غالباً ما يكون ممثلو النصف القوي من البشر يعانون من زيادة الوزن ويميلون إلى إنقاص الوزن. ومع ذلك ، فإن النظام الغذائي للرجال لفقدان الوزن يختلف عن الخيارات النسائية.
محتوى المواد:
مبادئ وميزات النظام الغذائي للرجال
يحتاج الجسم الذكوري إلى التعود على نظام جديد تمامًا وغير عادي للتغذية ، خاصةً إذا كان الرجل منخرطًا في عمل شاق. عادة ما تستغرق فترة التعود على القائمة الجديدة حوالي 10 أيام. في هذا الوقت ، يجب عليك حساب السعرات الحرارية التي يتم تناولها.
- قاعدة البروتين ، التي يجب أن تستهلك كل يوم ، هي 2 غرام لكل 1 كجم من الوزن. معدل الكربوهيدرات هو نفسه. من المهم جدًا الحصول على 80٪ من البروتينات والكربوهيدرات المستهلكة من الأطعمة البسيطة والصحية والصحية.
- تأكد من أن كل شيء حلو ودسم في النظام الغذائي يحتاج إلى الحد الأدنى. لا يمكنك "الحلويات" والطعام الدقيق في المساء. يُسمح باستهلاك المنتجات ذات المحتوى الدهني في المساء ، ولكن يجب مراعاة وزنها. لذلك ، يُسمح بتناول 0.5 غرام من الدهون لكل كيلوغرام من الوزن.
- تأكد من تناول الشاي الأخضر في النظام الغذائي. يتم تضمين هذا المشروب بعد أيام قليلة من بدء البرنامج. القهوة في حالة سكر فقط في وجبة الإفطار ، والشاي في حالة سكر بعد الظهر والمساء. في الأيام الأولى للنظام الغذائي ، لا يمكن إضافة الكافيين إلى النظام الغذائي ، لأنه سيصبح مصدرًا للإجهاد الزائد للجسم.
- تناول الطعام أثناء فقدان الوزن بشكل جزئي ، في أجزاء صغيرة. إذا كان من الضروري إزالة المعدة وجوانب الرجل ، يتم استبعاد الملح تمامًا من القائمة.
- من المهم جدًا شرب الكثير من الماء النظيف - حوالي لتران يوميًا.
مهم في النظام الغذائي والتدريب - يجب أن تحاول التربية البدنية أن تدفع ساعة على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع.
مزايا وعيوب
برامج فقدان الوزن لدى الذكور لها مزايا محددة.
هذا هو:
- النظام الغذائي لا يساعد فقط على إنقاص الوزن ، ولكن أيضًا على تطبيع وظائف الجهاز الهضمي وتحسين عمليات التمثيل الغذائي.
- بفضل النظام الغذائي الصحي المتوازن بشكل صحيح ، يظل الجسم قويًا في العمل والرياضة.
- القائمة على مثل هذه البرامج متنوعة جدا.
- يمكنك البقاء على نظام غذائي لفترة طويلة ، حتى تصل إلى شهر.
ولكن ، على الرغم من أن نظام غذائي الرجال لفقدان الوزن له العديد من المزايا ، إلا أنه له عيوبه أيضًا:
- التفاقم القوي للأمراض المزمنة ممكن.
- كثير من الرجال لا يستطيعون رفض الطعام "الثقيل".
ولكن لا يزال هذا البرنامج يمكن أن يسمى المحمولة بسهولة على الرغم من أوجه القصور فيها.
ما أصناف موجودة
هناك عدة أنواع من برامج انقاص الوزن للرجال. إن اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن أمر يستحق الاهتمام الخاص ، لأن العديد من الرجال يحاولون التخلص من بطن البيرة.
تم تصميم هذا الإصدار من النظام الغذائي لمدة 4 أيام فقط ، وخلال هذه الفترة ، لا يشعر الرجال بمشاعر الجوع ، بل وأي شعور بعدم الراحة. هذا النظام الغذائي الفعال للرجال هو خطة الأكل الصحي.
- لتناول وجبة الإفطار ، وجزء كبير من دقيق الشوفان مع الفواكه ، وكذلك شطيرة مع الدجاج والجبن. الشاي الإلزامي أو القهوة بدون سكر.
- للغداء ، وجبة من عصيدة الحنطة السوداء أو الأرز و 300 غرام من الأسماك ، يوصى بالعصير غير المحلى.
- يجب أن يتكون العشاء من كعكة نخالة و 120 غرام من الجبن.
اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن بسرعة هو خطة التغذية التي لديها بالفعل المحرمات الخاصة بها. تسمح لك خطة التغذية هذه بفقد وزن يصل إلى 5 كجم في الأسبوع.
مثال على قائمة النظام الغذائي لفقدان الوزن بسرعة:
- بالنسبة للفطور ، يُسمح بأي فواكه ، وكذلك دقيق الشوفان غير المحلى.
- لتناول طعام الغداء - الدجاج و 200 غرام من البطاطا المسلوقة ، شريحتين من الجبن.
- لتناول العشاء ، بضع شرائح من نخالة الخبز ، واثنين من البيض والخضروات.
هناك نسخة كلاسيكية من النظام الغذائي للرجال لفقدان الوزن. أساسها هو عصيدة الحنطة السوداء. يسمح لك هذا النظام الغذائي بفقد وزن يصل إلى 10 كجم في غضون أسبوعين.
يضمن الحنطة السوداء في النظام الغذائي فقدان الوزن بشكل سلس ، حيث تذوب طبقة الدهون ، ولا يحدث فقدان الوزن بسبب فقدان كتلة العضلات.
يتم تحضير عصيدة النظام الغذائي على النحو التالي: يتم صب 250 غرام من الحنطة السوداء في 400 مل من الماء المغلي ويترك في حاوية مغلقة بين عشية وضحاها. يسمح لك نظام الحنطة السوداء الذي يتم إعداده بهذه الطريقة بفقد ما يصل إلى 1 كجم يوميًا. مثل هذا التأثير المذهل ممكن بسبب إزالة السوائل الزائدة من الجسم واحتراق الدهون.
على نظام غذائي الذكور الحنطة السوداء الكلاسيكية لا يمكنك:
- أكل 4 ساعات قبل النوم.
- لشرب القهوة.
- اشرب القليل من الماء
- رفض المجمعات المعدنية.
يوصي برنامج التغذية هذا بتكميل نظام الحنطة السوداء بالخضروات التي يمكن أن تؤكل بأي كمية.
وتسمى نسخة مثيرة للاهتمام للغاية من خطة التغذية الذكور "إشارة المرور" حسب لون المنتجات. الطعام الأحمر ممنوع منعا باتا ، والطعام الأصفر مسموح به في بعض الأحيان. يجب أن يكون أساس النظام الغذائي الأطعمة الخضراء التي يمكن أن تؤكل بأي كمية. الرجال عادة مثل هذا الخيار النظام الغذائي.
المنتجات الموصى بها والمحظورة
يعتبر اتباع نظام غذائي للرجال لفقدان الوزن من المحرمات ، رغم أنه يمكن بسهولة إعداد قائمة لذيذة وصحية من المنتجات المسموح بها.
- تسمح لك برامج فقدان الوزن عند الذكور بتناول النخالة وخبز الحبوب الكاملة ، وكذلك الحبوب وحتى المعكرونة الصلبة.
- يسمح للفاصوليا ، جميع الخضروات والخضروات.
- على نظام غذائي ، يمكنك تناول البيض ومنتجات الألبان ، وكذلك الأسماك والمأكولات البحرية.
- بالطبع ، يحتاج الرجال إلى الكثير من البروتين ، وبالتالي سمحوا للدواجن ، لحم العجل.
ممنوع منعا باتا ، مثل أي نظام غذائي آخر ، خبز القمح والحلويات. لا يمكنك أن تأكل كل شيء مدخن ، مقلي بالدهون ، معلبات ، وجبات سريعة.
يحظر أيضًا النقانق والأرز الأبيض والأسماك المملحة والوجبات الخفيفة. لا تشرب الكحول وتشرب مشروبات الطاقة.
قائمة نظام غذائي فعال الذكور لحرق الدهون
النظام الغذائي ربما على النظام الغذائي الذكور الأكثر فعالية ، خمس مرات في اليوم. متوسط السعرات الحرارية من 2000 سعرة حرارية. النظام الغذائي يستمر 10 أيام.
- يجب أن تبدأ يومك ، وفقًا لخطة التغذية هذه ، من بيض مقلي بيضتين مع جبنة خثارة وطماطم. أيضًا لتناول الإفطار ، يُسمح بسلطة من الخيار الطازج مع الخضروات والقشدة الحامضة ذات المحتوى قليل الدسم. في وجبة الإفطار ، يمكنك تناول قطعة من الخبز والنخالة وشرب الشاي غير المحلى.
- يجب أن يتكون الإفطار الثاني من كوب من الكفير قليل الدسم والتفاح الأخضر.
- للغداء ، يجب أن يكون هناك بورش على الدجاج مع القشدة الحامضة. يُسمح أيضًا باستخدام سلطة الخضار مع عصير الليمون وخطمي واحد. يمكنك شرب الشاي غير المحلى.
- لتناول وجبة خفيفة في منتصف الصباح ، يُسمح بتناول الجبن قليل الدسم وزوجين من الخبز المخبوز ، واحد برتقالي.
- العشاء خفيف جدًا - سمك لبضع أصناف هزيلة ، أرز بري مسلوق ، سلطة يونانية.
هذه قائمة تقريبية لهذا اليوم ، والتي يمكن أن تصبح الأساس لخطة التغذية بأكملها لهذا الأسبوع.
خروج القواعد
في نهاية برنامج انقاص الوزن ، يجب عليك الخروج منه بشكل صحيح حتى لا يعود الوزن المفقود بهذه الصعوبة. يجب توسيع النظام الغذائي تدريجياً ، بحيث ينتقل تدريجياً إلى نظام غذائي صحي ومتوازن.
لا يمكنك البدء في تناول الوجبات السريعة على الفور. يجب إعطاء الأفضلية الغذائية للخضار النيئة واللحوم والأسماك الخالية من الدهن والبيض والحبوب ومنتجات الألبان.
تدريجيا ، كل يوم يحتاج إلى توسيع النظام الغذائي ، أولا إضافة القليل من الزبدة ، ثم غيرها من الدهون الحيوانية والنباتية.
للحفاظ على النتيجة التي تحققت لفترة طويلة تحتاج إلى التخلي عن الوجبات السريعة والكربوهيدرات السريعة. يجب أن يحتوي النظام الغذائي على الحد الأدنى من منتجات السكر والدقيق والأطعمة المعلبة والمدخنة.
موانع الاستعمال والآثار الجانبية
لحرق الدهون في الجسم ، بعض القيود الغذائية ضرورية. هذا لا يمكن أن يؤثر على الرفاه.
- لا يمكنك اتباع نظام غذائي حتى يبلغ عمرك 18 عامًا. في فترة المراهقة ، يمكن أن تسبب المحرمات الخطيرة في النظام الغذائي ضررًا لا يمكن إصلاحه للجسم الشاب.
- لا يمكنك اتباع هذه الخطة للتغذية لمرض السكري ، وكذلك للأمراض المزمنة في الجهاز الهضمي. اضطرابات في الكلى والكبد ، ومشاكل في نظام القلب والأوعية الدموية هي أيضا موانع مباشرة لمراقبة برنامج انقاص الوزن للرجال.
- بالإضافة إلى ذلك ، فإن الانتقال الحاد من نظام غذائي طبيعي إلى نظام غذائي صارم مع عدد كبير من القيود يمكن أن يسبب تدهور في الرفاه. يمكن أن تتفاقم الأمراض المزمنة ، وقد تظهر أيضًا على الخمول الحالي ، وهو مرض لم يظهر سابقًا.
تساعد برامج التغذية ، المصممة خصيصًا للرجال ، على ضبط الوزن بشكل شبه مؤلم تقريبًا وحتى اكتساب العضلات وتقاسم المنافع الجميل. أنها تسمح لفترة قصيرة للتخلي عن بطن البيرة وتشديد الرقم. ولكن من أجل الحفاظ على نظام غذائي ومتابعته حتى النهاية ، هناك حاجة إلى قوة الإرادة. ساعد النظام الغذائي والانتظام الكثير من الرجال ليصبحوا أنحل.
