تعرف تقنية فقدان الوزن هذه باسم "إشارة المرور". انها صعبة جدا ، لكنها فعالة جدا. هناك العديد من الاختلافات في نظام ABC الغذائي - من الأكثر صرامة إلى الأكثر اعتدالًا. النظر في جميع خيارات القائمة المتاحة ، ولكن أولا ، دعونا نتحدث عن قواعد هذه التقنية ، والفوائد والأضرار.
محتوى المواد:
المبادئ الأساسية للنظام الغذائي ABC
تم تطوير المنهجية مرة أخرى في السبعينيات من القرن الماضي ، وتم إنشاء العديد من المعسكرات التجريبية في الولايات المتحدة ، حيث يمكن للجميع انقاص وزنه. كان أحد المعسكرات الأكثر شعبية يعتبر معسكرًا يُسمى Ana Boot Camp ، وحصل النظام الغذائي على اسمه بالحروف الأولى.
اليوم ، هذه التقنية هي واحدة من أكثر الأساليب العصرية ، حيث أنها غير مطلوبة للبحث عن منتجات محددة. تحتاج فقط إلى تذكر قائمة الأطباق المسموح بها والمحظورة ، والالتزام ببعض القواعد البسيطة.
أساسيات المنهجية:
- يمكنك تناول ما يصل إلى طبقين في وقت واحد.
- لا يمكنك أن تأكل في أجزاء كبيرة ، وينقسم النظام الغذائي إلى 5-6 مرات في اليوم. هذا يسمح لك بعدم إفراط في المعدة ، لا تشعر بالجوع. يجب أن تتناسب الوجبات في راحة يدك ، هذا هو المعيار.
- إلى حد معقول ، يمكنك شرب الكحول ، ويمكن أن يكون: ويسكي ، كونياك ، فودكا ، مارتيني ، نبيذ شبه حلو من أي نوع.
- لا يسمح بالاستخدام المتزامن لأطباق الأسماك واللحوم.
- يجب عدم طهي الأطباق عن طريق القلي أو الغلي أو البخار أو الحساء أو خبز كل شيء.
- يُعد المشي لمدة 20 دقيقة على الأقل مرحبًا به بعد كل وجبة ، وهو مطلوب مرتين في اليوم.
- مرة واحدة في الأسبوع ، مطلوب يوم تفريغ ، لكن هذا ليس إضراباً عن الطعام ، بل منتج غذائي واحد فقط ليوم واحد. الكفير والخيار والتفاح والحنطة السوداء مثالية.
- شرب كميات كبيرة من الماء لن يقلل الجوع فحسب ، بل سيؤدي أيضًا إلى تنشيط عملية التمثيل الغذائي. اشرب على الأقل 2 لتر من الماء النقي يوميًا ، وترا آخر من السوائل الأخرى (يمكن أن يكون هذا مرقًا وعصيرًا وشايًا).
- يجب أن يتم وزن النماذج وقياسها كل 7-10 أيام.
فوائد ومضار فقدان الوزن
أي نظام غذائي له إيجابيات وسلبيات ، ويجب مراعاة كل هذا قبل بدء الدورة.
فوائد فقدان الوزن:
- التخلص من الوزن الزائد ، والذي لا يسبب الإزعاج الجمالي فحسب ، بل يسبب أيضًا مشاكل صحية ؛
- الانتقال إلى التغذية السليمة (اعتاد الكثيرون على النظام الغذائي ، واستكملوه بأي منتجات ، لكن لا يزالون ملتزمين بالأساسيات) ؛
- خفة في الجسم.
- تطبيع الأيض.
- الرضا الأخلاقي.
هذه هي الفائدة المشتركة لفقدان الوزن. لكن حمية ABC لها مزاياها الخاصة ، والتي تدين لها بشعبية:
- ليس من الضروري رفض الملح ، كما هو الحال في العديد من الطرق ، ولا يزعزع توازن ملح الماء في الجسم ؛
- عدم رفض أطباق اللحوم والأسماك ؛
- يمكنك تناول الكثير من الخضروات والفواكه ، وهذه هي الفيتامينات والمعادن.
- التغذية ، على الرغم من انخفاض السعرات الحرارية ، ولكن لا تزال متوازنة (العديد من الوجبات الغذائية جامدة تقدم monomethodics) ؛
- النظام الغذائي يتكون من عدة وجبات ، والجوع لا يعذب ؛
- يحدث فقدان الوزن بشكل أسرع بكثير ، وستلاحظ وجود اتجاه إيجابي بالفعل من 3-5 أيام ، يقف على المقاييس.
الضرر:
- في البداية ، يشعر الجوع باستمرار ، بحيث يمكن للشخص أن يتحلل ، ويأكل ، وهو ما يضر المعدة ، والذي بدأ بالفعل في الضيق ؛
- الاضطرابات تؤدي إلى زيادة استهلاك الغذاء ؛
- في كثير من الأحيان فقدان الوزن التغلب على الصداع ، والدوخة ، ويبدو التهيج.
- حمية - إجهاد للجسم ، وفي البداية ، يمكن ملاحظة تساقط الشعر والأظافر الهشة والبشرة الجافة ؛
- غالبًا ما تحصل النساء على دورة
- ربما خفض ضغط الدم وعدم التوازن الهرموني.
جميع الحالات الموصوفة قابلة للعكس ، وسيتم إعادة تنظيم الجسم في نظام غذائي جديد ، وفقدان الوزن سوف يشعر بالراحة. يوصى باتباع نظام غذائي تحت إشراف خبير التغذية الذي سيدعمه ويساعده طوال الدورة.
المنتجات المسموح بها والمحظورة
تتضمن هذه التقنية رفضًا تامًا لعدد من المنتجات وجزئيًا من مجموعة أخرى وقائمة المسموح بها. بفضل هذه القائمة ، ستتمكن من تكوين نظام غذائي بشكل مستقل ، واختيار ما هو ممكن فقط.
الرفض الكامل:
- المايونيز.
- الوجبات السريعة
- معجنات وحلويات
- الزبدة ، وانتشار ، والسمن.
- اللحوم الدهنية والدسمة.
- البيرة (حتى غير الكحولية) والشمبانيا والمشروبات الغازية (ليس فقط الحلو ، ولكن أيضا المياه المعدنية ، وشرب فقط دون فقاعات) ؛
- السكر؛
- أطعمة معلبة
- الحليب.
- الجبن المطبوخ
- القشدة الحامضة.
المسموح به بكميات صغيرة وحتى 18 ساعة فقط:
- بيض (لا يزيد عن بيضتين في اليوم) ؛
- جبن قليل الدسم
- الجبن.
- المعكرونة.
- الحبوب (الأرز ، الدخن ، الشوفان) ؛
- البطاطا.
- الفواكه (لا يُسمح إلا بالفواكه الحمضية والتفاح) ؛
- المخللات والمخللات.
- فواكه مجففة
- الشوكولاته الداكنة
- معجنات مصنوعة من عجين خالي من الخميرة.
من الممكن بأي كمية وبدون حدود زمنية:
- الأسماك والمأكولات البحرية.
- اللحوم الخالية من الدهون
- الخضروات ، باستثناء البطاطا ؛
- التفاح ، جميع الفواكه الحمضية.
- الكفير قليل الدسم
- خبز الحبوب
- اللبن الخالي من الدسم بدون إضافات ؛
- زيت نباتي
- التوت.
- الحنطة السوداء.
كما ترون ، ليست سيئة للغاية. يمكن أن تكون الحصة الغذائية المسموح بها متنوعة تمامًا ، وحتى 50 يومًا لا تتكرر أبدًا مع الطبق.
حمية حمية ABC ضوء 14 يوما
تم تصميم هذه التقنية لمدة 50 يومًا ، ولكن هناك خيار لنظام غذائي لمدة 30 يومًا وثلاثة أسابيع. يجادل اختصاصيو التغذية بأنه ، وفقًا لقواعد ومبادئ نظام ABC Light ، يمكنك تغيير كبير في غضون أسبوعين ، بعد التخلص من سبعة كيلوغرامات.
يجب أن يتم إتباع النظام الغذائي بحيث يمكنك تناوله 6 مرات في اليوم ، آخر وجبة - قبل وقت النوم خلال ساعتين.
في اليوم السابق لبدء النظام الغذائي ، يوصى بتفريغ الجسم. يمكنك تناول أحد المنتجات: التفاح (ما يصل إلى 2 كجم) ، الكفير مع نسبة دهون تصل إلى 1.5 ٪ (ما يصل إلى واحد ونصف لتر) ، والخيار (أي كمية) ، والحنطة السوداء على البخار (أي كمية).
بفضل هذا النظام الغذائي ، ستضيق المعدة ، لكنك لن تشعر بالجوع. أكل المنتج المحدد في كل مرة تريد ، ولكن بكميات صغيرة.
تفترض المنهجية حسابًا ثابتًا للسعرات الحرارية وتبدو هكذا (d. - day، unit - ekal):
- 1 يوم - 400 وحدة ، يومين - 300 وحدة ، 3 أيام- 400 وحدة ، 4 أيام - 500 وحدة ، 5 أيام - 450 وحدة ، 6 و 7 أيام - 650 وحدة ، 8 أيام - 400 وحدة ، 9 أيام -300 وحدة ، 10 أيام - 400 وحدة ، 11 يومًا - 500 وحدة ، 12 يومًا - 650 وحدة ، 13 يومًا - 700 وحدة ؛
- 14 د - التفريغ (أي واحد من المنتجات المسموح بها).
تأكد من مراعاة النظام الغذائي في الوقت المحدد كل يوم.
قائمة تقريبية من 450 سعرة حرارية (كل وجبة تالية 2-2.5 ساعات بعد سابقتها):
- صباح (من 7 إلى 9 ساعات) - عصيدة من أي حبوب ، ولكن فقط على الماء وبدون سكر.
- وجبة خفيفة - التفاح.
- الغداء - حساء الفطر مع البطاطا ، قطعة من اللحم البقري (بأي شكل ، ولكن ليس المقلية).
- وجبة خفيفة - الجبن المنزلية.
- العشاء - المأكولات البحرية مع الخضروات.
- قبل النوم بساعتين ، يمكنك شرب كوب من الكفير قليل الدسم.
هذه ليست سوى عينة قائمة ، يمكنك أن تجعل بنفسك ، تسترشد بمبادئ المنهجية.
قائمة عينة لمدة 21 ، 30 ، 50 يوما
قبل النظر في القائمة ، تحتاج إلى التعرف على عدد السعرات الحرارية المسموح به كل يوم.
لمدة 50 يومًا (يوم - يوم ، وحدات - عدد سعر حراري):
- من 1 إلى 5 أيام: 500 وحدة ، 400 وحدة ، 300 وحدة ، 200 وحدة ، 100 وحدة ؛
- من 6 إلى 9 أيام: 200 وحدة ، 300 وحدة ، 400 وحدة ، 500 وحدة ؛
- 10 أيام - التفريغ ؛
- من 11 إلى 20 يومًا: 150 وحدة ، 200 وحدة ، 400 وحدة ، 350 وحدة ، 250 وحدة ، 200 وحدة ، تفريغ ، 200 وحدة ، 100 وحدة ، تفريغ ؛
- 21-30 يومًا: 300 وحدة ، 250 وحدة ، 200 وحدة ، 150 وحدة ، 100 وحدة ، 50 وحدة ، 100 وحدة ، 200 وحدة ، 300 وحدة ، 300 وحدة ؛
- 31-40 يومًا: 800 وحدة ، تفريغ ، 250 وحدة ، 350 وحدة ، 450 وحدة ، تفريغ ، 500 وحدة ، 450 وحدة ، 400 وحدة ، 350 وحدة ؛
- 41-50 د .: 300 وحدة ، 250 وحدة ، 200 وحدة ، 200 وحدة ، 250 وحدة ، 200 وحدة ، 300 وحدة ، 200 وحدة ، 150 وحدة ، تفريغ.
قائمة تقريبية من شأنها أن تساعد في تحمل يوم من 250 سعرة حرارية:
- الإفطار - الشاي أو القهوة (لا يوجد محليات).
- وجبة خفيفة - الحمضيات.
- الغداء - 100 غرام من الملفوف بالبخار ، و 50 غرام من السمك المسلوق.
- وجبة خفيفة - تفاحة أو خيار.
- العشاء - الطماطم والروبيان 2-3.
- قبل الذهاب إلى السرير - شاي الأعشاب.
قليل من الناس يستطيعون الصمود لمدة 50 يومًا ، خاصةً لأن الطعام هزيل تمامًا ، وقد لا يتصور الجسم نقص السعرات الحرارية. إذا شعرت بتوعك أو ضعف شديد أو قررت فقط أن مثل هذا النظام الغذائي ليس لك ، فجرّب تقنيات أكثر إنسانية. على سبيل المثال ، نظام غذائي خفيف ABC لمدة 30 يومًا. تقدم هذه التقنية نظامًا غذائيًا متوازنًا نسبيًا ، لكنه بعيد عن الاكتمال.
النظام الغذائي يبدو مثل هذا:
- من اليوم الأول: 400 وحدة ، 300 وحدة ، 400 وحدة ، 500 وحدة ، 450 وحدة ، 650 وحدة ، 700 وحدة المجموع 7 أيام. كرر من 8 إلى 14 يومًا ، ثم من 15 إلى 21 ، ومن 22 إلى 28.
- في اليوم 29 من الدورة ، ستحتاج إلى تناول 400 وحدة.
- اليوم الأخير هو التفريغ.
قائمة عينة ل 500 وحدة (سعر حراري):
- الإفطار - خبز الحبوب الكاملة مع قطعة من الجبن.
- وجبة خفيفة - التفاح أو الحمضيات.
- الغداء - أذن بدون بطاطس (150 جم) وخيار.
- وجبة خفيفة - الطماطم.
- العشاء - 100 غرام من الملفوف المسلوق ، 50 غرام من اللحم.
- قبل الذهاب إلى السرير - نصف كوب من الكفير الخالي من الدهون.
إذا كنت بحاجة إلى الإنخفاض إلى خمسة كيلوغرامات ، وفي الوقت نفسه لا تعرض نفسك لفقدان الشهية ، جرّب أحدث تنوع وأكثر إنسانية من ABC Super Light. النظام الغذائي سيكون أكثر تنوعًا ، لكن لا يزال هذا النظام الغذائي ليس نظامًا غذائيًا كاملًا ، ولا يمكن الالتزام به أكثر من التواريخ المحددة.
تبدو منهجية عدد السعرات الحرارية كما يلي:
- الأيام العشرة الأولى: 1000 وحدة ، 500 وحدة ، 900 وحدة ، 400 وحدة ، 900 وحدة ، 550 وحدة ، 950 وحدة ، 500 وحدة ، 900 وحدة ، 500 وحدة ؛
- العشرة الثانية: 400 وحدة ، 900 وحدة ، 450 وحدة ، 1000 وحدة ، 450 وحدة ، 900 وحدة ، 400 وحدة ، 900 وحدة ، 650 وحدة ، 1000 وحدة
- 21 يوما - التفريغ.
قد تبدو القائمة على هذا النحو (عند 700 كيلو كالوري):
- الإفطار - تشيز كيك مخبوزة بدون زبدة.
- وجبة خفيفة - كوب من التوت.
- الغداء - يلبع بملعقة من اللبن (لا يزيد عن 350 مل) ، 150 - 200 غرام من الدواجن.
- وجبة خفيفة - الحمضيات.
- العشاء - لحم البقر مطهي مع الطماطم.
- وجبة خفيفة مسائية - الكفير قليل الدسم.
بحاجة إلى الطريق الصحيح للخروج من النظام الغذائي. عندما تنتهي الدورة التدريبية ، يجب ألا تعود على الفور إلى القائمة السابقة. فقد الجسم الاتصال مع العديد من المنتجات.
الشيء الصحيح الذي ينبغي عمله هو:
- في الأسبوع الأول ، التزم بنظام غذائي مقبول من السعرات الحرارية. لمدة 50 يومًا - 500 وحدة ، لمدة 30 يومًا - 700 وحدة ، لمدة 21 يومًا - 1000 وحدة.
- بدءًا من الأسبوع الثاني ، ابدأ في حقن الدهون الحيوانية في أجزاء صغيرة. يمكنك إضافة قطعة من الزبدة إلى العصيدة أو غليها في الحليب قليل الدسم.
- من الأسبوع الثالث يمكنك أن تأكل المقلية في أجزاء صغيرة.
- من الرابع ، حاول بعناية كل ما أكلته من قبل.
حتى بعد مغادرة النظام الغذائي ، حاول الالتزام بمبادئ النظام الغذائي الصحي. تناول الطعام في الوقت المحدد ، وتجنب الوجبات الخفيفة الزائدة ، وشرب الكثير من الماء.
كم كيلوغراما يمكن أن تفقد الوزن
لا أحد يستطيع إعطاء إجابة محددة على هذا السؤال. يعتمد عدد الكيلوجرامات الصادرة على العديد من العوامل.
المؤشرات المتوسطة هي كما يلي:
- على نظام غذائي مدته 50 يومًا - من 10 إلى 30 كجم ؛
- على نظام غذائي صارم لمدة 14 يومًا - حتى 7 كجم ؛
- نظام غذائي شهري - ما يصل إلى 20 كجم ؛
- ثلاثة أسابيع - ما يصل إلى 10 كجم.
النتائج تعتمد أيضا على التنقل من فقدان الوزن. إجراءات المياه الموصى بها ، والجري ، والطبقات في القاعة. هناك حاجة أيضًا إلى أنشطة بدنية صغيرة ، فهي لن تحقق فقط أفضل النتائج ، ولكن أيضًا تشديد الجلد المترهل.
موانع
ليس كل من يريد أن يفقد الوزن يمكنه استخدام التقنية الموصوفة.
هذا النظام الغذائي لديه موانع:
- الأمراض المزمنة التي تتطلب اتباع نظام غذائي علاجي ؛
- أمراض الجهاز القلبي الوعائي.
- فقر الدم.
- اضطرابات عصبية
- مشاكل الجهاز الهضمي.
- نقص الفيتامينات
- الحمل.
بالإضافة إلى ذلك ، يجب عدم اتباع النظام الغذائي من قبل الأطفال والمراهقين ، الأشخاص الذين يرتبط عملهم بزيادة الضغط البدني والعقلي. في بداية الدورة ، يُنصح بالتخلي عن قيادة السيارة وغيرها من الأمور التي تتطلب تركيزًا متزايدًا من الاهتمام.
إذا أمكنك الصمود طوال الدورة ، فسوف ينتهي بك الأمر بجسم جميل. وإذا استغرق الأمر بضع جنيهات ، فستحتاج إلى العمل في صالة الألعاب الرياضية لضبط النتيجة.
