الجزء الرئيسي من حياته ، وهو طبيب من السويد أ. يوهانسون كرس للبحث عن حل لمشكلة زيادة الوزن. ونتيجة لذلك ، تم إنشاء نظام غذائي يتكون من 6 بتلات مع قائمة كل يوم ، قادرًا على مساعدة كل من يريد تقريب شخصيته إلى طبيعته. مهتم؟ مقالة اليوم سوف تكشف كل أسرار هذه التقنية.
محتوى المواد:
المبادئ الأساسية لنظام غذائي 6 بتلات
تعتمد تقنية Anna على إدراج نوع واحد فقط من المنتجات في النظام الغذائي طوال اليوم. في هذه الحالة ، يجب استبعاد جميع الحلويات لإجبار الجسم على استخراج الطاقة من مصادره الخاصة.
يعرّف الاسم الزهرة الزهرية بتلاتها ، مطلية فقط بألوان مختلفة ، اعتمادًا على الطعام الذي تم اختياره.
فيما يلي المبادئ الأساسية لتلات:
- هذا نظام غذائي أحادي مصمم لمدة 6 أيام ، حيث يمكنك استهلاك نوع واحد فقط من المنتجات خلال كل منها ؛
هام: لا يمكنك تطبيق هذه التقنية لفترة أطول ولا تزيد عن مرتين في السنة.
- مضمونة فقدان الوزن اليومي من 500 إلى 800 غرام. إذا كنت بحاجة إلى التخلص من 3 إلى 5 كجم ، فلن يتم احتسابك خلال أسبوع ؛
- خلال هذه الأيام الستة ، من المهم عدم خلط البروتينات بالكربوهيدرات ، أي تناول الطعام بشكل منفصل ؛
- يجب أن يكون عدد المنتجات محدودًا - لا يزيد عن 500 غرام من البروتين ، وما يصل إلى 1.5 كجم من الأغذية النباتية و 300 غرام من الحبوب ؛
- يمنع منعا باتا إضافة السكر إلى الأطباق ، لا يُسمح إلا بالتوابل والبهارات الحادة جدًا. في أيام التغذية البروتينية ، لا يمكنك تناول اللحوم والأسماك فحسب ، بل يمكنك أيضًا تناول المرق المبني عليها ؛
- يُسمح للسائل بالشرب بكميات غير محدودة ، ولكن ليس أقل من 2 لتر من الماء النقي. يسمح للشاي بحد أقصى 4 أكواب ، ويمكن شرب القهوة دون إضافة الكريمة والسكر.
يمكنك تطوير قائمة طعام لليوم السادس بشكل مستقل مع تلبية جميع المتطلبات الغذائية. يجب تقسيم الطبق إلى 5 حصص متساوية ، ستحتاج إلى تناولها خلال اليوم.
يتم تحقيق تأثير إيجابي عن طريق تجنب تبادل البروتينات مع الكربوهيدرات.
تشمل المزايا الرئيسية للنظام الغذائي ما يلي:
- لا حاجة لتجويع.
- لا حاجة لحساب السعرات الحرارية.
- ليست هناك حاجة للتكيف مع وقت معين.
- القدرة على التخلص من مقدار معين من الوزن الزائد في وقت قصير ، وهذا يعتمد على بعض العوامل - نمط الحياة ، والنشاط البدني ، والجنس والوراثة. القيد الوحيد هو 2 ساعة قبل الذهاب إلى السرير يجب أن يكون الوجبة الأخيرة.
- مجموعة متنوعة من المنتجات تحمي من الإدمان والملل.
- لا ضرر على الجسم بسبب اتباع نظام غذائي متوازن.
ولكن لا يتفق جميع خبراء التغذية مع هذا بسبب الحاجة إلى تناول نوع واحد فقط من الطعام خلال اليوم.
سنقوم الآن بتحليل عيوب وموانع المنهجية لرؤية الصورة الكبيرة والاختيار الصحيح للنظام الغذائي:
- لا يناسب الأشخاص المشغولين جدًا بسبب الحاجة إلى وجبات متكررة وكسرية ؛
- يتطلب النظام الغذائي ما يكفي من المال ، حيث يجب أن تكون المنتجات عالية الجودة وطبيعية ؛
- لا تطبق الحمية على النساء أثناء الحمل والرضاعة ، وكذلك الأطفال والمراهقين.
رأي آخر من خبراء التغذية يوافق على أن الوزن الزائد يجب أن يترك الجسم ببطء. اتباع نظام غذائي بتلات 6 يؤدي إلى عملية فقدان الوزن بسرعة. لكن يجب أن تدرك أن الدهون ، حتى مع اتباع نظام غذائي أكثر صرامة ، ترتفع إلى 150 غرام خلال اليوم. أما البقايا المتبقية فهي الماء والعضلات والمحتويات المعوية.
إذا كنت تتبع جميع القواعد ، وممارسة الرياضة ، وعدم التدخين أو شرب كميات زائدة من الكحول ، وبطبيعة الحال ، لا يتم بطلان هذه التقنية بالنسبة لك ، وسوف تفيدك فقط دون الإضرار بالصحة والمظهر.
القائمة اليومية
عند اتخاذ قرار بتناول وجبة ديزي مكونة من 6 بتلات ، من المهم أن تتذكر فقط تناول الأطعمة الموصى بها ، وتشمل هذه الخضروات والجبن المنزلي والحبوب والأسماك ولحوم الدجاج والفواكه. في أي حال من الأحوال لا ينبغي لك مبادلة أيام - الشيء الرئيسي هو التقيد الدقيق لجميع التوصيات.
في اليوم الأول - الأسماك أحادية النظام الغذائي
في هذا اليوم ، يُسمح بجميع أنواع وأنواع الأسماك ، بما في ذلك الزيتية ، ولكن ليس أكثر من نصف كيلوغرام. في الوقت نفسه ، هناك أي طرق للطهي ، باستثناء القلي. مثل هذه التغذية سوف تشبع الجسم مع الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة التي لها آثار مفيدة على الجلد والشعر والأظافر.
والثاني هو يوم الخضار
في مثل هذا اليوم ، يُسمح حتى لتناول البطاطس ، بما في ذلك أي خضروات أخرى ، مطهية ومخبزة ، حتى 1.5 كجم ، ولكن دون إضافة زيت. تساعد الكربوهيدرات التي يمتصها الجسم ببطء على التخلص من الوزن الزائد وتنشيط الألياف في عمليات الهضم.
اليوم الثالث - حمية الدجاج أحادية
يُسمح بحد أقصى 500 غرام من الدجاج يوميًا. جيد بشكل خاص لهذا الثدي بدون جلد. بدون الكربوهيدرات ، سوف يستخلص جسمك الطاقة من الاحتياطيات المتاحة من الدهون.
اليوم الرابع من الحبوب
في هذا اليوم ، اختر أي نوع من الحبوب حسب ذوقك ، باستثناء الذرة ، ولكن ليس أكثر من 200 غرام في شكل جاف. يُسمح بإضافة جنين القمح أو الخضر أو لفائف الخبز أو البذور إلى الطبق النهائي.
اليوم الخامس - تخثر أحادية النظام الغذائي
يمكن تناول ما يصل إلى 0.5 كجم من الجبنة المنزلية التي تحتوي على نسبة دهون لا تزيد عن 5٪ يوميًا. يمكنك شرب اللبن واللبن بنسبة تصل إلى 1.5 ٪ من الدهون في هذا اليوم. سيتم ملء جسمك بالبروتينات والمعادن في ذلك اليوم.
السادس - يوم الفاكهة
القاعدة على مدار اليوم هي 1.5 كجم وتعطي الأفضلية لعدم الحلو. يمكن تناولها ليس فقط طازجًا ، بل أيضًا في الفرن أو العصير الطازج أو السلطات الخفيفة.
في الجولة الثانية من المنهجية (ممكن بعد 7 أيام من الانتهاء من الأولى) ، إذا كانت هذه الحاجة ناضجة ، يمكن إدراج منتجات أخرى. ومع ذلك ، فإنها تظل كما هي في الأيام المحددة. على سبيل المثال ، يتم تضمين الأخطبوط والروبيان والأعشاب البحرية أيضا في الأسماك الأولى. يسمح بتضمين تركيا أو لحم العجل أو لحم البقر في الدجاج.
والآن بعض النصائح للحصول على أقصى استفادة من هذا النظام الغذائي:
- مضغ طعامك ببطء ، والاستمتاع بكل لدغة.
- شرب الماء والسائل الآخر بعد بعض الوقت بعد الأكل.
- غير مسموح بفترات طويلة بين الوجبات.
لا تنسى النقطة المهمة - من الضروري استشارة أخصائي قبل البدء في استخدام هذا النظام الغذائي في الممارسة ، لأنه يحتوي أيضًا على موانع:
- فترة الحمل والرضاعة.
- مرض السكر (النوع 1 أو 2) ؛
- أمراض القلب والأوعية الدموية والغدد الصماء والجهاز الهضمي.
- مشاكل في عمل الكلى والحجارة في المثانة.
يجب ألا تستخدم هذه التقنية لفقدان الوزن في فترة ما بعد الجراحة إذا كانت درجة حرارة الجسم مرتفعة وكنت تشعر بالضعف.
لحظة ترك النظام الغذائي مهمة أيضًا في تحديد النتيجة والرفاهية. أولاً ، لا تهاجم فورا الأطعمة المقلية والدسمة - في الأيام الأولى حاول أن تأكل بشكل متوازن ، وليس الإفراط في تناول الطعام.
ثانياً ، يجب ألا يتجاوز محتوى السعرات الحرارية في الأطباق 2000 كيلو كالوري في اليوم إذا كنت منخرطًا بشكل منتظم في تحسين الذات ، و 1800 كالوري إذا كنت بعيدًا عن مفهوم اللياقة.
ثالثًا ، خذ وقتًا لزيارة صالة الألعاب الرياضية والمشي لمسافات طويلة في الهواء الطلق.
6 - البتلة وصفات النظام الغذائي
يمكن أن تختلف الوصفات - كل هذا يتوقف على خيالك وحب الطبخ. فيما يلي نماذج قوائم لكل 6 أيام.
الأسماك:
- اشترى Boil السمك الطازج في الماء ، أو في غلاية مزدوجة ، مملحة قليلاً.
- اخبز قطعة من السمك في الفرن عن طريق لفها برقائق.
- أكل بعض السمك دون البطاطس والجزر والبصل.
- استخدم غلاية مزدوجة لطهي السمك المخطط.
- أكل قطعة من السمك المسلوق لتناول العشاء.
الخضار:
- يقطع الملفوف الأبيض ويتبل بعصير الليمون.
- صر الجزر الطازج.
- غلي البطاطا والهريس.
- شواء الباذنجان.
- في المساء ، وتناول أي الخضار الخام.
الدجاج:
- افصل الجلد عن الذبيحة وأغلي.
- أكل المرق الناتجة.
- اخبز قطعة من الدجاج في الفرن.
- اخماد اللحم.
- تغلي صدر الدجاج.
الحبوب:
- دقيق الشوفان على الماء مع قليل من العسل إذا رغبت في ذلك.
- Pshenko.
- الحنطة السوداء.
- أرز مسلوق (غير مقشر).
- الحنطة السوداء.
اللبن الرائب:
- الكفير مع نسبة الدهون صفر (الزجاج).
- زبادي خالي من الدهون وقليل من الجبن.
- طاجن جبنة منزلية.
- الجبن المنزلية (0 ٪ من الدهون).
- الحليب - 200 مل.
الفاكهة:
- اخبز 1 تفاحة في الفرن بإضافة ملعقة من العسل.
- الكيوي و / أو البرتقال.
- الخوخ.
- الأناناس.
- التفاح.
لا تنسى أن تشرب الماء العادي والمياه المعدنية والشاي العشبي بين الوجبات ، والتي سوف تشمل السوائل مثل المرق والحساء.
على الرغم من بساطة هذا النظام الغذائي ، فإنه لا يحتوي على أي شيء جديد - كل مبادئ التغذية المنفصلة معروفة منذ زمن طويل وتتقن. الشيء الرئيسي هو عدم الجمع بين البروتينات والكربوهيدرات في وجبة واحدة. ولا تشرب الطعام بالماء.
دائما اختيار المنتجات عالية الجودة والطبيعية دون الأصباغ والمواد الحافظة ، وتناول كميات صغيرة وغالبا ما. وحتى بعد أن تفقد وزنك عضلاتك لا تضعف ، مارسي التمارين الرياضية بانتظام.
ضع في اعتبارك أنه من أجل الحصول على نتيجة ثابتة ، دون إعادة كيلوغرامات مفقودة ، تحتاج إلى متابعة اتباع قواعد التغذية الجيدة طوال حياتك. فقط في هذه الحالة ، ستكون دائمًا لائقًا وجميلًا وراضًا عن نفسك.
