Le régime orange est considéré comme assez difficile en raison du faible nombre de calories, mais il est très efficace. Vous permet de lancer de 4 à 6 kilogrammes par semaine.
Contenu matériel:
Les principes de base du régime orange
Le régime orange pour perdre du poids, contrairement à beaucoup d'autres, est très simple. Il n'est pas nécessaire de créer un menu varié pour tous les jours. Le plus important est de respecter les principes de base.
Ils sont comme suit:
- Condition obligatoire - dans le régime, bien sûr, les agrumes doivent être présents, 4-5 pièces par jour. C'est environ un kilogramme.
- Buvez beaucoup de liquides. Au moins deux litres ou en fonction des besoins individuels du corps.
- Abandonnez complètement les produits nocifs: sucré, farine, gras, frit, salé. Et aussi de l'alcool.
Pour que la perte de poids se passe sans complications et que le métabolisme ne ralentisse pas, il est recommandé de suivre un régime alimentaire d'au plus 4 semaines. Et pas plus d'une fois tous les six mois.
Les avantages et les inconvénients de perdre du poids
Bien sûr, les oranges pour perdre du poids - un produit très utile qui contribue à la combustion des graisses. Mais avant de vous lancer dans un régime, vous devez soigneusement étudier son côté, son effet sur le corps et également consulter un médecin afin d'éviter des conséquences négatives.
Si nous parlons de l'effet positif, alors les oranges:
- réduire le cholestérol;
- renforce les cheveux, immunité, régénère la peau;
- avoir un effet bénéfique sur le coeur, les vaisseaux sanguins, soutenir le niveau d'hormones chez les femmes;
- aider à perdre du poids rapidement et à consolider en même temps le résultat sous une alimentation normale;
- saturer le corps avec des vitamines;
- normaliser la digestion et éliminer les toxines.
Avec la bonne approche, un tel régime ne cause pratiquement aucun préjudice. Bien sûr, cela vaut la peine de considérer qu’il contient peu de calories, ce qui signifie que toutes les substances nécessaires ne pénètrent pas dans le corps. C'est pourquoi vous ne devriez pas vous y tenir trop longtemps.
Ne mangez pas d'oranges l'estomac vide, elles peuvent augmenter l'acidité de l'estomac et causer une gêne. En outre, vous ne devriez pas manger de fruits avant de vous coucher, car ils contiennent beaucoup de sucre, ce qui peut ralentir le processus de perte de poids.
Produits autorisés et interdits
Si vous décidez toujours de réaliser une harmonie avec ce régime, assurez-vous de vérifier les produits que vous pouvez diluer, et qui devront être complètement abandonnés.
Le menu du régime orange n'est pas très diversifié.
Considérons ce qui est acceptable pour une utilisation:
- Viande faible en gras, comme le poulet, la dinde ou le lapin.
- Petits pains ou du pain.
- Produits laitiers faibles en gras.
- Œufs à la coque
Avec une forte sensation de faim entre les repas, vous pouvez manger un légume frais ou un petit biscuit.
Doit abandonner complètement le bonbon, les boissons alcoolisées, la viande grasse et les produits laitiers avec des taux de graisse élevés. Pas de saucisse, pois, maïs, ainsi que des pâtisseries à base de farine blanche.
Assurez-vous de boire beaucoup d'eau. Produits uniquement bouillir ou cuire à la vapeur.
Il est recommandé de réduire l'activité physique, car l'apport calorique quotidien ne devrait pas dépasser 1200 calories et il serait problématique de faire de l'exercice. Cela peut entraîner une faiblesse, de la fatigue ou une panne.
Variétés de régime
La version la plus commune est considérée comme un régime de déchargement pendant plusieurs jours. Il convient à ceux qui n’ont pas de problèmes particuliers d’embonpoint, mais qui veulent se mettre en forme. Littéralement, en 4 à 6 jours, vous pouvez retirer jusqu'à cinq kilogrammes et ne pas nuire au corps, ainsi que fixer définitivement le résultat.
Les jours de jeûne consistent principalement à manger des fruits et beaucoup d’eau. Vous pouvez suivre un régime sur du jus d'orange. Dans ce cas, la boisson comprimée doit être diluée avec une petite quantité d’eau, sinon un malaise gastrique risque de se produire.
Un régime plus doux - avec l'ajout d'autres fruits et de protéines, par exemple des œufs à la coque et du poulet.
Oeuf orange
Comme son nom l'indique, les principaux produits autorisés à la consommation sont les oranges et les œufs. Le plus souvent, un tel régime est conçu pour cinq jours et vous permet de retirer de 3 à 5 livres supplémentaires.
Un exemple de la façon de manger avec ce régime:
- Petit déjeuner: thé ou café sans sucre, un verre de jus d'orange, un œuf.
- Déjeuner: quelques oranges, une tranche de pain aux céréales. Vous pouvez toujours boire un verre de kéfir ou manger un légume.
- Dîner: un fruit, un verre de kéfir ou un autre produit laitier faible en gras.
Avec l'ajout de pommes au régime
Un tel régime est considéré comme plus strict, mais en même temps très efficace, si vous le supportez. Mais avant de commencer à perdre du poids, vous devez consulter un médecin ou vous assurer de votre santé. Le déchargement d’une semaine est calculé, ce qui entraîne la perte de 6 kilogrammes au maximum.
Le menu est encore plus maigre que dans la version œuf:
- Pour le petit-déjeuner, vous pouvez boire une tasse de thé, manger une tranche de fromage et des pommes vertes.
- Un peu plus tard, une collation - une pomme, un verre de jus d'orange légèrement dilué ou deux fruits frais.
- Pour le déjeuner - salade de pommes et orange. Il peut être assaisonné avec du yogourt naturel faible en gras. Permet une tranche de pain aux grains.
- Snack - une orange ou deux pommes.
- Pour le dîner - le même que le matin.
Avec du poulet
Le régime à base de poulet et de fruits est considéré comme le plus doux, car la viande fournit toujours plus de calories et d’énergie.Généralement, cette option est choisie par ceux qui veulent perdre le plus de kilos en trop possible, ce qui signifie qu'ils peuvent rester au régime pendant 2 semaines ou plus.
Quant au menu, il doit obligatoirement contenir des oranges (un kilo par jour) et du poulet. Il peut être bouilli, cuit à la vapeur ou cuit au four. Utilisez des épices, mais de préférence pas de sel, mais des herbes séchées naturelles. Certains d'entre eux aident également à brûler des calories, comme le gingembre.
Le principe est le même: trois repas et deux collations, après le petit-déjeuner et le déjeuner. En plus des produits principaux, il est permis de boire du kéfir faible en gras, de manger une tranche de pain de seigle, un peu de fromage et de légumes. Et aussi du thé, le meilleur de tous vert, sans sucre. Ne pas oublier de l'eau. Au moins 8 verres doivent être bues le jour de sa naissance.
Exemple de nutrition quotidienne:
- Pour le petit-déjeuner, buvez du thé, assurez-vous de manger une orange et vous aurez les moyens d'acheter un morceau de fromage ou du pain.
- Nous avons une collation avec du kéfir, il devrait être faible en gras et manger une tranche de pain aux céréales.
- Nous avons dîner le filet de poulet (portion dans 100-150 g), n'importe quel légume et deux oranges.
- Coller du yogourt sans additifs et un verre de boisson lactée fermentée faible en gras.
- Dîner filet de poulet (portion de 120 g), un légume et un fruit frais.
La dernière heure de manger est recommandée jusqu'à sept heures du soir. S'il y a un fort désir de manger quelque chose, alors permettez-vous un peu de kéfir ou un légume frais. Les fruits sont indésirables avant le coucher.
Menu diététique aux fruits pour 3, 7, 14 jours
Un régime alimentaire de trois jours est considéré comme un déchargement. Le premier repas, le matin, est toujours le même. Il s’agit d’une boisson à base de thé ou de café sans sucre, craquelins ni pain, orange.
Options de repas de trois jours:
- Orange ou un verre de jus pressé, du yaourt naturel et un œuf.
- Fromage cottage, un verre de kéfir faible en gras et une orange.
- 200 g de poisson, orange, tomate.
Options de dîner de trois jours:
- 200 ml de kéfir, une orange et deux œufs.
- Une tranche de poulet bouilli, une orange, un yaourt ou du kéfir.
- Salade de légumes (100 g), orange, oeuf.
Menu pour 7 jours
Un régime de sept jours comprend trois repas par jour et pas plus de 1200 calories par jour.
Découvrez le menu exemple:
- Le premier repas du matin est du thé ou du café, des toasts ou du pain, une orange. Vous pouvez manger des craquelins, une tranche de fromage et boire un verre de kéfir.
- Dans l'après-midi, une portion de viande maigre ou de poisson est pondue. Préparer une salade fraîche ou simplement manger un légume. Vous pouvez ajouter un œuf à la coque. Et n'oubliez pas de jus d'orange ou d'agrumes.
- Le soir, vous pouvez manger du kéfir, du fromage cottage faible en gras, de la laitue, un morceau de fromage, un œuf.
Menu pour 14 jours
Pendant 14 jours avec un excès de poids important, vous pouvez perdre environ 10 kg s'il n'y a pas de panne.
Le menu utilisé est le même que pour 7 jours. Il peut être répété deux fois de suite ou légèrement modifié, en échangeant les jours. Si vous le souhaitez, le poulet est remplacé par une autre viande maigre, de préférence du bœuf.
Contre-indications
Tout d'abord, il convient d'exclure une allergie aux oranges. Un tel régime n'est pas recommandé aux femmes enceintes et allaitantes. Et vous ne pouvez pas pratiquer une telle perte de poids s'il y a des problèmes d'estomac, de reins ou de foie.
Le régime orange est non seulement savoureux, mais aussi efficace. Si vous vous renforcez, vous pourrez rapidement vous mettre en forme. L'essentiel est de surveiller votre bien-être dans le processus de perte de poids.
