حمية الموز تكتسب شعبية أكثر وأكثر. هذه الطريقة اللذيذة والفعالة ، والتي سيتم وصفها بالتفصيل في المادة المقدمة ، ساعدت بالفعل الكثير من الناس على أن يصبحوا أقل نحافة.
محتوى المواد:
ما هي الموز جيدة ل؟
الميزة الرئيسية للموز في مكافحة السمنة هي قدرتها على القضاء على الجوع لفترة طويلة. الكربوهيدرات الطبيعية الموجودة في الفاكهة الاستوائية تعطي طاقة الجسم وزيادة الكفاءة. تحتوي الثمار على قائمة كاملة من الفيتامينات والعناصر الكبيرة والصغرى ، بما في ذلك المواد الهامة مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم.
بسبب التركيب الكيميائي الغني ، يكون للفواكه الآثار الإيجابية التالية:
- القضاء على آلام العضلات وتشنجات ، ودعم عمل القلب ؛
- استقرار الضغط وتقوية الأوعية الدموية ؛
- يحتوي الموز على الألياف ، ويساهم في مكافحة الإمساك ، ويحسن حركية الأمعاء ، وهو أمر مهم أيضًا لإنقاص الوزن ؛
- في نفس الوقت ، تكون الثمرة مفيدة للإسهال ، حيث إنها تعوض عن فقد البوتاسيوم ، وللنشا الموجود فيه تأثير تثبيت ؛
- يحتوي لب الموز على خاصية الغلاف ، لذلك من المفيد لحرقة المعدة حماية الغشاء المخاطي في المعدة من التأثير المزعج لحمض الهيدروكلوريك ؛
- تساعد سكريات الموز الطبيعية في الحفاظ على البكتيريا المعوية ، كدعم حيوي ؛
- الأحماض الأمينية والمغنيسيوم الموجودة في الموز تطبيع النوم وتخفيف التوتر.
- للاستخدام الخارجي كأقنعة ، فإن لب الجنين يغذي البشرة تمامًا ويحسن مظهر الشعر ؛
- المغذيات الفاكهة لها تأثير مفيد على الحياة الحميمة.
- بفضل فيتامين (أ) ، تدعم الفواكه صحة العين ؛
- لها تأثير مضاد للسرطان ، لأنها تحتوي على مضادات الأكسدة الطبيعية ؛
- لها تأثير مدر للبول ، وبالتالي قم بإزالة السوائل الزائدة من الأنسجة.
جوهر وملامح حمية الموز
كما يوحي الاسم ، فإن جوهر الطريقة هو جعل الفاكهة الجزء الرئيسي من قائمتك. يمكن أن يستمر النظام الغذائي من 3 أيام إلى أسبوع. تشير طريقة فقدان الوزن هذه إلى الأنظمة الأحادية ، أي البرامج التي تتضمن استخدام نوع واحد من المنتجات.
ملامح اتباع نظام غذائي الموز:
- لديها القليل من موانع ومناسبة لكثير من الناس الذين يريدون انقاص وزنه.
- يتم تحقيق التأثير بسبب نقص السعرات الحرارية ، بسبب حرق الدهون.
- أثناء النظام الغذائي ، يكون النشاط البدني ضروريًا ، لأن الموز يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية (100-120 سعرة حرارية في 100 غرام من اللب) ؛
- من الضروري تحضير الجسم لنظام غذائي والخروج منه بشكل صحيح ؛
- إن الموز الصغير الناعم ذو البشرة الرفيعة مناسب لإنقاص الوزن (أصناف الفاكهة ذات الفواكه الكبيرة ذات البشرة السميكة ذات المذاق الطازج ليست مناسبة لهذه الأغراض).
مزايا وعيوب
حمية الموز لفقدان الوزن لديها العديد من المزايا:
- الطعم اللذيذ للثمرة سيسعد أولئك الذين يجدون صعوبة في رفض الحلويات ؛
- لا يوجد شعور واضح بالجوع ؛
- إزالة المواد الضارة والسوائل الزائدة ؛
- انخفاض الكوليسترول (لأن الفواكه لا تحتوي على الدهون) ؛
- الحفاظ على صحة الشعر وألواح الأظافر والجلد (بفضل مضادات الأكسدة الطبيعية) ؛
- تطبيع الجهاز الهضمي.
- تحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
من السلبيات لهذه الطريقة ، يمكن ملاحظة ندرة النظام الغذائي ووجود بعض القيود على الاستخدام.
التحضير والخروج منه
من المهم إعداد الجسم لنظام غذائي. ليوم واحد ، يجب أن تتوقف عن تناول الأطعمة الثقيلة المشبعة بالدهون والحلويات واللحوم المدخنة والحارة. يمكنك شرب الماء النقي أو الشاي الأخضر.
يجب أن يكون الخروج من النظام الغذائي سلسًا.
الانتقال الحاد إلى القائمة العادية يمكن أن يسبب اضطراب في الجهاز الهضمي.
تقديم الطعام المعتاد أمر مرغوب فيه شيئًا فشيئًا. لمنع زيادة الوزن ، يوصى لمدة أسبوعين بتناول العشاء مع فاكهة واحدة فقط.
قوائم لفقدان الوزن لمدة 3 و 7 أيام
يمكن أن يكون نظام الموز لمدة 3 أيام صارمًا أو بسيطًا. في النموذج الأول ، يتم تناول 4 فواكه يوميًا. كمية المياه المستهلكة والشاي الأخضر ليست محدودة. من المهم التخلي عن النيكوتين حتى لا تفرط في الجسم. إذا اتبعت التوصيات بصرامة ، فستسمح لك الطريقة المقدمة بفقدان الوزن بمقدار 4.5 كجم.
مع حمية موز مدتها ثلاثة أيام ، يُسمح باستخدام 1300 جم من الفاكهة يوميًا ، مما يُقسم الوزن الإجمالي على 5-6 وجبات. يسمح للشرب في الحجم المطلوب بالماء النقي أو الشاي الأخضر. تتيح لك هذه الطريقة تناول جزء صغير من الحبوب المسلوقة غير المحلاة وغير المملحة يوميًا ، وهي قطعة صغيرة من اللحم بالبخار قليل الدسم. اتباع التوصيات ، لمدة ثلاثة أيام يمكنك أن تفقد حوالي 3 كجم.
خلال الحمية الأسبوعية ، يُسمح بتناول ما يصل إلى كيلوغرام واحد من الفاكهة يوميًا. في نفس الوقت ، يمكنك تناول بعض الحبوب المسلوقة قليلاً أو اللحم الطري أو الأسماك المطبوخة على موقد أو في غلاية مزدوجة عدة مرات في الأسبوع.
خيار القائمة لمدة 7 أيام لنظام غذائي الموز.
| يوم الأسبوع | فطور | غداء | عشاء |
|---|---|---|---|
| الإثنين | 1-2 موز ، شاي أخضر | 1-3 موز ، شاي | 1 موز ، 100 مل الكفير |
| الثلاثاء | 1-2 موز ، كوب صغير من القهوة غير المحلاة أو الشاي الأخضر | 1-3 موز ، شاي أخضر | 1 موز ، 200 مل زبادي قليل الدسم |
| الأربعاء | 1-2 موز ، كوب صغير من القهوة غير المحلاة أو الشاي الأخضر | 60-80 غرام من عصيدة الحنطة السوداء ، ما يصل إلى 100 غرام من الدجاج البخاري | 1 موز ، بيضة مسلوقة |
| الخميس | 1 موز ، شاي أخضر | 1-3 موز ، شاي أخضر أو ماء شرب | 1 موز ، 200 مل شرب خالي من الدهون |
| الجمعة | 1-2 موز ، كوب صغير من القهوة غير المحلاة | 60-80 غرام من الأرز المسلوق ، مثل الأسماك قليلة الدسم والشاي الأخضر | 1 موز ، بيضة مسلوقة |
| السبت | 1-2 موز ، كوب صغير من القهوة غير المحلاة أو الشاي الأخضر | 1-3 ثمار ، مياه شرب | كوب من الحليب الخالي من الدسم أو الكفير |
| الأحد | 1-2 موز ، كوب صغير من القهوة غير المحلاة أو الشاي الأخضر | 80 غرام من لحم العجل المسلوق ، ما يصل إلى 100 غرام من أي حبوب | 1 فاكهة ، 200 مل من الكفير |
مياه الشرب يمكن أن تستهلك في أي كمية.
أنواع حمية الموز
هناك عدة أنواع من حمية الموز:
- الموز اللطيف والحليب. الغذاء يوميًا: 4 فواكه ولتر من الحليب. ينقسم هذا المجلد إلى 3-4 وجبات. مدة الطريقة هي 7-10 أيام. بدلاً من الحليب ، يمكنك شرب الكفير أو اللبن (500 مل في اليوم).
- اتباع نظام غذائي صارم للحليب الموز. مدة 3 أيام. يتم تناول 3 فواكه فقط يوميًا و 800 مل من الحليب في حالة سكر.
- حمية على أطباق الموز. يتضمن البرنامج عدم تناول الفواكه بأنفسهم ، ولكن الأطباق المعدة منها. تشمل الطريقة الإفطار والغداء والعشاء. لكل وجبة - طبق موز حمية واحد. الوجبة النهائية لا تتجاوز 7 مساء.
لجميع أنواع حمية الموز ، يُسمح بأي كمية من الماء.
وصفات النظام الغذائي
يصف هذا القسم بعض وصفات الموز البسيطة واللذيذة.
موز في الحليب وصلصة البيض
المكونات:
- الفاكهة الناضجة - 1 قطعة ؛
- بيضة دجاج - 1 قطعة ؛
- الحليب - 5 مل ؛
- نصف ليمون.
طريقة التحضير:
- قشر الفاكهة واضغط على عصير الليمون قليلاً عليها.
- اطبخ في ميكروويف بقدرة عالية لمدة دقيقتين تقريبًا.
- اسكبي البيض المخفوق مع الحليب على موزة.
- استمر في العملية لبضع دقائق حتى تصبح الصلصة أكثر سمكًا.
موز بالجبنة
المكونات:
- الفاكهة الطازجة - 1 قطعة ؛
- زبدة - 2 غرام ؛
- الجبن المبشور - 50 غرام ؛
- فتات الخبز - 20 غرام ؛
- الملح والفلفل - حسب الرغبة.
التحضير.
- قطع الفاكهة المقشرة بالطول.
- ضع نصفين على قالب مدهون.
- يُسكب المزيج من الملح والفلفل والبسكويت والجبن.
- طبخ في الفرن لمدة ربع ساعة على 180 درجة.
سلطة فواكه
المكونات:
- موز - 1 قطعة ؛
- التفاح - 1 جهاز كمبيوتر.
- لبن زبادي قليل الدسم - 100 جم؛
- قليل من القرفة.
طريقة التحضير:
- قشر الفاكهة ، وإزالة النواة من التفاح.
- تُقطع الفاكهة وتتبل باللبن وتُضاف القرفة وتُمزج.
سلطة الموز والقرنبيط
المكونات:
- جودة الفاكهة - 1 قطعة ؛
- القرنبيط - 200 غرام ؛
- عصير ليمون
- الزبيب - 15 غرام ؛
- الملح حسب الرغبة.
طريقة التحضير:
- تغلي النورات الملفوف في الماء المملح لعدة دقائق (حتى تصبح طرية) ، وإزالة ، بارد.
- قطع الموز دون التقشير إلى شرائح.
- بخار الزبيب في الماء المغلي.
- خلط كل شيء ، والملح ، صب عصير.
موز مشوي
المكونات:
- الفاكهة الناضجة - 1 قطعة ؛
- العسل - 5 غرام ؛
- الجوز - 3 قطع.
طريقة التحضير:
- قطع الفاكهة المقشرة بالطول.
- تليين مع العسل ، صب الجوز المفروم على القمة.
- شواء لمدة 5 دقائق.
هريس المشمش
المكونات:
- فاكهة نصف
- المشمش - 4 قطع.
طريقة التحضير:
- ألقِ المشمش في الماء المغلي لمدة دقيقتين ، أزله ، برده ، أخرجه ، أخرجه
- قطع وفرم الثمرة بالخلاط.
موانع ، والآثار الجانبية المحتملة
قبل الذهاب إلى نظام غذائي للموز ، يجب عليك زيارة الطبيب. يمكن حظر هذه الطريقة لفقدان الوزن للأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي والكلى ، ومرض السكري. وكذلك ، لا يتم استخدام النظام الغذائي لعدم التسامح مع الموز.
يحتوي حمية الموز على الآثار الجانبية التالية:
- ألم في البطن (خاصة عند تناول الفواكه غير الناضجة) ؛
- زيادة تكوين الغاز.
- النعاس.
- الصداع.
يجب التعامل مع أي نظام غذائي أحادي ، بما في ذلك الموز ، بطريقة مسؤولة ، لأن هذه الطريقة لا يمكن أن تنقذك فقط من زيادة الوزن ، ولكن أيضًا تضر بصحتك بشكل كبير. لذلك ، من المهم اتباع جميع التوصيات ، وفي حالة تدهور الصحة أو تطور الآثار الجانبية ، يجب عليك التخلي عن النظام الغذائي واستشارة أخصائي.
