يتغير المسار المعتاد لحياة المرأة بشكل كبير في الوقت الحالي عندما تكتشف حالتها المثيرة للاهتمام. من هذا اليوم فصاعدًا ، يجب عليها أن تهتم ليس فقط بصحتها ، ولكن أيضًا بصحة الطفل المستقبلي ، الذي يحتاج بالفعل إلى الحب والاهتمام. يعد النظام الغذائي للنساء الحوامل في مرحلة نمو الجنين ذا أهمية أساسية ، لأنه من الآن فصاعدًا يجب أن تتضمن القائمة اليومية للأم الحامل كمية كافية من الفيتامينات المفيدة للجسم.
محتوى المواد:
القواعد الأساسية للتغذية أثناء الحمل
يعتقد الكثيرون عن طريق الخطأ أنه أثناء حمل الطفل ، يحظر أي نظام غذائي حالي لفقدان الوزن. على العكس من ذلك ، تتوقف المرأة عن رفض الطعام ، وتكتسب نتيجة ذلك رطلاً إضافياً غير ضروري.
ملاحظة: إذا اكتسبت الأم الحامل أثناء الحمل أكثر من 15-20 كيلوجرام ، فإن مثل هذه الدهون الزائدة في الجسم يمكن أن تلحق الضرر بكل من جسدها والجنين النامي في الرحم.
لمنع حدوث مضاعفات خطيرة ، وكذلك لتجنب المشاكل الصحية اللاحقة ، يوصي أطباء أمراض النساء بالالتزام بقواعد غذائية معينة.
- رفض الصيام. فواصل كبيرة بين الوجبات تؤثر سلبا على الجهاز الهضمي. يوصي خبراء التغذية بوجبة خفيفة صغيرة بين الوجبات الرئيسية.
- تحقيق التوازن بين النظام الغذائي الخاص بك. يجب أن تحتوي القائمة الكاملة على الكمية اللازمة من البروتين والدهون والكربوهيدرات.بالإضافة إلى ذلك ، لأغراض الوقاية ، يجب تناول كمية يومية إضافية من الفيتامينات والمعادن. ومع ذلك ، فإن فرط الوزن الزائد يمثل خطورة على الجسم مثل نقص هذه المواد.
- اشرب الكثير من الماء. العصائر والقهوة والشاي في هذه الحالة لا تحسب. شرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء النقي دون غاز يوميا. قد يختلف معدل الاستهلاك لكل شخص بسبب الخصائص الفردية للجسم. لذلك ، استشر طبيبك أولاً لتحديد بدلك اليومي.
- لا تهمل الدورات الأولى. تعمل الشوربات والمرق على تطبيع الأداء الطبيعي للجهاز الهضمي ، كما تمنع تكون القرحة والتهاب المعدة.
- أكل منتجات الحليب المخمر. أعط الأفضلية للحليب المخمر أو الكفير المخبوزة أو الجبن. ومع ذلك ، اختر الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون. هناك حالات متكررة عندما يكون مينا الأسنان ضعيفًا أثناء الحمل بسبب نقص الكالسيوم. سوف يعوض الحليب الحامض نقص الكالسيوم ، ولن يسمح بفقدان الأسنان.
- لا تستسلم للأسماك واللحوم. ينصح خبراء التغذية بتضمين الدواجن ولحم البقر في النظام الغذائي. ولكن ينبغي تجنب النقانق واللحوم المدخنة.
حمية الأمومة لتخفيف الوزن
زيادة طفيفة في الوزن لا تحمل أي خطر ، ولكن على العكس من ذلك ، تعتبر القاعدة. ومع ذلك ، يمكن لمجموعة سريعة من جنيه اضافية يسبب تطور ارتفاع ضغط الدم ومرض السكري. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأمر أكثر صعوبة بالنسبة للمرأة التي لديها طبطب جميل أن تعود إلى شكلها الأصلي بعد ولادة الطفل. اتباع نظام غذائي خاص لفقدان الوزن أثناء الحمل في هذه الحالة سوف يتجنب المضاعفات المحتملة.
يجب توزيع النظام الغذائي أثناء الحمل وفقًا للمبدأ التالي:
- 30 ٪ يسقط على وجبة الإفطار.
- 10٪ وجبة خفيفة بين الإفطار والغداء.
- 40٪ غداء
- في 10 ٪ من المعيار اليومي يقع على وجبة خفيفة بعد الظهر والعشاء.
انتبه! يوصى بوجبة الإفطار بعد ساعة ونصف من الاستيقاظ ، ويجب ألا يتجاوز العشاء ساعتين قبل النوم.
أثناء الحمل ، يجب استخدام المواد العضوية التالية:
- البروتينات. المعيار اليومي هو 120 غرام ، حوالي 90 جرام من المنتجات الحيوانية ، مثل الجبن ، الأسماك ، منتجات اللحوم أو البيض.
- الكربوهيدرات. المعيار هو 400 غرام من الكربوهيدرات المعقدة التي ستجدها في الحبوب والبقوليات ، بسيطة - في الخضروات والفواكه.
- الدهون. لا يزيد عن 100 غرام يوميا. استبدل زيت عباد الشمس المعتاد بالزيتون أو بذر الكتان. بالإضافة إلى ذلك ، خذ زيت السمك في كبسولات ، والتي تباع في أي صيدلية.
اقرأ أيضا:أي نوع من الفاكهة يمكن للأم المرضعة
التغذية لسكري الحمل
سكري الحمل هو مرض شائع بين النساء الحوامل. كقاعدة عامة ، بعد الولادة ، يتم استقلاب الكربوهيدرات في الجسم بشكل طبيعي وينحسر المرض. يتكون النظام الغذائي لمرض السكري أثناء الحمل من الاستبعاد التام من قائمة الكربوهيدرات الخفيفة الموجودة في الحلويات والشوكولاتة وغيرها من منتجات الحلويات. الجدول 9 من مرضى السكري يساعد على تطبيع توازن الكربوهيدرات والتمثيل الغذائي للدهون.
هذا مثير للاهتمام:كيفية الحمل 100 في المئة؟
- تجنب منتجات الدقيق ، وخاصة الخبز الأبيض. يُسمح بأكل خبز النخالة أو خبز البيتا.
- تناول المزيد من الحبوب والخضروات والحبوب المخصب بالكثير من الألياف.
- تفضل الفواكه الكاملة ، سواء التفاح أو الكمثرى أو الموز ، بدلاً من العصائر المشتراة.
- استبدل السكر العادي بالفركتوز. تناول الطعام أكثر من مرة ، ولكن في أجزاء صغيرة.
اتباع نظام غذائي خال من الملح للوذمة
السائل الراكد في الجسم هو أمر شائع عند النساء الحوامل. التورم المفرط ليس تهديدًا خطيرًا لصحة الأم الحامل ، ولكنه يسبب الكثير من الانزعاج والإزعاج. في أغلب الأحيان ، تظهر الوذمة في الأثلوث الثالث من الحمل ، عندما يصبح من الصعب على المرأة المشي والتنفس والنوم.
في هذه الحالة ، فإن الرفض التام للأطعمة المالحة والدسمة سيساعد في تأسيس عملية التمثيل الغذائي للماء في الجسم.علاوة على ذلك ، فإن تقييد استهلاك المياه لا يؤثر بشكل كبير على ظهور الانتفاخ. لذلك ، ليس من المفيد تخفيض المعدل اليومي لسائل الشرب.
خلال اتباع نظام غذائي خال من الملح ، اتبع هذه الإرشادات:
- استبعد المخللات من النظام الغذائي ، ولا تضيف الملح والفلفل والتوابل الساخنة الأخرى إلى الأطباق.
- الحد من استهلاك الدقيق والحلو.
- لا تدرج الأطعمة المعلبة والعنب والخيار والموز والجبن المملح في القائمة.
- تفضل لحوم الدواجن والأسماك ، ولكن رفض استخدام منتجات اللحوم الدهنية.
- لتقليل محتوى السعرات الحرارية في الطعام ، قم بإعداد وجبات النظام الغذائي للزوجين.
اتباع نظام غذائي هيبوالرجينيك أثناء الحمل
بناءً على الأبحاث التي أجراها الخبراء ، وجد أن عدم تحمل الحساسية يتشكل عند الطفل في مرحلة النمو في الرحم. السبب الرئيسي للوقوع هو الحساسية الكامنة للمرأة الحامل للمنتجات الغذائية. يتميز هذا المرض ليس فقط بالمظاهر النموذجية للتعصب في شكل حكة واحمرار في الجلد. زيادة الوزن ، والحمل ، وذمة ومرض السكري يمكن أن تشير أيضا إلى الحساسية.
يجب ألا تشمل قوائم النساء الحوامل المعرضات لرد الفعل التحسسي المنتجات التالية:
- أطباق تحتوي على نسبة عالية من الدهون والتوابل.
- فواكه حمضيات
- منتجات الألبان الدهنية.
يجب أيضًا أن تتخلى عن عصائر المتجر التي تحتوي على نسبة عالية من السكر في التركيب. تجنب الأطعمة التي تحتوي على مستحلبات أو مواد حافظة أو إضافات كيميائية. لا ينصح النساء الحوامل بتناول الوجبات السريعة والرقائق والمشروبات السكرية. تحت الحظر الصارم هي منتجات التبغ والكحول.
ميزات ومبادئ النظام الغذائي للبروتين
وفقا للإحصاءات ، كل امرأة حامل الثانية تعاني من نقص البروتين في الجسم. يثير هذا النقص عددًا من المضاعفات:
- هناك تأخير في تطور الجنين.
- يتم تقليل وظائف واقية من الجسم.
- يضعف الجهاز المناعي.
- هناك خطر لتطوير الأمراض في الجنين.
خصوصية النظام الغذائي للبروتين للنساء الحوامل هو استهلاك أكبر عدد ممكن من الأطعمة ، المخصب مع كمية كافية من البروتين. وجدت في المنتجات الحيوانية والخضروات. وتشمل هذه المنتجات منتجات الألبان والبيض وصدر الدجاج والحنطة السوداء والهليون والكوسة والبطاطا.
في المراحل الأولى من الحمل ، يتراوح تناول البروتين اليومي من 65 إلى 90 جرام. في الثلث الأخير من الحمل ، يرتفع هذا الرقم إلى 120 جرامًا يوميًا.
التغذية القائمة على الكربوهيدرات
المهمة الرئيسية للكربوهيدرات هي توفير مستوى كاف من الطاقة في الجسم. هذه المركبات العضوية هي من نوعين: بسيطة ومعقدة.
- الكربوهيدرات البسيطة تشمل السكريات الأحادية الهضم والسكاريد بسهولة هضمها. يتم تقسيمها بسرعة في الجسم ، لأنها تتكون من الجلوكوز والفركتوز. تم العثور على الكربوهيدرات البسيطة في الحلويات ومنتجات الدقيق وبعض الفواكه والتوت. ينصح خبراء التغذية بشدة بتقليل كمية الكربوهيدرات البسيطة المستهلكة ، لأنها تبطئ عمليات التمثيل الغذائي وتؤدي إلى السمنة.
- تحتوي الكربوهيدرات المعقدة ، بالإضافة إلى السكريات ، على ألياف ، وهي ضرورية لامتصاص الطعام بشكل كامل. هذا النوع من مركبات الكربوهيدرات هو الذي يجب أن يسود في نظام غذائي للمرأة الحامل. من بين الكربوهيدرات المعقدة والبقوليات (الفاصوليا والعدس) والبذور (اليقطين والكتان وبذور عباد الشمس) والحبوب (الحنطة السوداء والقمح والشوفان) والخضروات (البصل والبطاطا والفجل والقرنبيط) هي الأكثر قيمة.
حمية الحديد الخاصة
يؤدي نقص الحديد في الجسد الأنثوي إلى انخفاض في الهيموغلوبين ، مما يؤدي في النهاية إلى تطور فقر الدم. في الأمهات الحوامل ، ينخفض المؤشر الكمي لهذا العنصر بسبب زيادة استهلاك الحديد أثناء نمو الجنين. من أجل تعويض الخسارة ، بالإضافة إلى المنتجات المحتوية على الحديد ، من الضروري استخدام كمية كافية من فيتامين C ، وكذلك فيتامينات المجموعة ب.
من بين المنتجات المخصب بالحديد ، هناك:
- الخبز الأسود والأبيض ؛
- اللحوم الخالية من الدهون
- السمك.
- الجبن المنزلية.
- الحنطة السوداء.
- كبد الدجاج ولحم الخنزير.
- التفاح.
من المهم أن نتذكر أن وجود مستوى كاف من الهيموغلوبين في الدم يساهم في سير الحمل الطبيعي والولادة اللاحقة.
إن ولادة طفل يتمتع بصحة جيدة هي المهمة الرئيسية ، التي تشغل دورًا رئيسيًا في حياة الأم المستقبلية في الأشهر التسعة المقبلة. إن اتباع نظام غذائي متوازن كامل في هذه الحالة سيكون له تأثير مفيد على تطور الجنين ، وسوف يتجنب الأمراض غير المرغوب فيها ويسهل عملية ولادة الطفل.
