على شبكة الإنترنت ، يكتسب النظام الغذائي للكسل شعبية أكثر وأكثر. ويفسر اسم غريب من حقيقة أنه لا يتطلب قيود صارمة ومثالية لأولئك الذين لا يوافقون على تجويع أنفسهم أو تناول الطعام رتابة. اقرأ المزيد عن هذه الطريقة القوية والسهلة أدناه.
محتوى المواد:
مبادئ وميزات النظام الغذائي للكسول
جوهر النظام الغذائي هو استبدال نسبة الطعام الذي يتم تناوله بالماء. المياه ، كما تعلمون ، لا تحتوي على سعرات حرارية ، لكن في الوقت نفسه يمكن أن تضعف الشعور بالجوع. وكذلك ، يساعد تناول كمية كافية من السوائل على تسريع عملية الأيض ، وهو أمر مهم بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في فقدان الوزن. النظام الغذائي "الكسول" يشتمل على شرب الماء النظيف قبل تناول الطعام بعشرين دقيقة وليس قبل 1.5 إلى ساعتين من تناوله. إن شرب السوائل قبل الوجبات يساعد على الإشباع بسرعة عند تناول أجزاء صغيرة ، لأنه يشغل جزءًا من المساحة في المعدة.
بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى حساب كمية السائل اليومية اللازمة للجسم. مع الجهد البدني المعتدل لكل 1 كجم من الوزن يجب أن يمثل 30 مل من الماء. وهذا هو ، بالنسبة لشخص يزن 70 كجم ، فإن هذا الرقم يساوي 2 لتر من 100 مل.
يجب تقسيم إجمالي حجم الماء على عدد الوجبات. لنفترض أن هناك أربعة منهم. وبالتالي ، يتم استهلاك 525 مل من الماء لكل وجبة. يجب أن يكون نصف أو ثلثي حجم المستلم في حالة سكر قبل 20 دقيقة من الوجبة ، والباقي - بعد 1.5-2 ساعات بعد ذلك.
هناك خيار آخر لشرب السوائل. قبل 20 دقيقة من كل وجبة ، يجب أن تشرب كوبين من الماء ، وبعد ساعتين من الوجبة ، تشرب السائل حسب الحاجة.
لإعداد الجسم لاتباع نظام غذائي جديد ، في البداية يمكنك شرب ملعقة كبيرة من زيت بذور الكتان قبل نصف ساعة من وجبة الإفطار.
ميزات النظام الغذائي للكسل (ناقص 12 كجم شهريا):
- يستخدم ماء ارتوازي أو مفلتر في النظام الغذائي (المغلي أو المكربن غير مناسب لهذه الأغراض) ؛
- زيادة حجم السائل تدريجيا من اليوم الأول للنظام الغذائي ؛
- لا يمكنك شرب الماء مع الطعام أو بعده مباشرة (فقط بعد 1.5-2 ساعات) ؛
- يجب ألا يكون المشروب دافئًا (درجة الحرارة المثلى هي 18-20 درجة) ؛
- تحتاج إلى شرب الماء في رشفات صغيرة.
- يجب استبعاد الأطعمة المدخنة والأطعمة المملحة حتى لا يبقى السائل في الجسم ؛
- لا ينصح بتناول الحبوب في شكل رقائق للتخمير أو الطهي السريع ، لأنها تحتوي على مواد قليلة يحتاجها الجسم (من الأفضل شراء الحبوب العادية) ؛
- من المرغوب فيه استبعاد المشروبات الكحولية ؛
- لا يسمح باستخدام الوجبات الخفيفة والمشروبات الغازية ؛
- 1.5-2 ساعات بعد الوجبة ، يمكنك شرب الشاي الأخضر والقهوة غير المحلاة في بعض الأحيان.
- النظام الغذائي يستمر 3-4 أسابيع ؛
- تطبيق طريقة فقدان الوزن هذه يجب ألا تزيد عن مرة واحدة في السنة ؛
- ينصح نتائج معتدلة للحصول على نتيجة واضحة.
- يجب عليك بشكل صحيح "الخروج" من النظام الغذائي.
إن أفضل وقت في السنة للحمية المائية هو الصيف ، حيث تتم إزالة نسبة كبيرة من السوائل من الجسم بالعرق.
مزايا وعيوب
مثل كل أساليب التعامل مع زيادة الوزن ، فإن النظام الغذائي للكسول له إيجابيات وسلبيات.
فوائد اتباع نظام غذائي كسول:
- عدم وجود قيود غذائية صارمة ؛
- إمكانية الوصول؛
- نتيجة سريعة نسبيا ؛
- إزالة المواد الضارة من الجسم ؛
- تحسين حالة الجلد والأظافر والشعر ؛
- تسريع عمليات التمثيل الغذائي.
- تطوير عادة جيدة لشرب الماء بدلاً من المشروبات السكرية ؛
- تحسين الرفاه
- بعد النظام الغذائي ، لا يتم إرجاع جنيه إضافي ، كقاعدة عامة.
عيوب الطريقة:
- استحالة الاستخدام المتكرر بسبب خطر حدوث انتهاكات للجهاز البولي ؛
- غسل الكالسيوم والمعادن الأخرى من الجسم ؛
- وجود موانع.
لتجنب نقص المعادن في الجسم ، خلال فترة النظام الغذائي بأكملها ، من الضروري تناول مجمعات الفيتامينات المعدنية.
خيارات النظام الغذائي
تحت طريقة "كسول" لفقدان الوزن وعادة ما يعني اتباع نظام غذائي المياه. ولكن هناك طرق أخرى لفقدان الوزن لا تتطلب قيودًا صارمة على الطعام.
- حمية الصيف. تتضمن الطريقة تناول عدد كبير من الخضروات والفواكه الموسمية. ويكمل النظام الغذائي مع منتجات الألبان.
- العسل. خلال مثل هذا النظام الغذائي ، يجب تناول كمية صغيرة من العسل قبل كل وجبة.
- البروتين. يُسمح بتناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كافية من البروتين: اللحوم الخالية من الدهن والسمك والدواجن والبيض والمأكولات البحرية والبقوليات وغيرها.
- البحر الأبيض المتوسط. تعتمد الطريقة على استبدال اللحوم بالمأكولات البحرية والأسماك البحرية. من الضروري أيضًا تناول الخضروات والفواكه. يحظر الحلويات والبيض.
الشرط الرئيسي لجميع هذه الوجبات هو استخدام الأطعمة عالية الجودة واستبعاد الوجبات السريعة.
قائمة المنتجات المسموح بها والمحظورة
ينصح الأطعمة التالية لاتباع نظام غذائي كسول:
- اللحوم: لحم العجل ، لحم البقر ، الدجاج الأبيض ، الأرنب ، تركيا ؛
- أنواع الأسماك قليلة الدسم: سمك القد ، بولوك ، الهاك ، السلمون ، السمك المفلطح ؛
- الحبوب: الأرز ، الحنطة السوداء ، الدخن.
- البقوليات: الذرة والفاصوليا (بما في ذلك البقوليات) ؛
- الخضروات: البنجر ، البروكلي والكرنب الأبيض ، الطماطم ، الخيار ، الجزر ، الكوسة.
- الخضر: الشبت والبقدونس والثوم المعمر والسبانخ.
- الفواكه: التفاح والحمضيات والخوخ والمانجو والأفوكادو والكيوي والكمثرى والخوخ ؛
- منتجات الألبان: الجبن المنزلية قليلة الدسم والكفير ؛
- المشروبات: الشاي الأخضر والزنجبيل ، والقهوة غير المحلاة ، والماء ، الهندباء.
من الأفضل تبخير اللحوم والسمك أو الطهي أو الخبز في رقائق معدنية ، وينصح بعدم تسخين الخضار.
في وقت النظام الغذائي على الماء ، يجب أن تتخلى عن الأطعمة المقلية الضارة والحساء على مرق اللحم القوي.
ويحظر أيضًا:
- المشروبات الحلوة والماء بالغاز ؛
- الحلويات والكعك.
- الوجبات الخفيفة.
- اللحوم المدخنة
- النقانق.
- الأطعمة المخللة والمالحة.
بعد مغادرة النظام الغذائي ، لا ينبغي استخدام منتجات هذه القائمة بشكل لا يمكن السيطرة عليه ، لأنها لا تسهم في زيادة الوزن فحسب ، بل تزيد أيضًا من خطر الإصابة بالأمراض المعدية المعوية.
القائمة اليومية
هذه الطريقة لفقدان الوزن لا تتطلب تغييرًا كبيرًا في الجدول المعتاد. يوضح الجدول مثال على قائمة النظام الغذائي للكسول لمدة أسبوع.
| يوم الأسبوع | فطور | غداء | الشاي عالية | عشاء |
|---|---|---|---|---|
| الإثنين | عصيدة الأرز مع شرائح من الخوخ والجبن المنزلية قليلة الدسم | شوربة الفطر ، صدور الدجاج بالبخار | كمثرى | كستلات السمك ، سلطة الخضار |
| الثلاثاء | بيضة مسلوقة ، شطيرة جبنة | لحم العجل المسلوق ، الحنطة السوداء | 2 التفاح | سلطة التونة |
| الأربعاء | دقيق الشوفان مع الفاكهة | حساء الخضار ، شريحة من الخبز | 2 الخوخ | مرق الخضار ، بخار السمك |
| الخميس | البخار عجة ، ملفات تعريف الارتباط الشوفان | فيليه الدجاج المحشو بالبطاطس | الجبن قليل الدسم مع التوت | طاجن الجزرة |
| الجمعة | عصيدة الدخن مع التوت | حساء السمك ، شريحة من الخبز | كمثرى | البخار تركيا (فيليه بيضاء) ، سلطة الخضار |
| السبت | عصيدة الحنطة السوداء مع التفاح | يخنة لحم البقر مع الخضار | سلطة فواكه باللبن | كعكة السمك والخضروات |
| الأحد | سلسلة فول و سلطة الملفوف | بورش خضراء ، فيليه ديك رومي مطهو بالبخار (أبيض) | 2 التفاح | لحم بقري مسلوق ، خضار |
الشرط الثابت هو شرب الماء قبل 20 دقيقة من الوجبات وليس قبل 1.5-2 ساعات بعد.
يمكنك إضافة كمية صغيرة من عصير الليمون أو الليمون إليها ، وكذلك قطعة من الزنجبيل.
كيفية الخروج من النظام الغذائي
لتجنب العواقب غير المرغوب فيها ، يجب أن يكون الخروج من النظام الغذائي تدريجياً. في الأيام القليلة الأولى ، انخفض حجم مياه الشرب تدريجياً ، وعاد إلى طبيعته. ثم قم تدريجياً بزيادة حجم الوجبات وارجع الطحين وحلوة إلى الحمية. إذا كان هناك أي ردود فعل سلبية أثناء الخروج من النظام الغذائي من الجسم ، يجب عليك زيارة الطبيب.
حتى لا تعود الجنيهات الزائدة مرة أخرى ، من الضروري الحد من استخدام الحلويات والمعجنات. هناك هذه المنتجات يجب أن تكون في الصباح.
ما هي النتائج التي وعد بها النظام الغذائي للكسل
مع مراعاة جميع الظروف والنشاط البدني المعتدل أثناء النظام الغذائي ، يمكن أن تخسر من 8 إلى 12 كجم خلال الشهر. هناك خيارات أكثر صرامة لنظام غذائي "كسول" يعد بفقدان الكتلة نفسها خلال أسبوعين. يمكن أن يؤثر هذا فقدان الوزن السريع سلبًا على الصحة ، لذلك سيكون من الأفضل استخدام خيار أطول.
على الشبكة ، يمكنك العثور على الكثير من التقييمات الإيجابية من أولئك الذين جربوا بالفعل هذا النظام الغذائي السهل. يلاحظ المستخدمون تحسنًا في الرفاهية والبساطة وسهولة الوصول ، والأهم من ذلك - فعالية الطريقة.
يعتمد عدد الكيلوجرامات التي يمكنك التخلص منها أثناء اتباع نظام غذائي ، إلى حد كبير على الخصائص الفردية للجسم ونمط فقدان الوزن. لزيادة الفعالية والنشاط البدني المنتظم والمعقول ، يوصى بالنوم الكامل (على الأقل 8 ساعات في اليوم).
موانع الاستعمال والآثار الجانبية
على الرغم من الأمان النسبي ، فإن الطريقة مازالت بها بعض القيود على الاستخدام.
موانع اتباع نظام غذائي للكسل:
- الحمل؛
- سن 16 سنة ؛
- أمراض الجهاز الهضمي والكلى والقلب.
- ارتفاع ضغط الدم.
نظرًا لأن بعض أمراض الكلى والجهاز الهضمي لا تشعر دائمًا بأنفسها ، فمن المستحسن استشارة أخصائي قبل استخدام طريقة فقدان الوزن هذه لاستبعاد الأمراض.
الآثار غير المرغوب فيها من نظام غذائي كسول ما يلي:
- تورم.
- التبول المتكرر
- غسل المعادن من الجسم (لذلك ، خلال النظام الغذائي ، يجب أن تؤخذ مجمعات الفيتامينات المعدنية).
في حالة الوذمة والصداع واضطرابات الجهاز الهضمي وتدهور الحالة الصحية ، يجب عليك التخلي عن النظام الغذائي واستشارة الطبيب.
من المهم أن نتذكر أن اتباع نظام غذائي واحد ، بغض النظر عن فعاليته ، من غير المرجح أن يحل مشكلة الأوزان الزائدة بشكل نهائي. لمنعهم من العودة ، ينبغي للمرء ضبط نمط الحياة ، ووضع التغذية واستبعاد أو الحد من المنتجات الضارة ليس فقط لوقت النضال مع زيادة الوزن ، ولكن أيضا في الحياة العادية.
