يعتبر الحمية البرتقالية صعبة جدًا بسبب قلة السعرات الحرارية ، لكنها فعالة جدًا. يسمح لك بالرمي من 4 إلى 6 كيلوغرامات في الأسبوع.
محتوى المواد:
المبادئ الأساسية للنظام الغذائي البرتقالي
اتباع نظام غذائي برتقالي لفقدان الوزن ، على عكس العديد من الأنظمة الأخرى ، بسيط للغاية ليست هناك حاجة لإنشاء قائمة متنوعة لكل يوم. الشيء الأكثر أهمية هو الالتزام بالمبادئ الأساسية.
هم على النحو التالي:
- الحالة الإلزامية - في النظام الغذائي ، بالطبع ، يجب أن تكون ثمار الحمضيات موجودة ، 4-5 قطع يوميًا. هذا حوالي كيلوغرام واحد.
- اشرب الكثير من السوائل. على الأقل لترين أو بناءً على الاحتياجات الفردية للجسم.
- التخلي تماما عن المنتجات الضارة: الحلو ، الطحين ، الدهنية ، المقلية ، المالحة. وكذلك من الكحول.
من أجل فقدان الوزن دون حدوث مضاعفات وعدم تباطؤ عملية الأيض ، يوصى بالالتزام بنظام غذائي لا يزيد عن 4 أسابيع. وليس أكثر من مرة كل ستة أشهر.
فوائد ومضار فقدان الوزن
بالطبع ، البرتقال لفقدان الوزن - منتج مفيد للغاية يسهم في حرق الدهون. ولكن قبل الشروع في اتباع نظام غذائي ، يجب عليك دراسة جانبه بعناية ، والتأثير على الجسم ، وكذلك استشارة الطبيب لتجنب الآثار السلبية.
إذا تحدثنا عن التأثير الإيجابي ، ثم البرتقال:
- انخفاض الكوليسترول
- يقوي الشعر ، المناعة ، يجدد البشرة ؛
- يكون لها تأثير مفيد على القلب والأوعية الدموية ، ودعم مستوى الهرمونات لدى النساء ؛
- تساعد على إنقاص الوزن بسرعة وفي نفس الوقت تدعيم النتيجة بشكل دائم تحت التغذية الطبيعية ؛
- تشبع الجسم بالفيتامينات ؛
- تطبيع الهضم وإزالة السموم.
مع النهج الصحيح ، لا يوجد عمليا أي ضرر من هذا النظام الغذائي. بالطبع ، تجدر الإشارة إلى أنه منخفض السعرات الحرارية ، مما يعني أن جميع المواد الضرورية لا تدخل الجسم. هذا هو السبب في أنك لا يجب أن تلتزم به لفترة طويلة.
لا تأكل البرتقال على معدة فارغة ، يمكن أن تزيد من حموضة المعدة وتسبب عدم الراحة. بالإضافة إلى ذلك ، يجب ألا تأكل الفاكهة قبل النوم ، لأنها تحتوي على الكثير من السكر ، مما قد يؤدي إلى إبطاء عملية فقدان الوزن.
المنتجات المسموح بها والمحظورة
إذا كنت لا تزال تقرر تحقيق الانسجام مع هذا النظام الغذائي ، فتأكد من مراجعة المنتجات التي يمكنك تخفيف نظامك الغذائي ، والتي سيتعين عليك التخلي عنها تمامًا.
قائمة النظام الغذائي البرتقالي ليست متنوعة للغاية.
دعونا نفكر في ما هو مقبول للاستخدام:
- اللحوم قليلة الدسم ، مثل الدجاج والديك الرومي أو الأرنب.
- لفائف الخبز أو الخبز.
- منتجات الألبان قليلة الدسم.
- بيض مسلوق.
مع شعور قوي بالجوع بين الوجبات ، يمكنك تناول الخضروات الطازجة أو البسكويت الصغير.
يجب أن تتخلى تمامًا عن أي مشروبات كحولية ولحوم دهنية ومنتجات الألبان التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون. لا النقانق والبازلاء والذرة ، وكذلك أي المعجنات المصنوعة من الطحين الأبيض.
تأكد من شرب الكثير من الماء. المنتجات تغلي فقط أو البخار.
يوصى بتقليل النشاط البدني ، حيث لا يجب أن يكون السعرات الحرارية اليومية أكثر من 1200 سعرة حرارية وسيكون من الصعب ممارسة الرياضة. هذا يمكن أن يؤدي إلى الضعف ، التعب ، أو تسبب انهيار.
أنواع النظام الغذائي
تعتبر النسخة الأكثر شيوعًا نظامًا غذائيًا تفريغًا لعدة أيام. انها مناسبة لأولئك الذين ليس لديهم مشاكل خاصة مع زيادة الوزن ، ولكن يرغبون في الحصول على الشكل. حرفيا في 4-6 أيام ، يمكنك إزالة ما يصل إلى خمسة كيلوغرامات ولا تزال غير مؤذية للجسم ، وكذلك إصلاح النتيجة بشكل دائم.
تتضمن أيام الصيام تناول الفواكه بشكل أساسي والكثير من الماء. يمكنك اتباع نظام غذائي على عصير البرتقال. في هذه الحالة ، يجب تخفيف المشروب المضغوط بكمية صغيرة من الماء ، وإلا فقد يحدث انزعاج في المعدة.
اتباع نظام غذائي لطيف - مع إضافة الفواكه والبروتينات الأخرى ، على سبيل المثال ، البيض المسلوق والدجاج.
بياض البيض
كما يوحي الاسم ، فإن المنتجات الرئيسية المسموح باستهلاكها هي البرتقال والبيض. في أغلب الأحيان ، تم تصميم مثل هذا النظام الغذائي لمدة خمسة أيام ويسمح لك بإزالة 3 إلى 5 أرطال إضافية.
مثال على كيفية تناول هذا النظام الغذائي:
- الفطور: شاي أو قهوة بدون سكر ، كوب من عصير البرتقال ، بيضة واحدة.
- الغداء: عدد قليل من البرتقال ، شريحة من خبز الحبوب. لا يزال بإمكانك شرب كوب من الكفير أو تناول الخضار.
- العشاء: فاكهة واحدة ، كوب من الكفير أو غيرها من منتجات الألبان قليلة الدسم.
مع إضافة التفاح إلى النظام الغذائي
يعتبر مثل هذا النظام الغذائي أكثر صرامة ، ولكن في نفس الوقت فعال للغاية ، إذا كنت تقف عليه. ولكن قبل البدء في إنقاص الوزن ، تحتاج إلى استشارة الطبيب أو التأكد من صحتك. يتم حساب التفريغ لمدة أسبوع ، حيث يتم فقد ما يصل إلى 6 كيلوغرامات.
القائمة أكثر هزيلة مما كانت عليه في إصدار البيض:
- لتناول الإفطار ، يمكنك شرب كوب من الشاي ، وتناول شريحة من الجبن وبعض التفاح الأخضر.
- بعد ذلك بقليل ، تناول وجبة خفيفة - تفاحة ، كوب من عصير البرتقال ، مخفف قليلاً ، أو فواكه طازجة.
- لتناول طعام الغداء - سلطة التفاح والبرتقال. يمكن محنك مع الزبادي الطبيعي قليل الدسم. يسمح شريحة من خبز الحبوب.
- وجبة خفيفة - برتقالة واحدة أو تفاحتين.
- لتناول العشاء - كما هو الحال في الصباح.
مع الدجاج
يُعتبر النظام الغذائي للدجاج والفواكه أخف ، حيث لا يزال اللحم يوفر المزيد من السعرات الحرارية والطاقة.عادة ما يتم اختيار هذا الخيار من قبل أولئك الذين يرغبون في خسارة أكبر عدد ممكن من الجنيهات الإضافية ، مما يعني أنه يمكنهم البقاء على نظام غذائي لمدة أسبوعين أو أكثر.
بالنسبة إلى القائمة ، يجب أن تحتوي بالضرورة على البرتقال (كيلوغرام في اليوم) والدجاج. يمكن غليها أو طهيها أو طبخها في الفرن. استخدم التوابل ، ولكن يفضل ألا يكون الملح ، ولكن الأعشاب المجففة الطبيعية. البعض منهم يساعد أيضا في حرق السعرات الحرارية ، مثل الزنجبيل.
المبدأ هو نفسه - ثلاث وجبات ووجبتان خفيفتان ، بعد الإفطار والغداء. بالإضافة إلى المنتجات الرئيسية ، يُسمح بشرب الكفير قليل الدسم وتناول شريحة من خبز الجاودار والقليل من الجبن والخضروات. وأيضًا الشاي ، الأخضر الأفضل ، بدون سكر. لا تنسى عن الماء. يجب شرب 8 أكواب على الأقل في يومها.
مثال التغذية اليومية:
- لتناول الإفطار ، وشرب الشاي ، تأكد من تناول برتقال ويمكنك شراء قطعة من الجبن أو الخبز.
- لدينا وجبة خفيفة مع الكفير ، يجب أن تكون قليلة الدسم ، وتناول شريحة من خبز الحبوب.
- لدينا فيليه دجاج العشاء (جزء في 100-150 غرام) ، أي الخضار واثنين من البرتقال.
- تناول وجبة خفيفة من اللبن بدون إضافات وكوب من مشروب الحليب المخمر قليل الدسم.
- عشاء فيليه الدجاج (120 جرام جزء) ، واحد الخضار والفواكه الطازجة.
ينصح بآخر مرة لتناول الطعام حتى السابعة مساءً. إذا كانت هناك رغبة قوية في تناول شيء ما ، فامنح نفسك قليلاً من الكفير أو الخضار الطازجة. الفواكه غير مرغوب فيها قبل النوم.
قائمة حمية الفاكهة لمدة 3 ، 7 ، 14 يوما
يعتبر النظام الغذائي لمدة ثلاثة أيام تفريغ. الوجبة الأولى ، الصباح ، هي نفسها دائماً. هذا مشروب شاي أو قهوة بدون سكر أو بسكويت أو خبز برتقالي.
خيارات الغداء لمدة ثلاثة أيام:
- برتقال أو كوب من عصير مضغوط ، زبادي طبيعي وبيضة.
- جبنة منزلية ، كوب من الكفير قليل الدسم والبرتقال.
- 200 غرام من الأسماك والبرتقال والطماطم.
خيارات العشاء لمدة ثلاثة أيام:
- 200 مل من الكفير والبرتقال واثنين من البيض.
- شريحة من الدجاج المسلوق ، واحدة من البرتقال ، واللبن أو الكفير.
- سلطة خضار (100 جم) ، برتقال ، بيضة.
القائمة لمدة 7 أيام
نظام غذائي لمدة سبعة أيام يتضمن ثلاث وجبات في اليوم وليس أكثر من 1200 سعرة حرارية في اليوم الواحد.
تحقق من القائمة عينة:
- أول وجبة في الصباح هي الشاي أو القهوة أو الخبز المحمص أو الخبز أو البرتقال. يمكنك تناول المفرقعات ، وهي شريحة من الجبن وشرب كوب من الكفير.
- في فترة ما بعد الظهر ، يتم وضع جزء من اللحوم الخالية من الدهون أو الأسماك. إعداد بعض السلطة الطازجة أو مجرد تناول الخضروات. يمكنك إضافة بيضة مسلوقة. ولا تنسى عصير البرتقال أو الحمضيات.
- في المساء ، يمكنك تناول الكفير ، الجبن قليل الدسم ، الخس ، قطعة الجبن ، البيض.
القائمة لمدة 14 يوما
لمدة 14 يومًا مع وجود كمية كبيرة من الوزن الزائد ، يمكنك أن تفقد حوالي 10 كجم ، إذا لم يكن هناك أعطال.
القائمة المستخدمة هي نفسها لمدة 7 أيام. يمكن أن تتكرر مرتين على التوالي أو تتغير قليلاً ، أيام المقايضة. إذا رغبت في ذلك ، يتم استبدال الدجاج باللحوم الخالية من الدهن ، ويفضل أن يكون اللحم البقري.
موانع
بادئ ذي بدء ، يجدر باستثناء الحساسية للبرتقال. مثل هذا النظام الغذائي لا ينصح به للنساء الحوامل والمرضعات. ولا يمكنك ممارسة مثل هذه الخسارة في الوزن إذا كانت هناك مشاكل في المعدة والكلى أو الكبد.
حمية البرتقال ليست لذيذة فحسب ، بل فعالة أيضًا. إذا قمت بتجميع القوة ، يمكنك الحصول على الشكل بسرعة. الشيء الرئيسي هو مراقبة صحتك في عملية فقدان الوزن.
