Régime anglais: un menu détaillé pour 21 et 7 jours, principe du régime protéino-végétal

Les nutritionnistes britanniques ont inventé un régime spécial anglais. Ce sont eux qui ont mis au point un système alimentaire aussi simple et efficace. Vous pouvez manger ainsi pendant longtemps, ce qui donne un résultat incroyable, car cette nourriture est équilibrée et ne nuit pas à la santé.

Principes de base du régime protéino-végétal

Le menu du régime anglais est très simple. Tous les produits peuvent être trouvés dans le supermarché le plus proche.

Le principe fondamental de cette nutrition est l’alternance des journées fruits et légumes et protéines.

Les graisses pratiques sont complètement exclues du régime alimentaire, ce qui permet à une personne de perdre du poids très rapidement, sans pour autant ressentir un sentiment constant de faim. Les jours des fruits et des légumes, les repas sont si fréquents qu’il n’a tout simplement pas le temps d’avoir faim, et lors d’une journée protéinée, la sensation de satiété ne disparaît pas très longtemps.

Lors de la perte de poids, le respect des règles établies est obligatoire:

• boire 2 litres d'eau pendant la journée;
• dîner - 3 heures avant le coucher;
• la nourriture devrait être cuite à la vapeur;
• réduire la quantité de sel dans le régime.

Si vous suivez strictement toutes les règles, le résultat ne sera pas long à venir.

Que puis-je manger avec un régime anglais

• Le régime alimentaire doit contenir presque tous les fruits et légumes habituels, à l'exception des pommes de terre, avocats, bananes, raisins et figues.
• La présence de céréales est obligatoire - sarrasin, gruau, riz brun.Ces produits fourniront au corps un supplément d'énergie.
• En grande quantité, il est recommandé de manger des légumes verts.
• Obtenir le taux de graisse quotidien aidera les noix.
• Afin de rendre les plats plus nutritifs, il est recommandé de leur ajouter des champignons et des légumineuses.

Les jours de protéines, il est permis de manger de la viande maigre, du fromage cottage et des fruits de mer. Les grands amateurs de produits à base de farine peuvent se permettre de manger une tranche de pain de seigle par jour.

En ce qui concerne les boissons, le lait écrémé et le thé vert ne nuiront pas à la silhouette.

Produits totalement ou partiellement restreints

• Pendant la perte de poids, vous devriez abandonner la viande grasse et l'alcool.
• Il est recommandé de limiter la quantité de thé, de café et de boissons gazeuses consommée.
• Si vous voulez perdre du poids, oubliez les produits à base de farine.
• En outre, l'interdiction concerne les aliments frits et gras.

Avec prudence, vous devez manger des fruits secs et saler la nourriture. Le sel peut être remplacé par des épices naturelles.

Menu détaillé pour 7, 21 jours

Afin de vous débarrasser des kilos superflus, vous devez choisir la méthode de perte de poids. Pour obtenir le résultat souhaité, vous ne pouvez pas enfreindre le plan de nutrition. Ne pas inclure dans le régime les aliments qui ne figurent pas sur la liste des produits autorisés.

Menu du régime anglais pendant 21 jours

L'effet visible de la perte de poids apparaîtra après un régime de 3 semaines. Pendant ce temps, le volume de l'estomac diminuera, la quantité de nourriture consommée sera considérablement moindre.

Tout le cours diététique peut être divisé en trois étapes:

1. Le plus difficile est la première étape, c'est le déchargement. À ce stade, il est nécessaire de consommer les aliments les moins caloriques en quantités minimes, ce qui suscitera toujours une sensation de faim inquiétante. Au premier stade, le corps est nettoyé autant que possible.
2. La deuxième étape est la protéine. Perdre du poids le porte beaucoup plus facilement que le premier. Les produits autorisés pendant cette période compensent la perte d'éléments nutritifs au cours de la première étape.
3. La troisième est la dernière étape, appelée fruits et légumes. Pendant cette période, le travail des services du logement et des services communaux se stabilise car le corps est saturé au maximum avec un élément utile: la fibre.

Vous devez comprendre que toute restriction en matière de nutrition est un réel stress pour le corps, qui se ressent particulièrement les jours de faim.

À ce stade, non seulement les éléments nocifs accumulés, mais également des substances bénéfiques quittent le corps. Par conséquent, avant de commencer à perdre du poids, il est vivement recommandé de consulter un spécialiste et de lui demander de vous prescrire un complexe multivitaminique.

Voici un exemple de menu de base. Vous pouvez l'ajuster en modifiant vos préférences gustatives. L'essentiel est de ne pas dépasser l'apport calorique quotidien et de ne pas enfreindre les règles de base.

Jour	Petit déjeuner	Déjeuner	Snack	Le dîner
1, 2, 21 - déchargement	Un verre de lait / kéfir, avec 1 morceau de pain de grains entiers	Répéter le petit-déjeuner	Un verre de lait, 2 fois par jour	Un verre de jus de tomate
Protéines 3, 4, 7, 8, 11, 12, 15, 16, 19, 20	Thé et une tranche de pain et beurre, ½ c. chérie	Poitrine de poulet bouillie / poisson, bouillon	Boisson autorisée	2 œufs à la coque avec fromage faible en gras / poitrine bouillie / kéfir
5, 6, 9, 10, 13, 14, 17, 18 - fruits de légumes	2 pommes et 2 oranges	Ragoût de légumes / vinaigrette à l'huile d'olive, avec soupe de légumes	Fruits illimités autorisés	Salade verte

Pour que le processus aille plus vite, il est recommandé de commencer la journée avec un verre d’eau avec du jus de citron.

Régime anglais pendant 7 jours

Une version courte du régime de jeûne. Le principe d'un régime de 7 jours n'est pas différent d'un régime de 21 jours, il est nécessaire d'alterner les jours affamés, les jours de protéines et les jours de fruits et de légumes.

Le régime hebdomadaire est le suivant:

• 1, 2 jours - déchargement;
• 3, 4 et le dernier jour - protéine;
• 5, 6 jours - plante.

Pendant le régime protéino-végétal, le corps ne sera pas soumis à un stress important, car le menu est équilibré. Par conséquent, pendant cette période, vous pouvez continuer à mener un mode de vie familier en toute sécurité.

Quels résultats peuvent être obtenus sur le régime anglais

Le résultat final pour perdre du poids est différent, car le corps est différent pour tout le monde.Certaines personnes perdent plus de kilogrammes au premier stade de leur régime, d’autres au dernier stade. Il est possible que sur toute la période, il ne soit pas possible d'atteindre les paramètres du corps de rêve, mais dans tous les cas, une personne sera en bonne santé.

Recettes intéressantes pour des plats sains

La variété des menus pour la perte de poids aidera des recettes intéressantes. Heureusement, ils sont nombreux et de tels plats ne se lassent pas, par goût, des aliments "nocifs".

Recette d'Omelette au Curd

L'omelette au lait caillé convient à une journée protéinée.

Pour le préparer, les ingrédients suivants seront nécessaires:

• œuf de poule - 2 pcs .;
• fromage cottage sans gras - 100 g;
• eau filtrée - 55 g;
• assaisonnements et herbes au goût.

Préparation pas à pas:

1. Dans un bol profond, mélanger le fromage cottage et les œufs, battre au fouet.
2. Ajouter les assaisonnements, les herbes hachées et de l'eau au mélange de caillé, bien mélanger.
3. La masse obtenue est déposée dans un plat allant au four et envoyée dans un four préchauffé.
4. Après 7 minutes, la cocotte sera prête.

Vous n'avez pas besoin de passer beaucoup de temps à préparer ce plat, prenez juste 15 minutes et un repas complet est prêt.

Courgettes au four

C'est un plat qui vous aidera pendant la journée de fruits et légumes.

Vous pouvez le cuisiner en ayant à portée de main le jeu de produits suivant:

• courgettes - 3 pcs .;
• fromage à pâte dure - 50 g;
• des épices et de l'huile d'olive au goût.

Cuisson:

1. Retirez la pelure de la courgette. Si le fruit est gros, coupez-le en lanières, s'il est petit, utilisez des rondelles.
2. Nous graissons chaque tranche avec une petite quantité d’huile et nous la posons sur une plaque à pâtisserie préalablement enduite de papier sulfurisé.
3. Nous assaisonnons le légume avec des herbes et des épices.
4. Sur une râpe de taille moyenne, nous frottons le fromage, le saupoudrons avec un blanc dans le formulaire.
5. Préchauffez le four à 200 ° C, placez-y les courgettes pendant 20 minutes.

La courgette se marie bien avec le fromage, ce mélange donne un bon goût et les herbes donnent un arôme difficile à résister.

Velouté de carottes et potiron

À la saison froide, comme jamais auparavant, je veux me réchauffer avec un plat copieux et chaud.

Pour préparer un velouté qui vous aidera un jour de légume, vous aurez besoin des produits suivants:

• carottes - 2 pièces .;
• citrouille - 400 g;
• sel, épices - facultatif.

Cuisson:

1. Épluchez les carottes, coupez-les en lanières.
2. Couper la citrouille préparée en cubes.
3. Nous mettons la casserole sur le feu. Lorsque l'eau bout, ajoutez-y des légumes.
4. Après 7 minutes, nous drainons presque tout le liquide, ne laissant qu'une petite quantité.
5. À l'aide d'un mélangeur, nous transformons les légumes en une masse homogène.
6. Lorsque la composition résultante atteint son point d'ébullition, éteignez le brûleur, ajoutez le reste des ingrédients et mélangez.

Il faut donner du temps à la soupe à la crème, il sera possible de commencer un repas en 30 minutes.

Comment sortir d'un régime

D'une alimentation plutôt difficile, mais pas affamée, il faut bien aller. Sinon, les kilogrammes perdus reviendront, et même en double taille.

Terminer le régime est recommandé par le jeûne, c'est-à-dire que le dernier jour devrait être consacré au lait écrémé et à la chapelure de seigle. Après cela, vous devez revenir progressivement à votre régime alimentaire habituel, tout en créant un déficit calorique. Les portions doivent être petites, mais vous devez manger souvent. En principe, le régime alimentaire doit être composé de légumes, de fruits et de protéines. Nous allons dîner au plus tard 3 heures avant le coucher.

Il n'est pas recommandé de trop manger et de manger des aliments de la liste des interdictions pendant les 2 ou 3 premières semaines. Pendant longtemps, il vaut mieux s'abstenir de produits contenant du sucre, du sel et des aliments gras.

A qui un tel régime est contre-indiqué

Il est strictement interdit de suivre un régime pour les femmes enceintes et allaitantes, ainsi que pour les personnes ayant des problèmes avec le tractus gastro-intestinal. Pendant le régime, les maladies existantes peuvent progresser. Une personne en parfaite santé peut perdre du poids en toute sécurité de la manière décrite ci-dessus.

Perdre du poids n'est pas un processus rapide, mais le régime anglais a fait ses preuves dans ce domaine.Afin de vérifier l'efficacité de cette méthode de perte de poids, il vous suffit de l'essayer vous-même. Suivez les règles de base et les recommandations et le résultat ne sera pas long à venir.