النظام الغذائي الخالي من الملح هو برنامج فعال للغاية لفقدان الوزن ، والذي يشار إليه أيضًا في بعض الأمراض المزمنة.
محتوى المواد:
ما هو جوهر نظام غذائي خال من الملح
المدخول اليومي من الملح للشخص البالغ هو 5 غرامات. كثير من الناس يبالغون في هذا المؤشر ويأكلون كمية زائدة من الطعام المالح ، مما يؤدي إلى أمراض مختلفة. النظام الغذائي الخالي من الخميرة هو نظام غذائي مع تقييد حاد لهذا المنتج في النظام الغذائي.
نظام الأكل السليم يستعيد توازن الماء والملح في الجسم ، ويسمح لك بإزالة السوائل والسموم الراكدة.
تقنية جديدة تساعد على فقدان الوزن الزائد على وجه التحديد بفضل "التدمير" النشط للسوائل الزائدة. لكن باختيار طريقة مماثلة للتغذية ، يجب أن تعرف موانع الاستعمال.
بعض قواعد الامتثال
الحد الأقصى لمدة البرنامج هو 15 يومًا. لا ينصح بالتخلي التام عن الملح لفترة أطول من الوقت ، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى اضطرابات في توازن المنحل بالكهرباء وتسبب الجفاف.
تسمح قواعد النظام الغذائي لأول يومين أو ثلاثة أيام بإضافة بلورات بيضاء صغيرة في الأطباق ، ولكن فقط بعد تحضيرها.
من الضروري تناول الطعام بشكل جزئي ، عدة مرات في اليوم ، في أجزاء صغيرة. يجب أن لا تأكل أكثر من 150 غرام من الطعام في وجبة واحدة. بعد 19 ساعة يحظر تناول الطعام. يُسمح باستهلاك الفواكه وجميع الحبوب حتى 16 ساعة فقط. ينصح أخصائيو التغذية بالاستيقاظ من المائدة بإحساس بسيط بالجوع.
وفقًا لقواعد النظام الغذائي يوميًا ، يجب أن تستهلك ما يصل إلى ثلاثة لترات من الماء. يتم استبعاد الكحول لمدة 15 يومًا تمامًا. لا ينصح بشرب الكاكاو والشاي القوي.
إيجابيات وسلبيات
النظام الغذائي الخالي من الملح لفقدان الوزن له إيجابيات وسلبيات. تشمل المزايا المهمة على الطرق الأخرى تطهير الجسم بالكامل وقائمة واسعة إلى حد ما. وكذلك ، فإن مثل هذه التغذية تساهم في تطبيع ضغط الدم ، وتخفف من إجهاد الكلى. على النظام الغذائي المقدم ، يمكنك حقا فقدان الوزن بسرعة كبيرة ، وانخفاض إلى 7-10 كجم.
يمكن أن يؤدي الإفراط في الصوديوم إلى زيادة لزوجة الدم ، التي تضر بالقلب والأوعية الدموية ، كما تساهم في حرقة شديدة وتشكيل الحجارة. هذا هو السبب في أن أنظمة التغذية الطازجة تمامًا مفيدة جدًا لتنظيف الجسم. الملح الزائد يمكن أن يسبب نوبة قلبية خطيرة.
ولكن هذه التقنية لديها أيضا أوجه قصور واضحة. في الموسم الحار ، لا يمكنك اتباع نظام غذائي مماثل. قبل اتباع نظام غذائي ، يجب عليك بالتأكيد زيارة الطبيب والتشاور. والحقيقة هي أن الوجبة الطويلة ، التي لا يوجد فيها الصوديوم ، يمكن أن تسبب إضعاف الجهاز الهيكلي ، الذي محفوف بالمشاكل الصحية الخطيرة.
المنتجات الموصى بها والمحظورة
قائمة النظام الغذائي الخالي من الملح مقارنة بالعديد من الأطعمة الأخرى واسعة النطاق ومتنوعة للغاية.
المنتجات المسموح بها:
- جميع المأكولات البحرية.
- اللحوم الخالية من الدهون
- الفواكه الطازجة والتوت الناضج ، باستثناء الموز ؛
- خبز ونضج جميع الخضروات ، باستثناء البطاطا ؛
- جميع منتجات الحليب المخمر ؛
- الفواكه المجففة.
هناك أطباق و "الأشياء الجيدة" التي تخضع لمحرمات كاملة:
- اللحوم المدخنة
- كل شيء مقلي ودسم وحار ومالح.
- مرق السمك واللحوم ؛
- المعجنات.
ومع ذلك ، على الرغم من قائمة الأطعمة المحظورة ، إلا أن النظام الغذائي المتبقي غني جدًا ، مما يسمح لك بعمل قائمة طويلة من الأطعمة الشهية والمغذية. بالإضافة إلى ذلك ، يُسمح لهذه التقنية بشرب الكثير من القهوة.
قائمة مفصلة لمدة 7 و 14 يوما
حسب الغرض ، قد تتكون قائمة النظام الغذائي من 7 أو 14 يومًا. إذا لزم الأمر ، ثم بعد أسبوع يكرر البرنامج طعام الأيام السبعة السابقة.
الإثنين
نبدأ اليوم مع القهوة السوداء مع الحليب الخالي من الدسم. نحن لا نضيف السكر.
لتناول طعام الغداء ، وتناول تفاحة كبيرة.
للغداء ، غلي قطعة صغيرة من الدجاج ، تحضير سلطة من الملفوف الخام. يسمح بيضتين.
تناولي الحساء بعد الظهر من الخضار.
سنتناول العشاء مع سلطة من الجزر الحلو المقرمش وقطعة من السمك المسلوق.
الثلاثاء
في الصباح ، نستمتع بتناول شاي التوت مع شريحة من الخبز البني. يمكنك اختيار منتج الحبوب.
لتناول طعام الغداء ، وتناول الكمثرى الكبيرة.
يتكون الغداء من حساء الخضار والجبن منخفض الدسم مع ملعقة من القشدة الحامضة.
في فترة ما بعد الظهر الشاي - الثدي المغلي.
عجة أومليت مع اثنين من الخضار البيض.
الأربعاء
في الصباح ، دلل نفسك بالقهوة مع الحليب بدون سكر.
لتناول الغداء ، وتناول البرتقال أو الكمثرى.
يجب أن يتكون الغداء من الخضروات النيئة والأسماك المخبوزة.
لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر ، يُسمح بالحليب المخبوز أو الكفير قليل الدسم.
لدينا العشاء مع صلصة الخل ولحم البقر المسلوق.
الخميس
نبدأ اليوم مع الشاي بدون سكر ، مع خبز الحبوب الكاملة.
يسمح أبل لتناول طعام الغداء.
يتكون الغداء من الكوسة المطهية ولحم البقر المسلوق.
تناول بعد الظهر من اللبن والجبن.
بالنسبة للعشاء ، يُسمح بالخس والفجل بالإضافة إلى بيضتين.
الجمعة
في الصباح نأكل سلطة مع الجزر والقشدة الحامضة ، ونحن نشرب الشاي الضعيف.
لتناول الغداء ، والتمتع الكمثرى.
لدينا الغداء مع الدجاج والخضروات مطهية.
لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر - الكفير أو ryazhenka ، سلطة من الخضروات النيئة.
لدينا العشاء مع البيض والفواكه.
السبت
دلل نفسك مع قهوة الصباح مرة أخرى.
لتناول الغداء ، اشرب كوبًا من عصير الحمضيات الطازج.
يجب أن يتكون الغداء من حساء الخضار والأسماك المسلوقة.
لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر وجبة تفاح وحليب مخبوز.
لدينا العشاء مع سلطة الملفوف ولحم البقر المسلوق.
الأحد
سيكون لدينا قهوة بدون سكر والبسكويت.
لتناول الغداء ، وتناول الكمثرى أو التفاح.
لتناول طعام الغداء ، يُسمح بالدجاج المسلوق والخضروات.
في الغداء ، نحن نأكل الجبن مع الكريما الحامضة.
لدينا العشاء مع البيض والفواكه.
في القائمة المقترحة ، تحتوي المنتجات على ملح طبيعي ، وكمية كافية لضمان الحد الأدنى من احتياجات الجسم.النظام الغذائي الخالي من الملح لمدة 14 يومًا يكرر القائمة المقدمة ، فقط مدتها أسبوعان.
أنواع الملح الخالي من الملح
هناك العديد من برامج التغذية الخالية من الملح. هذه هي تقنية البروتين ، والنظام الغذائي الياباني الخالي من الملح ، وبعضها الآخر. تنطبق تقنية Elena Malysheva أيضًا على طرق مماثلة لفقدان الوزن.
تم تصميم برنامج صيني آخر لمدة 14 يومًا ، ويستند إلى رفض كامل لكلوريد الصوديوم والأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. يعد البرنامج بفقدان الوزن بسرعة تصل إلى 10 كجم.
حمية البروتين الخالية من الملح غنية بالبروتين وتحظى بشعبية كبيرة. المنتج الرئيسي في مثل هذه البرامج هو اللحوم والبيض. يستمر النظام الغذائي لمدة 60 يومًا. يتم تقديم وصفات مختلفة بدون ملح على أساس الأسماك ومنتجات الألبان والبيض ، وبطبيعة الحال ، صدور الدجاج.
يوجد أيضًا نظام غذائي خالٍ من ملح الأرز ، أساسه فريك الأرز. تم تصميم هذا البرنامج لمدة شهر.
النظام الغذائي الياباني لديه قواعد صارمة للغاية ويستمر أسبوع واحد فقط. أساسها هو التغذية ، والتي تتكون من اللحوم الخالية من الدهون والخضروات.
الطريق الصحيح للخروج من النظام الغذائي
بعد الاحتفال بالبرنامج ، يجب أن تبدأ بعناية في إدخال الملح في القائمة. كما يجب تجنب الأطعمة عالية السعرات الحرارية.
من أجل الحفاظ على النتائج التي تحققت مع هذا العمل الشاق لفترة طويلة ، بعد فقدان الوزن ، من الأفضل التخلي عن بدائل السكر الاصطناعية والحد من منتجات الدقيق في النظام الغذائي. لا تتعاطى الكربوهيدرات.
بالطبع ، يجب تقليل الملح في النظام الغذائي.
موانع الاستعمال والآثار الجانبية
نظرًا لأنه لا يوجد شيء لاستبدال هذا العنصر الفضفاض بالنظام الغذائي ، فيجب أن يكتفي الجسم بالكمية الموجودة في المنتجات لبعض الوقت. لكن من الواضح أن هذا الحجم لا يكفي لفترة طويلة حتى لا يزعزع توازن المنحل بالكهرباء.
يمكن أن يؤدي الفشل في عمليات التمثيل الغذائي إلى مشاكل صحية خطيرة. لعدم وجود أداء طبيعي للملح ، يبدأ الجسم في السحب من العظام.
لذلك ، فإن النظام الغذائي الطازج له موانع كثيرة. لا يمكنك اختيار ذلك لفقدان الوزن للأشخاص الذين يعملون في العمل البدني الثقيل ، وخاصة في فصل الصيف. الحقيقة هي أنه إلى جانب العرق ، يزيل الجسم العديد من الأملاح.
يحظر الجلوس على البرنامج وكل من يريد إنقاص الوزن إذا كان يعاني من الأمراض التالية:
- القلب والأوعية الدموية.
- أمراض الكبد والقنوات الصفراوية.
- الجهاز الهضمي.
- حساسية.
النظام الغذائي مع ارتفاع الكوليسترول في الدم ، وكذلك أثناء الحمل وإطعام الطفل ، هو بطلان صارم. نظرًا لأن العديد من النساء يعانين من الوذمة خلال هذه الفترة ، يوصي الأطباء بتقليل كمية الملح: ومع ذلك ، لا يمكنك التخلي عن هذه المادة تمامًا.
بالإضافة إلى ذلك ، قد تتطور آثار جانبية مختلفة أثناء النظام الغذائي
- اضطرابات التمثيل الغذائي خطيرة.
- غثيان شديد.
- ضعف.
- اضطرابات الجهاز الهضمي.
- فقدان القوة ؛
- انخفاض الضغط.
- فقدان الشهية
- الأمراض العامة التي أعرب عنها.
الوجبات الغذائية غير المخلوقة ليست معقدة على الإطلاق ، ومقارنة بالعديد من الأشياء الأخرى ، فهي سهلة إلى حد ما في تحملها. إذا لم تكن هناك موانع مباشرة لأنظمة فقدان الوزن ، فإنها تساعد حقًا على تقليل الوزن بشكل كبير.
