اتباع نظام غذائي من 5 ملاعق كبيرة تحظى بشعبية كبيرة بين الناس الذين يحلمون بفقدان الوزن. تمت الموافقة على النظام من قبل الخبراء وفعالة حقا شريطة أن يتم التقيد الصارم بجميع القواعد والتوصيات.
محتوى المواد:
جوهر وقواعد النظام الغذائي "5 ملاعق كبيرة"
السبب الرئيسي لفرط الوزن هو الإفراط في تناول الطعام. هذا هو السبب في أن جوهر النظام الغذائي هو تقليل كمية الوجبات.
تستند جميع قواعد النظام الغذائي إلى المبدأ التالي:
- يتم استهلاك الطعام في أجزاء صغيرة ، أي يجب أن يزن الطبق 200 جرام أو 5 ملاعق كبيرة ؛
- مراقبة اتباع نظام غذائي صارم ، وتناول الطعام كل 4 ساعات ؛
- يجب أن يكون العشاء قبل النوم بثلاث ساعات ؛
- لا توجد قيود على تكوين الطعام ؛ يُسمح باستخدام أي طعام بخلاف الكحول ؛
- الملح والسكر الحبيبي - بكمية منخفضة ؛
- يمكن تطبيق نظام غذائي 200 جرام طالما كان ذلك ضروريًا ، حتى يصل الشخص إلى الوزن المثالي (المرغوب).
إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا يتكون من خمس ملاعق كبيرة ، فقد تخسر في الأسبوع من 3 إلى 5 كجم.
هنا ، يعتمد كل شيء بشكل مباشر على الوزن الأولي للمريض وعوامل أخرى ، بما في ذلك نمط الحياة والنشاط البدني.
تشير تقنية مشابهة إلى أكثر الطرق فعالية لفقدان الوزن. ويرجع ذلك إلى حقيقة أنه أثناء تطبيقه ، لا يمكن التخلص من الأوزان الزائدة فحسب ، بل وأيضًا تغيير تفضيلات الطعام تمامًا. بالإضافة إلى ذلك ، مع اتباع نظام غذائي ، ليست هناك حاجة لتناول الفيتامينات بشكل إضافي ، حيث تضم القائمة عددًا كبيرًا من الفواكه والخضروات الطازجة.
مزايا وعيوب
يتم التعرف على هذه الطريقة باعتبارها واحدة من أفضل. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الشخص الذي يجلس على مثل هذا النظام الغذائي لا يشعر بأي قيود.قد تشمل قائمة المنتجات المسموح بها أي طعام ، بما في ذلك الأطعمة المقلية والحلوة. الشرط الرئيسي هو تقليل الجزء.
تشمل المزايا الرئيسية للنظام الغذائي العوامل التالية:
- تقنية بسيطة لا تحتاج خلالها إلى حساب السعرات الحرارية ؛
- يمكنك الانضمام إلى النظام الغذائي القديم وتناول الأطعمة المفضلة لديك.
- لا يوجد مصطلح لفقدان الوزن.
- يساعد النظام على التخلص بسرعة من "البطن" ، عن طريق تقليل حجم المعدة.
- من الممكن ضبط القائمة بناءً على عاداتك الغذائية.
- يحسن عملية الأيض الهضمية والحالة العامة للجسم.
بالإضافة إلى مزايا واضحة ، ويلاحظ أوجه القصور في هذه التقنية.
استنادا إلى مراجعات المرضى ، فإن النظام لديه الجوانب السلبية التالية:
- في الأيام الأولى يبدأ الجسم في إعادة البناء. في الوقت نفسه ، يعاني الشخص من شعور قوي بالجوع ، وهو صعب للغاية القتال.
- في كثير من الأحيان هناك تأثير جانبي في شكل الإمساك.
- كثير من الناس ، بعد عدم قراءة وصف النظام الغذائي بالكامل وعدم دراسة القواعد ، يبدأون في العمل وفقًا لمبدأ "يمكنك فعل كل شيء!" وإدخال كمية كبيرة من الوجبات السريعة في النظام الغذائي ، مما يمنع فقدان الوزن.
هذا هو السبب في أنه من المفيد دراسة بعناية جوهر وقواعد الطريقة المعروضة. فقط في هذه الحالة ، سيجلب النظام الغذائي النتيجة المرجوة. يجب الانتباه إلى النظام الغذائي ، حيث يجب أن تكون البروتينات والدهون والكربوهيدرات موجودة.
قائمة عينة للأسبوع
من قائمة النظام الغذائي عينة من 5 ملاعق كبيرة في الأسبوع ، يمكنك معرفة تكوين المنتجات المناسبة لإعداد كل من الطبق الرئيسي والأغذية المستهلكة أثناء تناول وجبة خفيفة. النظام الغذائي يسمح لك بإجراء تعديلات طفيفة على أساس التفضيلات الشخصية. ومع ذلك ، يجب اتباع القواعد العامة بدقة.
الاثنين:
- 8:00 - أي حبوب بها تفاح مبشور جيدًا ، وكوب من الكاكاو ؛
- 11:00 - موز ؛
- 14:00 - شرائح فواكه متبلة باللبن الزبادي غير المحلى ؛
- 17:00 - الحساء النباتي ، يمكنك إضافة القشدة الحامضة قليلة الدسم.
- 20:00 - كوب من الكفير مع الفواكه المجففة المختارة حسب الرغبة.
قبل الذهاب إلى السرير ، يُسمح لك بشرب البرتقال الطازج.
في الثلاثاء:
- 8:00 - أي عصيدة مطبوخة في الحليب الخالي من الدسم ؛
- 11:00 - الكفير أو ryazhenka ؛
- 14:00 - المكرونة ، لحم العجل المطهو على البخار ؛
- 17:00 - جبن صلب ، سلطة جزر طازجة ؛
- 20:00 - أي فاكهة.
في الليل ، يمكنك استخدام الجريب فروت الطازج.
الأربعاء:
- 8:00 - أومليت مع إضافة الخضروات الطازجة وأي خضار ؛
- 11:00 - شطيرة من النقانق المسلوقة والجبن والطماطم ؛
- 14:00 - حساء السمك أو حساء السمك الآخر ؛
- 17:00 - اللفت البحر مع الخبز البني.
- 20:00 - خضروات طازجة أو مخبوزة.
قبل الذهاب إلى السرير ، يمكنك شرب الجزر الطازج.
الخميس:
- 8:00 عصيدة اللحم ؛
- 11:00 - سلطة خفيفة من الخضروات الطازجة ؛
- 14:00 - الفلفل المحشو باللحم.
- 17:00 - أي فواكه مجففة ؛
- 20:00 - لحم العجل المطهو على البخار مع الخضار ؛
لكن في الليل يمكنك أن تشرب طازجة من الرمان.
يوم الجمعة:
- 8:00 - أي حبوب ، فطائر من كتلة اللبن الرائب أو التفاح ؛
- 11:00 - سلطة تعتمد على الخضار المسلوقة.
- 14:00 - مرق الدجاج والخضروات النباتية.
- 17:00 - كوكتيل من الكفير والفواكه ؛
- 20:00 - صدر دجاج مسلوق ، حليب قليل الدسم.
قبل الذهاب إلى السرير ، يمكنك شرب المشمش الطازج.
يوم السبت:
- 8:00 حتي 200 غرام من الفواكه المجففة أو أعشاب من الفصيلة الخبازية ؛
- 11:00 - سوفلي من التفاح.
- 14:00 - يخنة الخضار ؛
- 17:00 - حليب جيلي مع التوت:
- 20:00 - أي منتج من الحليب المخمر والبسكويت.
قبل الذهاب إلى السرير ، يمكنك شرب كوب من التوت الطازج.
الأحد:
- 8:00 - عصيدة حلوة في الحليب الخالي من الدسم ؛
- 11:00 - برتقال ؛
- 14:00 - المعكرونة مع المأكولات البحرية.
- 17:00 - الجبن الصلب ، وبيض الدجاج ؛
- 20:00 - الحبار.
في الليل ، يمكنك شرب كوب من مرق الفاكهة.
يمكن تعديل هذا النظام الغذائي ، ولكن عند استبداله يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن المنتجات يجب أن تكون ذات قيمة غذائية متساوية. ممنوع منعا باتا تغيير الغذاء الغذائي إلى مكونات ضارة عالية من السعرات الحرارية من المواد الغذائية. في هذه الحالة ، لا يمكن تحقيق النتيجة المرجوة.
وصفات مفصلة
عند إعداد طعام لنظام غذائي ، يُسمح بإضافة العديد من التوابل والتوابل والأعشاب العطرية. ولكن من الأفضل رفض القلي ، لإعطاء الأفضلية لأنواع أخرى من المعالجة الحرارية. من الناحية المثالية ، من المستحسن تناول الأطعمة النيئة أو المسلوقة.
لتنويع النظام الغذائي وجعل الأطباق لذيذة أكثر ، يمكنك استخدام وصفات بسيطة.
لتناول الافطار ، قم بتحضير جبنة منزلية لطيفة والمعكرونة.
تكوين الطبق يشمل:
- الجبن الصلب - 50 غرام ؛
- كتلة اللبن الخالي من الدهون - 100 جم ؛
- أي الخضر.
- الثوم - 1 القرنفل.
عملية إعداد وجبة الإفطار الخفيفة:
- جبن الكوخ مطحون من خلال غربال جيد.
- يقطع الثوم والأعشاب.
- ثم يتم خلط جميع المكونات المعدة وتنتشر على شريحة من الخبز الطازج.
هذا يكفي لعدم الشعور بالجوع حتى الوجبة التالية.
سلطة الفاكهة مثالية للغداء ، مما يجعل مثل هذا الطبق سهل.
التكوين يشمل:
- الجوز - 4 قطع ؛
- التفاح الأخضر - 1 فاكهة ؛
- البرقوق الأزرق - 3 قطع ؛
- ؛ موز ؛
- زبادي طبيعي - 50 مل ؛
- ½ الجير
- مسحوق القرفة - 1 تهمس.
عملية تحضير سلطة لذيذة مع الصلصة هي كما يلي:
- أولا ، يقطع ويقلي المكسرات في مقلاة.
- قشر ومقطع شرائح الموز.
- إزالة الجلد من البرقوق ، وإزالة الحجر ، وبعد
- قشر التفاح ، وإزالة النواة ، ثم رش عصير الليمون وختم ناعماً.
- بالنسبة للصلصة ، امزج عصير الليمون والزبادي مع رش كل شيء بالقرفة.
يبقى أن يملأ شرائح الفاكهة بالصلصة المصنوعة ويمكنك الاستمتاع بسلطة لذيذة.
بالنسبة للغداء ، يُنصح بإعداد طبق شهي ، والذي يعد حساء المعكرونة فيه مثاليًا.
يتضمن التكوين مكونات بسيطة:
- المعكرونة محلية الصنع - 30 غرام ؛
- فيليه الدجاج - 100 غرام ؛
- الجزر الطازج - نصف محصول الجذر ؛
- بصل - رأس واحد ؛
- الخضر لتذوق.
عملية الطهي بسيطة للغاية:
- أولاً ، يتم غلي الدجاج لمدة ساعة ، دون أن ينسى إزالة الرغوة التي تشكلت أثناء المعالجة الحرارية للمنتج.
- أضيفي البصل إلى المرق.
- يُقشر الجزر ويُقطع إلى دوائر صغيرة ، ويُرسل إلى المرق مع البصل. غلي المنتجات لمدة 10 دقائق.
- أضف المعكرونة ، واصل العملية لمدة 7 دقائق أخرى.
- قبل الإغلاق ، يتم إرفاق الخضر المفرومة ناعماً.
حساء الدجاج المعطر جاهز.
لتناول وجبة خفيفة في منتصف الصباح ، يمكنك تقديم شطائر اللحوم اللذيذة وعصير الليمون الطازج.
للحصول على وجبة لذيذة ، تحتاج إلى إعداد المكونات التالية:
- خبز الجاودار - 2 شريحة.
- لحم الخنزير المسلوق - 100 غرام ؛
- الزبدة.
- البقدونس - 2-3 فروع ؛
- عصير ليمون.
الأفعال التالية حسب الوصفة:
- يُسكب البقدونس بالماء المغلي ، ويُجفف ويُفرم جيدًا.
- يذوب الزيت أولاً ، ثم يخلط بالأعشاب ويرش بعصير الليمون ، مملح قليلاً إذا رغبت في ذلك.
- تُصنع العجينة على طبقة صغيرة من الخبز ، وتوضع عليها شريحة من اللحم المسلوق.
شطيرة جاهزة ، وسوف ترضي تماما الشعور بالجوع.
لتناول العشاء ، يمكنك طهي السمك بالخضار: الطبق غني بالبروتينات ، وهو ضروري جدًا أثناء النظام الغذائي.
المكونات:
- التفاح الأخضر - 1 جهاز كمبيوتر.
- السمك المفلطح - 100 غرام ؛
- يليها. النفط؛
- كريمة حامضة قليلة الدسم - 1/3 كوب ؛
- ليمون - 1 قطعة ؛
- الكراث.
عملية الطهي هي كما يلي:
- إعداد ستيوبان ، والشحوم مع الزبدة.
- ضعي شرائح التفاح والبصل وقطع السمك في الأطباق.
- أعلى جميع رشها جيدا مع عصير الليمون.
- ضع الحاوية على الموقد ، اغلي المنتجات لمدة نصف ساعة على نار خفيفة.
- الحصول على مكونات الطبق ، وغلي العصير المتبقي نصف بالضبط ، ثم يضاف القشدة الحامضة والحفاظ على التكوين لمدة 5 دقائق أخرى.
ضعي السمك والخضروات على طبق ، صب كل شيء في المقدمة مع صلصة الكريما الحامضة. الطبق جاهز للأكل.
كم كيلوغراما يمكن أن تضيع
في الواقع ، من المستحيل تسمية العدد الدقيق للكيلوغرامات التي يفقدها الشخص في عملية فقدان الوزن.
الحقيقة هي أن النظام الغذائي للجميع يتصرف بطريقته الخاصة ، وكل هذا يتوقف على عدة عوامل:
- السعرات الحرارية من الأطباق المستهلكة.
- الوزن الأولي للمريض.
- عملية التمثيل الغذائي.
- درجة النشاط الرياضي (عدمه) ؛
- المنتجات المدرجة في النظام الغذائي اليومي المتوسط.
في الحالة التي يكون فيها الطعام صحيحًا ويقود المريض نمط حياة متنقل ، من الممكن تمامًا إنقاص الوزن بنسبة تتراوح بين 5 و 7 كيلوغرامات ، مع عدم الشعور بالجوع والتعب. الرجل صحي ومبهج. تجدر الإشارة أيضًا إلى أنه في حالة فقدان الوزن بسرعة ، يُنصح أخصائيو التغذية بالقيام بتمارين بدنية وإيلاء اهتمام متزايد للعناية بالبشرة. في هذه الحالة ، سيكون من الممكن تجنب مشاكل مثل ترهل الجلد والشيخوخة ، وكذلك ظهور الطيات القبيحة.
الخروج من النظام الغذائي وفقدان الوزن
أما بالنسبة للتخلص من النظام الغذائي ، فلا يوجد مثل هذا البرنامج في المنهجية المقدمة. والحقيقة هي أنه في عملية فقدان الوزن يعتاد الشخص ببساطة على أجزاء صغيرة ، يستمر في تناول جرعات صغيرة حتى عندما لم يعد وزن "هؤلاء الضحايا" مطلوبًا. يمكنك زيادة الجرعة تدريجياً ، قم بذلك بعناية فائقة حتى لا تحصل على رطل إضافي.
العودة إلى التغذية الكاملة وفقًا للمخطط التالي:
- زيادة أسبوعية تخدم بالضبط 1 ملعقة كبيرة. ملعقة. بمرور الوقت ، يجب أن يزن الطبق 300 جرام ؛
- لا تنسى بذل مجهود بدني منتظم: في هذه الحالة ، لن يتم إيداع الدهون في المناطق التي توجد بها مشكلات ؛
- ينصح الخبراء بالالتزام بقاعدة السعرات الحرارية اليومية ، والتي يمكن حسابها باستخدام آلة حاسبة خاصة.
إذا كنت تستخدم التغذية الجزئية ، فلن يحدث زيادة حادة في الوزن. الشيء الرئيسي هو عدم تناول وجبة خفيفة خلال اليوم وعدم إساءة استخدام الأطباق الحلوة.
احتياطات السلامة
يجب أن يكون الطعام أثناء الحمية كاملاً لتزويد الجسم بكل ما هو ضروري. لهذه الفترة ، يُنصح بالتخلي عن الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية. هذا يرجع إلى حقيقة أن نقص الدهون والفيتامينات يمكن أن يؤدي إلى خلل خطير في الجسم ، بما في ذلك الهرمونية.
لذلك ، يوصي اختصاصيو التغذية بالالتزام بالنظام الغذائي التالي:
- البروتينات. يمكنك طهي الدجاج والسمك ومنتجات الألبان.
- الكربوهيدرات. الأكثر فائدة هي الحبوب من الحبوب الكاملة. يسمح بتناول الحلويات الحلوة ، ولكن مع بعض القيود.
- الدهون. يجدر الانتباه إليهم: أكل السمك والمكسرات واستخدام الزيوت النباتية.
من المهم للغاية جعل النظام الغذائي متنوعاً وكاملاً. زيادة كمية الخضروات والفواكه الطازجة. من الأفضل طهي أطباق بسيطة ولكنها صحية. من المهم للغاية شرب 1.5 لتر على الأقل من السوائل يوميًا ، لكن لا تفعل ذلك أثناء تناول الطعام الأساسي. إذا اختفت الكيلوغرامات بسرعة كبيرة ، فمن المستحسن زيادة كمية السوائل المستلمة قليلاً. كما أنها تستحق استهلاك المزيد من البروتين ، والتي ستحافظ على كتلة العضلات.
