتية.
- المأكولات البحرية.
- السمك المسلوق.
- لحم الدواجن قليل الدسم.
لكن من الأفضل رفض عدد من الأطعمة المألوفة ، لأنها تمنع عمليات الهضم:
- الكافيين. يتم استبدال القهوة بالشاي الأخضر ، أوراقه غنية بالبوليفينول.
- الملفوف. منتج منخفض السعرات الحرارية ، مرض جيد الجوع. الرغبة في إنقاص الوزن ، واستخدامه في الطعام محدود ، لأن هذا المنتج يسبب الانتفاخ وانتفاخ البطن.
- الملح. يمنع سحب السوائل الزائدة ، مما يسهم في تورم. يتم التخلص من الملح لصالح عصير الليمون.
- الكحول. بطلان حتى في جرعات صغيرة.
- الأطباق المقلية والمملحة والمدخنة.
- منتجات الدقيق والحلويات.
- السمن.
- عصيدة فورية.
- حليب كامل الدسم
- الأغذية المعلبة.
لا تشجع بشدة الوجبات الغذائية "الجائعة" ، لذلك لا يستحق تخفيض الكمية اليومية من السعرات الحرارية المستهلكة دون 700-800.
القائمة اليومية مع وصفات كل يوم
اتباع نظام غذائي فعال يتبع إرشادات الأكل الصحي بالاشتراك مع بعض التمارين البدنية. وترد أدناه قائمة عينة لهذا الأسبوع.
الثلاثاء:
- الفطور - دقيق الشوفان على الماء مع إضافة الفواكه (التفاح أو الموز) ، 1 بيضة مسلوقة.
- الغداء - سلطة الخيار والأرز والأسماك.
- وجبة خفيفة - الكفير.
- العشاء - الخضار النيئة ، والديك الرومي المسلوق ، واللبن الزبادي.
الخميس:
- الفطور - 1 بيضة مسلوقة ، 200 مل من الكفير قليل الدسم والبرتقال ودقيق الشوفان.
- غداء - بولوك مسلوق (200-250 جم) ، طماطم ، خس ، الكفير.
- العشاء - ديك رومي مسلوق (150-200 جم) ، تفاح أخضر ، خبز محمص ، نخالة ، طماطم.
خلال اليوم ، يمكنك تناول 3-4 خيار طازج.
الخميس:
- الفطور - جبن منزلي قليل الدسم (200-300 جم) ، موز ، شاي أخضر.
- الغداء - سلطة الخضار دون خلع الملابس أو مع قليل من زيت الزيتون ، ولحم البقر المسلوق (150 غرام).
- العشاء - البيض المسلوق والخيار وشرائح اللحم المطبوخ (150-200 جم) ، عصيدة الذرة (150 جم).
الثلاثاء:
- الفطور - البرتقال ، السمك المسلوق ، الشوفان.
- الغداء - التفاح ، نخب مع الطماطم ، صدور الدجاج المسلوق (200 غرام).
- العشاء - 1 بيضة ، سلطة من الخيار الطازج والخس (بدون ملح).
الجمعة:
- الفطور - الديك الرومي المسلوق (150 جم) ، الحنطة السوداء ، الجريب فروت.
- الغداء - الزبادي ، الروبيان وسلطة الخيار (200 غرام) ، 1 بطاطا مسلوقة.
- العشاء - مرق الدجاج ، 1 قطعة من نخالة الخبز ، ½ جزء من البيض والبرتقال.
السبت:
- الفطور - الجبن ، التفاح ، الأرز (150 جم) ، الشاي الأخضر.
- الغداء - مرق الدجاج مع الخضار ، شريحة رقيقة من الخبز البني.
- العشاء - زبادي ، برتقال ، سمك مطهو على البخار (100-150 جم).
الأحد:
- الإفطار - الجزر المبشور ، مشروب اللبن الزبادي.
- الغداء - على البخار الأسماك والخضروات والفاصوليا المسلوقة.
- العشاء - اللحوم الخالية من الدهن (150 جم) ، 200 مل من عصير التفاح الطازج بدون سكر ، الحنطة السوداء.
اتباع نظام غذائي سريع لفقدان الوزن من البطن والجانبين ينطوي على ممارسة نشطة. يتم إيلاء اهتمام خاص للصحافة والأطراف السفلية ، وأداء "مقص" ، "دراجة" ، ضخ عضلات العلوي والسفلي الصحافة.
كيفية الخروج من النظام الغذائي
يمكنك العودة إلى نظامك الغذائي المعتاد في نهاية النظام الغذائي في 2-2.5 أشهر. الزيادة المفاجئة في السعرات الحرارية المستهلكة ستؤدي إلى زيادة الوزن بشكل متسارع. تتكون القوائم من جميع الأطعمة التي اعتاد عليها الجسم أثناء النظام الغذائي. يتم زيادة الوجبات تدريجيا ، مضيفا 50-100 سعرة حرارية أسبوعيا.
موانع الاستعمال والآثار الجانبية
أي قيود حادة في التغذية مرهقة للجسم ، وبالتالي فإن العملية لا تتطلب فقط قوة الإرادة ، ولكن أيضًا بعض التحضير. بالإضافة إلى ذلك ، لا يمكن اللجوء إلى طريقة حرق الدهون هذه في وجود بعض المشاكل الصحية.
موانع الاستعمال هي:
- خلل في الكبد.
- ضعف الكلى.
- أمراض الجهاز الهضمي.
- فقدان الشهية.
- فقر الدم.
- انخفاض ضغط الدم.
- زيادة حموضة عصير المعدة ؛
- الشره المرضي.
- ارتفاع الكوليسترول في الدم.
القاعدة الأساسية للنظام الغذائي للحد من البطن والجانبين هي إنفاق سعرات حرارية أكثر مما يستهلك. يمكنك تحقيق جسم رشيق ومغري بسرعة دون رواسب الدهون في غضون أسابيع ، والجمع بين الرياضة والتمسك بالقائمة المحددة. أحد الجوانب المهمة هو راحة البال ، حيث أن التوتر والقلق أحد أكثر الأسباب شيوعًا لدهون الجسم.
