بعد ولادة طفل ، يتغير الكثير في حياة المرأة. على وجه الخصوص ، التغيير يتعلق بالتغذية. اتباع نظام غذائي للأمهات المرضعات هو مفتاح التطور الطبيعي للفتات وعدم وجود مشاكل صحية. لكن ليس هناك ما يبرر دائمًا فرض قيود صارمة ، لذلك يجدر تنسيق النظام الغذائي مع مستشار للرضاعة الطبيعية.
محتوى المواد:
جوهر النظام الغذائي للأمهات المرضعات
الرضاعة الطبيعية هي الغالبة على الاصطناعي. يحتاج الطفل إلى حليب الأم ، لأنه يحتوي على جميع العناصر الغذائية الضرورية التي تسمح لحديثي الولادة بالنمو العقلي والجسدي بشكل صحيح.
هذا مهم. مع الرضاعة الطبيعية ، تقل احتمالية الإصابة بمرض السكري والسمنة بعامل 2 إلى 4.
لكي لا تعاني المرأة أو الطفل من مشاكل صحية ، يجب أن تكون التغذية آمنة ، فيتامين ، لزيادة كمية حليب الأم.
أساسيات التغذية بعد الولادة
التغذية السليمة للمرضعة تتطلب الامتثال لبعض المبادئ:
- تناول الطعام فقط محلية الصنع. استخدم المكونات الطازجة والطبيعية في عملية الطهي.
- هناك ما يصل إلى 5 - 6 مرات في اليوم. من الأفضل تناول الطعام في كثير من الأحيان ، ولكن بشكل جزئي. في أي حال من الأحوال يجب أن وجبة دسمة.
- لا تستخدم الأطعمة المثيرة للحساسية. من الصعب التنبؤ بنوع الطعام الذي سيحدثه رد الفعل التحسسي لدى الطفل. هذا هو السبب في أنه من الضروري إدخال منتجات جديدة في النظام الغذائي في وقت واحد وليس أكثر من مرة واحدة في الأسبوع ، ومراقبة حالة الفتات لمدة يومين.
- يجب أن يكون الطعام متنوعة. يجب أن يشمل النظام الغذائي: اللحوم والأسماك والخضروات والفواكه والحبوب ومنتجات الألبان.
- توفير نظام الشرب الكافي. شرب الكثير من الماء يساعد على زيادة الرضاعة. تحتاج إلى شرب ما يصل إلى 2 لتر من المياه النظيفة يوميًا.
- طبخ عن طريق الغليان ، تبخير ، الخياطة أو الخبز. لا يمكنك أن تأكل المقلية.
- رصد السعرات الحرارية. يجب أن تحصل المرأة على 2000 - 2300 سعرة حرارية في اليوم.
لإضافة الحليب في 20 دقيقة قبل الرضاعة ، يجب أن تشرب كوبًا من الشاي الدافئ مع الحليب.
تتطلب التغذية النسبة الصحيحة من البروتينات والدهون والكربوهيدرات (BJU) ، بالإضافة إلى سد العجز في العناصر الغذائية.
الموصى بها يوميا من أهم الأطعمة:
- الخضروات - ما يصل إلى 0.5 كجم (يفضل استهلاكها بعد المعالجة الحرارية) ؛
- الفاكهة - 0.3 كجم ؛
- عصيدة - 0.3 كجم ؛
- اللحوم والدواجن - 0.2 كجم ؛
- الجبن المنزلية - 150 غرام ؛
- جبن صلب - 30 جم ؛
- منتجات الألبان الأخرى (الكفير أو ريازينكا) - 0.2 لتر ؛
- زبدة - 15 جم ؛
- الزيت النباتي - 30 جم.
كل يوم يجب أن تحتوي القائمة على جميع المنتجات المذكورة أعلاه ، ويفضل أن يكون في نفس النسبة.
جدول المنتجات المسموح بها والمحظورة
لكي لا تؤذي الجهاز الهضمي للطفل ، تحتاج إلى معرفة الأطعمة التي يمكن أن تؤكل وتلك التي يمكن أن تسبب الحساسية أو يصعب هضمها. يحتوي الجدول على قائمة.
| المنتجات المسموح بها | المنتجات المحظورة |
|---|---|
| • منتجات الألبان (الكفير والحليب المخمر المخبوز والزبادي بدون إضافات والجبن والجبن) ؛ • اللحوم الخالية من الدهون والدواجن ؛ • جميع الخضروات ما عدا الأحمر والفاصوليا والملفوف. • جميع الفواكه ، باستثناء الغريبة والحمضيات والأحمر ؛ • الفواكه المجففة. • المكسرات (الكاجو والجوز) ؛ • أسماك البحر ؛ • البيض (لا يزيد عن قطعتين في الأسبوع) ؛ • الحبوب (الحنطة السوداء والشوفان والأرز والقمح والشعير) ؛ • المعكرونة من الأصناف الصلبة ؛ • الباستيل محلية الصنع. • خبز الأمس ، بسكويت البسكويت ؛ • الزيت النباتي (خاصة الزيتون أو بذر الكتان) ؛ • شاي الأعشاب ، كومبوت ، uzvar ، عصائر. | • المأكولات البحرية (الكافيار ، وبلح البحر ، والحبار ، والروبيان ، وما إلى ذلك) ؛ • ثمار الحمضيات ؛ العنب • عسل • الشوكولاته وغيرها من الحلويات ؛ • منتجات الدقيق التي تحتوي على دهون الحلويات ؛ • لبن كامل الدسم يحتوي على نسبة عالية من الدهون ؛ • اللحوم المدخنة والنقانق ؛ • الأغذية المعلبة ؛ • المخللات والمخللات ؛ • المايونيز والكاتشب والصلصات ؛ • التوابل حار. • الثوم والبصل. • البقوليات والملفوف والباذنجان والفطر ؛ • الوجبات السريعة والأطعمة المريحة ؛ • الكحول ؛ • المشروبات الغازية. • الغذاء الغريب. • أي منتجات تحتوي على الأصباغ والمواد الحافظة والنكهات |
ملاحظة. من الضروري الحد من المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، وإلا فإن الطفل سيكون نشطًا جدًا.
التغذية الشهرية
مع نمو الطفل ، تتغير احتياجاته ، لذلك يجب توسيع النظام الغذائي. إذا تطور الجهاز الهضمي لحديثي الولادة بشكل طبيعي ولم يكن هناك حساسية من الطعام ، فبعد أن تصل إلى طفل عمره 6 أشهر ، يمكن للمرأة أن تأكل كل شيء تقريبًا (باستثناء الكحول واللحوم المدخنة وغيرها من الأطعمة غير الآمنة).
النظام الغذائي الأكثر صرامة هو في الشهر الأول بعد الولادة. يتكيف جسم الطفل مع نظام غذائي جديد ، لذلك من المهم تناول أكثر الأطعمة أمانًا. هذه هي حساء الخضار ، من اللحوم - فقط أرنب أو لحم العجل ، ومنتجات اللبن الزبادي قليل الدسم (الكفير والحليب المخمر المخبوز) والحبوب (بشكل رئيسي الحنطة السوداء والأرز) وخبز الحبوب الكامل وملفات تعريف الارتباط للبسكويت وزيت الخضار والموز والتفاح المخبوز.
لا تنسى تناول كميات وفيرة من السوائل ، لأن هذا يساهم في الرضاعة. يمكنك شرب كومبوت الفواكه المجففة والشاي الأخضر مع الحليب. قرب نهاية الشهر الأول ، يمكنك إضافة أسماك البحر (الجبن) والجبن الصلب والبيض إلى النظام الغذائي.
في المستقبل ، يبدو النظام الغذائي للأم المرضعة لعدة أشهر كما يلي:
- 2 - 3 أشهر. يمكن توسيع النظام الغذائي قليلا. تشمل القائمة القشدة الحامضة قليلة الدسم والجبن المنزلي والجبن الصلب ولحم الديك الرومي ولحم الخنزير الطري والخضروات الموسمية (باستثناء الملفوف والطماطم) والمكسرات ومشروبات الفاكهة ومشروبات الفاكهة من التوت الأحمر والباستيل والعصائر الطازجة التي لا تزيد مساحتها عن 100 مل في اليوم (جزر ، التفاح).
- 3 إلى 6 أشهر. يجب أن تشمل القائمة الزبد والحبوب التي تحتوي على الغلوتين (الشعير والقمح) والسميد والفواكه النيئة (التفاح والكمثرى والخوخ) والتوت (الكرز والكرز والخوخ) والحليب كامل الدسم وتكملة النظام الغذائي بأنواع جديدة من الأسماك والمأكولات البحرية. يمكنك إرضاء نفسك مع الكعك محلي الصنع ، ومنتجات تربية النحل والمربى محلية الصنع.لتحسين الذوق ، يُسمح باستخدام التوابل - الفلفل الأسود والبصل والثوم (بكمية معقولة).
إذا كنت بحاجة إلى إدخال منتج جديد في النظام الغذائي ، فمن الأفضل القيام بذلك في الصباح.
ميزات اتباع نظام غذائي خال من اللاكتوز
حليب الأم ليس مفيدًا دائمًا للطفل ، وأحيانًا يكون خطيرًا على صحته. يحدث هذا مع نقص اللاكتاز في الوليد. جوهر هذا المرض هو عدم تحمل اللاكتوز (سكر الحليب) - وهي مادة موجودة في الحليب ، بما في ذلك حليب الثدي.
للحد من تركيزه ، يجب على المرأة التخلي عن الحليب كامل الدسم. يجب أن نتذكر أن اللاكتوز موجود أيضًا في مسحوق الحليب والجبن والكريمة والآيس كريم والعديد من الحلويات. قبل استخدام منتج المتجر ، يجب أن تتعرف على مكوناته. إذا كان اللاكتوز موجودًا ، فأنت بحاجة إلى التخلي عنه.
ملاحظة. حليب الأم الأول أقل دهنية ، ولكنه يحتوي على نسبة عالية من السكر. يجب أن يكون مصبوب ، وليس للطفل.
تحتاج المرأة إلى البحث عن بديل لمنتجات اللاكتوز. يمكن أن يكون فول الصويا أو الأرز أو حليب جوز الهند. منتجات الحليب المخمر هي بدائل مفيدة على حد سواء.
نظام غذائي هيبوالرجينيك للأم المرضعة
ليس دائمًا اتباع نظام غذائي كافٍ لتجنب مشاكل الجهاز الهضمي أو الحساسية عند الطفل. لسوء الحظ ، فإن انتشار الحساسية عند الرضع مرتفع للغاية.
في أول علامات الحساسية لدى الطفل ، يجب عليك التحول إلى نظام غذائي هيبوالرجينيك. سيساعدك اتباع نظام غذائي للأم المرضعة على اختيار طبيب أطفال.
من القائمة تحتاج إلى استبعاد أي طعام يمكن أن يصبح مادة مسببة للحساسية:
- الحليب ومنتجات الألبان ؛
- البيض.
- المكسرات.
- المأكولات البحرية.
- الحبوب الخالية من الجلوتين ؛
- فواكه حمضيات
- فواكه وخضروات حمراء ، موز.
يمكن أن تتراكم المواد المثيرة للحساسية ، لذلك تستمر أعراض الحساسية حتى بعد بدء التغذية هيبوالرجينيك. هذه الميزة تؤدي إلى حقيقة أن تحديد المنتج الذي تسبب في حدوث الحساسية هو مشكلة كبيرة.
تتيح قائمة هيبوالرجينيك استخدام الأرانب والديك الرومي وعصيدة الأرز وحساء الخضار وكومبوت الفواكه المجففة والخبز المجفف والتفاح الأخضر المخبوز والكمثرى والخوخ. إذا تم استبعاد منتج مثير للحساسية ، فستبدأ أعراض الحساسية في الانخفاض. فقط بعد اختفاء جميع العلامات ، يمكنك توسيع النظام الغذائي تدريجياً ، ولكن يمكنك مشاهدة رد فعل الطفل.
فوائد ومضار الرضاعة
التغذية الغذائية تساعد الجهاز الهضمي للطفل على العمل بشكل طبيعي ويمنع البراز المغص ، والانتفاخ ، وتفاعلات الحساسية. الأطفال الذين يرضعون رضاعة طبيعية ، حتى عمر ستة أشهر ، لا يعانون من الأمراض المعدية. أنها تشكل مناعة قوية والميكروبات صحية صحية.
إذا كانت الأم ستستخدم فقط منتجات آمنة للرضاعة الطبيعية ، فلن تحافظ على صحة المولود الجديد فحسب ، بل ستحسّن من سلامتها أيضًا.
اتباع نظام غذائي مناسب بعد الولادة يخفف من الإمساك والبواسير ونقص الفيتامينات ويغذي احتياطي الطاقة ويسمح لك بالحفاظ على الطاقة والتعافي بشكل أسرع بعد ولادة الطفل.
التغذية الغذائية ، مثل الرضاعة ، تساهم في إنقاص الوزن ، والذي يسمح للمرأة بالحصول على رشاقة.
لكن القيود الصارمة على الطعام دون وجود مؤشرات على ذلك يمكن أن تسبب الكثير من الضرر. سيؤدي سوء التغذية إلى نقص المغذيات ونضوبها وانخفاض الإرضاع. وهذا بدوره سيؤثر على صحة الطفل. إذا كان الطفل قد تطور بشكل جيد ، فإنه لا يزعجك من المغص ، ولا توجد مشاكل مع البراز ومظاهر الحساسية ، يجب على المرأة توسيع نظامها الغذائي تدريجياً. بالطبع ، نحن لا نتحدث عن الوجبات السريعة. يجب أن يكون النظام الغذائي الأكثر تشددًا فقط في الشهر الأول ، وحتى في الأسبوعين الأولين فقط.
