يوجد نظام تغذية يوفر تناوب مصادر البروتين والنبات. هذا نظام غذائي إنجليزي لمدة 21 يومًا. خلال هذه الفترة الزمنية ، يمكنك التخلص من عدة كيلوغرامات دون الإضرار بالجسم.

ميزات النظام الغذائي الإنجليزية

فقدان الوزن أثناء اتباع نظام غذائي إنجليزي هو نتيجة التشبع مع البروتين والألياف. في هذه الحالة ، يتم تجديد موارد الدهون من الرواسب البشرية.

يعتقد الخبراء أن النظام الغذائي الإنجليزي لفقدان الوزن مناسب لأولئك الذين يخططون للالتزام بأسلوب حياة صحي في المستقبل. هذا النظام الغذائي لديه العديد من المزايا على طرق أخرى.

وتشمل هذه:

  • فقدان الوزن ملحوظ دون المجاعة.
  • نتيجة دائمة
  • قائمة متنوعة لكل يوم.
  • الطبخ السهل ؛
  • منتجات بأسعار معقولة بأسعار معقولة للقائمة.

خلال 21 يومًا ، تحدث التغييرات التالية في الجسم:

  • تطهير السموم.
  • تطبيع ضغط الدم.
  • سحب مركبات الكوليسترول الضارة ؛
  • استقرار مستويات السكر في الدم.
  • فقدان الوزن سهلة وممتعة.

لا توجد أوجه قصور كبيرة في النظام الغذائي الإنجليزية. ومع ذلك ، لا ينبغي أن يكون فقدان الوزن سوء المعاملة. يجوز الالتزام بهذه القواعد الغذائية وفقدان الوزن وفقًا لهذا النظام لا يزيد عن دورتين في السنة.

إذا لم يتغير الوزن بعد أسبوع من بدء النظام الغذائي ، فإن طريقة فقدان الوزن هذه ليست مناسبة.

استنادا إلى الاستعراضات على شبكة الإنترنت ، تمكن الجنس اللطيف من خسارة 8-15 كجم في 21 يوما.

مبادئ وقواعد التغذية

لتحقيق أفضل نتيجة ، يجب عليك الالتزام بالقواعد التالية:

  1. كل يوم تحتاج إلى شرب ما يصل إلى 2000 مل من السائل النظيف.
  2. الطبخ دون الاستغناء عن الملح. يسمح بالتوابل.
  3. يحظر تقلى الطعام. الخياطة أو الطهي أو التبخير أو الاستجواب مسموح بها.
  4. بعد الساعة السابعة مساءً ، لا يمكنك تناول الطعام.
  5. الشرب أثناء الأكل غير مقبول.
  6. يجب ألا تتجاوز قيمة الطاقة في النظام الغذائي 1000 سعرة حرارية في اليوم.
  7. لتحسين العملية الهضمية ، يوصى بشرب ملعقة من الزيت من ثمار الزيتون قبل النوم في المساء.
  8. تحتاج إلى الجلوس على الطاولة أربع مرات في اليوم. الأكل بشكل أفضل في نفس الوقت.
  9. من الضروري أن تأخذ مجمعات الفيتامينات المعدنية طوال الدورة.

في المجموع ، يحتوي النظام الغذائي على ثلاث مراحل - التفريغ والبروتين والخضروات. يجب أن يكون التفريغ في اليومين الأول والثاني. هذا ضروري لتقليل حجم المعدة وتقليل الرغبة في تناول الطعام في أجزاء كبيرة.

المنتجات المسموح بها والمحظورة

المكونات الرئيسية للنظام الغذائي تشمل:

  • الحبوب (الدخن ، الحنطة السوداء ، الشوفان) ؛
  • الخضروات (أي غير البطاطا) ؛
  • منتجات الألبان والبيض.
  • الفواكه (البطيخ والعنب والموز محظور) ؛
  • الخضر والأعشاب.

يُسمح بشرب مغلي الأعشاب والشاي والقهوة ، لكن لا يتجاوز 30 دقيقة بعد الوجبة. كمصدر للبروتين ولحوم البقر والأسماك البحرية قليلة الدسم مناسبة. لأيام الخضار ، خذ الخيار والكوسة والطماطم والقرع والبنجر والملفوف.

في وقت فقدان الوزن ، تحتاج إلى إزالة الطعام التالي:

  • منتجات المخابز.
  • السكر؛
  • مشروبات تحتوي على الإيثانول ؛
  • الحلويات.
  • الأطباق الدهنية.
  • البرغر.
  • الكاتشب.
  • صلصة المايونيز
  • المعكرونة.
  • المخللات.
  • اللحوم المدخنة
  • الصودا.

من الأفضل عدم التدخين أثناء الدورة.

قائمة مفصلة لمدة 21 يوما

تبدو قائمة اليومين الأولين كما يلي:

  • الصباح - كوب من الحليب بدون دهن ، خبز جاف من دقيق الجاودار ؛
  • اليوم - كوب من الحليب قليل الدسم ؛
  • مساء - كوب من الحليب قليل الدسم ، شريحة من خبز الجاودار ؛
  • قبل الذهاب إلى السرير - قدح من عصير الطماطم بدون ملح.

الغذاء في الأيام الأخرى ينطوي على تناوب البروتين النباتي. لذلك ، في اليوم الثالث والرابع ، يسود طعام البروتين ، في اليوم الخامس والسادس - الخضار والفواكه.

يتم تقديم قائمة مفصلة بالحمية الإنجليزية من اليوم الثالث في الجدول.

يوم الحميةبعد الاستيقاظلتناول الغداءالشاي عاليةوجبة المساء
3, 11, 19نخب مع الزبدة ، القهوة الخالية من السكرمرق اللحم ، 130 غ من اللحم الطري ، 50 غ من البازلاء الخضراء ، 20 غ من الخبز البني30 غ من الجبن غير المملح ، بيضتين من الدجاج ، كوب من الكفير الخالي من الدهون ، شريحة من خبز الجاوداركوب من الحليب مع العسل
4, 12, 20عجة الرائب ، والشاي الأخضرحساء السمك مع الأعشاب والشايلحم مسلوق ، خبز الجاودار رغيف مع الخضر وجبن الماعززبادي طبيعي
5, 13دقيق الشوفان مع التفاح المبشورحساء الخضار ، بعض الخل بدون البطاطا ، شريحة من الخبزسلطة الجزر والكرنب مع زيت الزيتون ، شريحة من الخبز البنيالتفاح والشاي الأخضر
6, 14نخب الحبوب مع الشاي الأخضر وملعقة صغيرة من العسلشوربة العدس على الماء ، الأناناس ، مرق الأعشابسلطة الخضار والأرز البني على الماءشاي الأعشاب والفاصوليا المطهوّة
7, 15خبز الجبن والقهوة الخالية من السكرعلى البخار تركيا واللبن الزباديعجة الفطر ، والشاي الأخضركوب من الكفير
8, 16القهوة السوداء دون التحلية والخبز والحبوب الكاملة مع زبدة كريمحمية السمك مع المرق والبازلاء الخضراء وشريحة من الخبزبيض مسلوق بكمية قطعتين ، شريحة خبز مجفف من الحبوب الكاملةكوب من الحليب أو الكفير
9, 17هرقل عصيدة والكيويالبرش النباتي ، الشاي الأخضرالحساء النباتي ، مغلي العشبيةعصير الخيار
10, 18اثنين من التفاح الأخضر ، والشايمرق الخضار على البخار ، مرق اللحم ، شريحة من الخبزسلطة طماطم وخيار بزيت الزيتون ، مرق الأعشابشريحة أناناس ، شاي أخضر

في اليوم الواحد والعشرين ، يوصى بإجراء تفريغ وأكل عصير الفواكه والخضروات أو الحليب. لتحسين عملية الأيض ، يُنصح بشرب كوب من الماء مباشرة بعد الاستيقاظ.

وصفات التخسيس

على الإنترنت ، يمكنك العثور على العديد من الوصفات لهذا النظام الغذائي. فيما يلي الأطباق الشعبية التي يمكن إعدادها في أيام البروتين والخضروات.

لأيام الخضروات

فيما يلي 3 طرق لطهي خضروات الحمية.

حساء القرع والجزر المهروس

شوربة الخضار محضرة من المنتجات التالية:

  • 0.4 كيلوغرام من اليقطين.
  • جزرين
  • ½ لتر من الماء.

طريقة التحضير:

  1. قشر الخضروات.
  2. يتم قطع اليقطين إلى مكعبات ، ويفرك الجزر على مبشرة أو مقطعة في دوائر.
  3. ارمي الطعام في الماء المغلي واطهيه لمدة عشر دقائق.
  4. ثم استنزفت حوالي 90 ٪ من السائل.
  5. ما تبقى من الخضروات والماء المهروسة مع خلاط.
  6. بعد أن وضعوا على النار البطيئة وتضعف.

بعد 3-5 دقائق ، يصبح الحساء جاهزًا.

خبز كوسة

للحصول على الوصفة ، ستحتاج إلى المكونات التالية:

  • كوسة صغيرة.
  • بعض الجبن الصلب ؛
  • الخضر.
  • الفلفل.
  • زيت الزيتون.

تقدم الطبخ:

  1. غسل كوسة ، مقطعة إلى النصف ، وإزالة ذيول.
  2. كل قطعة مدهونة بزيت الزيتون ، مع رشها بالأعشاب.
  3. يوضع الكوسا على بساط الخبز والفلفل ويرش بطبقة رقيقة من الجبن.

اخبز الطبق في فرن مسخن لمدة 20 دقيقة.

يخنة دون الدرنات

يجب أن تؤخذ المكونات التالية:

  • 300 غرام من الملفوف الأبيض.
  • جزرة واحدة
  • كوسة واحدة
  • البصل.
  • فصوص ثوم
  • ثلاث طماطم
  • فلفل أسود

تقدم الطبخ:

  1. يقطع الملفوف.
  2. يتم تقطيع الجزر إلى شرائح ، ويتم تقطيع الكوسة إلى مكعبات.
  3. يتم تقطيع الثوم ورأس البصل.
  4. يتم قطع الطماطم إلى أرباع.
  5. كل ذلك وضع في قدر ، صب الماء والفلفل.

يخنة الطعام لمدة 30-40 دقيقة تحت غطاء على نار خفيفة.

للبروتين

النظر في 3 وصفات سهلة المتابعة لأيام البروتين.

تخثر عجة مع الأعشاب

الطبق الشعبي في أيام البروتين هو جبنة أومليت بالأعشاب.

اجعلها من المنتجات التالية:

  • 200 غرام من الجبن المنزلية الغذائية ؛
  • زوج من البيض.
  • 50 مل من الماء ؛
  • أي الخضر.
  • بعض الريحان والفلفل الأسود.

طريقة التحضير:

  1. يتم خلط البيض مع الجبن المنزلية.
  2. صب في الماء.
  3. الخضر مقطعة وتضاف إلى الجزء الأكبر.
  4. رمي التوابل.
  5. فاز كل شيء في خلاط.

اخبز الطبق عند 180 درجة لمدة 20 دقيقة.

السمك المشوي مع الخردل والأعشاب

لطهي سمكة لذيذة ، تحتاج إلى أخذ المكونات التالية:

  • 500 غرام فيليه السمك الأبيض ؛
  • 25 جرام خردل فرنسي ؛
  • البقدونس الطازج والشبت.

عملية الطهي:

  1. فرك السمك بالفلفل والخردل.
  2. انتشرت على احباط.
  3. وضعت الخضر المفروم على القمة.
  4. إرسال النموذج إلى الفرن لمدة نصف ساعة.

يُقدّم الطبق الساخن عن طريق سكب عصير الليمون.

فيليه دجاج الكفير

للطبخ ، ستحتاج إلى المنتجات التالية:

  • 200 غرام فيليه دجاج.
  • نصف كوب من الكفير
  • 100 مل من الماء ؛
  • فلفل أسود

طريقة التحضير:

  1. يتم ضرب اللحم وتوابل الفلفل.
  2. يُمزج الماء مع الكفير.
  3. عقد فيليه في هذا التكوين لمدة ساعتين.
  4. يخنة تحت الغطاء لمدة 20 دقيقة.

يرش بالأعشاب قبل التقديم.

الطريقة الصحيحة للخروج من النظام الغذائي الإنجليزية

من المهم الخروج بشكل صحيح من النظام الغذائي حتى يتم إصلاح النتيجة لفترة طويلة.

للقيام بذلك ، يجب عليك الالتزام ببعض القواعد:

  1. في اليوم الأخير يشربون الحليب فقط.
  2. مباشرة بعد الانتهاء من الدورة ، لا تحتاج لتناول الطعام بإحكام دفعة واحدة. من الأفضل تقسيم الطعام إلى عدة وجبات.
  3. لا يمكنك تناول الوجبات السريعة على الفور. يتم إدخال المنتجات ببطء في النظام الغذائي.
  4. يوصى بتناول الطعام ببطء حتى لا تتناول وجبة دسمة. يجب أن نتذكر أن إشارة الشبع تدخل الدماغ بعد 20 دقيقة من الوجبة.

بفضل هذه النصائح ، يمكنك العودة إلى نظام غذائي طبيعي دون الإضرار بصحتك والحفاظ على الوزن الأمثل.

الذي هو بطلان في هذه الطريقة من فقدان الوزن

لا يمكنك استخدام نظام غذائي لمدة ثلاثة أسابيع للنساء في الموقف وأثناء الرضاعة. بدقة ، يتم استخدامه لأمراض الأمعاء والمعدة ، ونقص الفيتامينات ، وانخفاض المناعة وأمراض القلب. في حالات نادرة ، يتم ملاحظة انتفاخ البطن واضطرابات البراز والنعاس والدوار.

حتى لا تؤذي الجسم ، من المهم شرب كمية كافية من الماء والانتقال إلى النظام الغذائي الطبيعي تدريجياً.

من الأفضل استشارة أخصائي التغذية أو الطبيب المعالج قبل بدء الدورة.

يجب أن يكون مفهوما أن فقدان الوزن في كل شخص يحدث بطرق مختلفة.أولئك الذين تمكنوا من فقدان كيلوغرام المطلوب في 21 يوما التزموا بأسلوب حياة نشط وجميع قواعد النظام الغذائي. إذا كان لديك ثلاثة أسابيع متبقية ، يجب عليك بالتأكيد استخدام هذه التقنية للحصول على شخصية رفيعة وصحة ممتازة.

البرامج ذات الصلة:المزيد من المؤلف: