Régime anglais - 21 jours: menu et recettes détaillés

Il existe un système de nutrition qui permet l’alternance des sources végétales et protéiques. C'est un régime anglais pendant 21 jours. Pendant cette période, vous pouvez vous débarrasser de plusieurs kilogrammes sans nuire au corps.

Caractéristiques du régime anglais

La perte de poids pendant le régime anglais est le résultat d'une saturation en protéines et en fibres. Dans ce cas, les ressources en graisse sont reconstituées à partir des dépôts humains.

Les experts estiment que le régime alimentaire anglais destiné à la perte de poids convient aux personnes qui envisagent d’adhérer à un mode de vie sain à l’avenir. Ce régime présente de nombreux avantages par rapport aux autres méthodes.

Ceux-ci comprennent:

• perte de poids notable sans famine;
• résultat durable;
• menu varié pour tous les jours;
• cuisson facile;
• produits abordables à des prix raisonnables pour le menu.

Sur 21 jours, les changements suivants se produisent dans le corps:

• nettoyage des toxines;
• normalisation de la pression artérielle;
• le retrait des composés nocifs du cholestérol;
• stabilisation de la glycémie;
• perte de poids facile et agréable.

Le régime anglais ne présente aucune lacune importante. Cependant, perdre du poids ne doit pas être abusé. Il est permis de respecter ces règles diététiques et de perdre du poids selon ce système, mais pas plus de 2 cours par an.

Si le poids ne change pas une semaine après le début du régime, cette méthode de perte de poids ne convient pas.

À en juger par les critiques sur Internet, la gent féminine a réussi à perdre 8-15 kg en 21 jours.

Principes et règles de nutrition

Pour obtenir le meilleur résultat, vous devez respecter les règles suivantes:

1. Chaque jour, vous devez boire jusqu'à 2 000 ml de liquide propre.
2. Cuisiner sans verser de sel. Les épices sont autorisées.
3. Il est interdit de faire frire des aliments. Le ragoût, la cuisson, la cuisson à la vapeur ou la cuisson au gril sont autorisés.
4. Après sept heures du soir, vous ne pouvez plus manger.
5. Boire en mangeant est inacceptable.
6. La valeur énergétique du régime ne doit pas dépasser 1000 calories par jour.
7. Pour améliorer le processus de digestion, il est recommandé de boire une cuillerée d’huile d’olive avant de se coucher le soir.
8. Vous devez vous asseoir à la table quatre fois par jour. Manger mieux en même temps.
9. Il est nécessaire de prendre des complexes de vitamines et de minéraux tout au long du cours.

Au total, le régime alimentaire comporte trois étapes: déchargement, protéines et légumes. Les premier et deuxième jours devraient être le déchargement. Cela est nécessaire pour réduire la taille de l'estomac et réduire le désir de manger en grande quantité.

Produits autorisés et interdits

Les principales composantes de l'alimentation comprennent:

• grains (mil, sarrasin, flocons d'avoine);
• légumes (autres que les pommes de terre);
• produits laitiers et œufs;
• les fruits (les melons, les raisins et les bananes sont interdits);
• les verts et les herbes.

Il est permis de boire des décoctions aux herbes, du thé et du café, mais au plus tôt 30 minutes après le repas. Le bœuf et le poisson marin à faible teneur en matière grasse sont une source de protéines. Pour les jours de légumes, prenez des concombres, des courgettes, des tomates, des citrouilles, des betteraves et du chou.

Au moment de perdre du poids, vous devez retirer les aliments suivants:

• produits de boulangerie;
• sucre
• boissons contenant de l'éthanol;
• des bonbons;
• plats gras;
• des hamburgers;
• le ketchup;
• sauce mayonnaise;
• Des pâtes
• les cornichons;
• les viandes fumées;
• soda

Il vaut mieux ne pas fumer pendant le cours.

Menu détaillé pour 21 jours

Le menu des deux premiers jours ressemble à ceci:

• matin - une tasse de lait sans graisse, pain séché de farine de seigle;
• jour - une tasse de lait faible en gras;
• le soir - un verre de lait faible en gras, une tranche de pain de seigle;
• avant d'aller au lit - une tasse de jus de tomate sans sel.

La nourriture les autres jours implique une alternance protéines-légumes. Ainsi, les troisième et quatrième jours, la nourriture protéinée prédomine, les cinquième et sixième - fruits et légumes.

Un menu détaillé du régime anglais du troisième jour est présenté dans le tableau.

Jour de régime	Après le réveil	Pour le déjeuner	Thé	Repas du soir
3, 11, 19	Toast au beurre, café sans sucre	Bouillon de boeuf, 130 g de viande maigre, 50 g de pois verts, 20 g de pain brun	30 g de fromage non salé, deux œufs de poule, un verre de kéfir sans gras, une tranche de pain de seigle	Verre de lait au miel
4, 12, 20	Omelette au lait caillé, thé vert	Soupe de poisson aux herbes, thé	Viande bouillie, pain de seigle aux légumes verts et fromage de chèvre	Yaourt Naturel
5, 13	Gruau à la pomme râpée	Soupe de légumes, de la vinaigrette sans pommes de terre, une tranche de pain	Salade de carottes et choux à l'huile d'olive, une tranche de pain brun	Pomme, thé vert
6, 14	Toast aux céréales avec du thé vert et une petite cuillère de miel	Soupe de lentilles à l'eau, ananas, bouillon aux herbes	Salade de légumes, riz brun sur l'eau	Tisane, haricots braisés
7, 15	Pain au fromage, café sans sucre	Dinde cuite à la vapeur, yaourt	Omelette aux champignons, thé vert	Verre de kéfir
8, 16	Café noir sans édulcorant, pain de grains entiers avec beurre à la crème	Poisson de régime avec bouillon, pois verts, tranche de pain	Œufs à la coque en quantité de deux morceaux, une tranche de pain séché de grains entiers	Un verre de lait ou de kéfir
9, 17	Bouillie d'Hercule et Kiwi	Bortsch végétarien, thé vert	Ragoût de légumes, décoction d'herbes	Jus de concombre
10, 18	Deux pommes vertes, thé	Ragoût de légumes cuit à la vapeur, bouillon de viande, tartine	Salade de tomates et concombres à l'huile d'olive, bouillon aux herbes	Tranche d'ananas, thé vert

Le 21e jour, il est recommandé d'effectuer le déchargement en mangeant du jus de fruits et de légumes ou du lait. Pour améliorer le métabolisme, il est conseillé de boire un verre d'eau immédiatement après le réveil.

Recettes minceur

Sur Internet, vous pouvez trouver de nombreuses recettes pour ce régime. Vous trouverez ci-dessous les plats populaires pouvant être préparés les jours des protéines et des légumes.

Pour les jours de légumes

Voici 3 façons de cuisiner des légumes diététiques.

Purée de potiron et de carottes

La soupe aux légumes est préparée à partir des produits suivants:

• 0,4 kg de citrouille;
• deux carottes;
• ½ litre d'eau.

Cuisson:

1. Pelez les légumes.
2. La citrouille est coupée en cubes, les carottes sont frottées sur une râpe ou hachées en cercles.
3. Jetez les aliments dans de l'eau bouillante et laissez cuire pendant dix minutes.
4. Ensuite, drainé environ 90% du liquide.
5. Les légumes et l'eau restants sont écrasés au mélangeur.
6. Après ils ont mis un feu lent et languissent.

Après 3-5 minutes, la soupe est prête.

Courgettes au four

Pour la recette, vous aurez besoin des composants suivants:

• deux petites courgettes;
• du fromage à pâte dure;
• les verts;
• le poivre;
• l'huile d'olive.

Progression de la cuisine:

1. Zucchini laver, couper en deux, retirez les queues.
2. Chaque pièce est graissée à l'huile d'olive et saupoudrée d'herbes.
3. La courgette est étalée sur un tapis de cuisson, poivrée et saupoudrée d'une fine couche de fromage.

Cuire le plat dans un four préchauffé pendant vingt minutes.

Ragoût sans tubercules

Les ingrédients suivants doivent être pris:

• 300 g de chou blanc;
• une carotte;
• une courgette;
• oignon;
• deux gousses d'ail;
• trois tomates;
• poivre noir

Progression de la cuisine:

1. Hache le chou.
2. Les carottes sont coupées en lanières, les courgettes sont coupées en cubes.
3. L'ail et la tête d'oignon sont hachés.
4. Les tomates sont coupées en quartiers.
5. Tous mis dans une casserole, versez de l'eau et du poivre.

Faites cuire les aliments pendant 30 à 40 minutes sous un couvercle à feu doux.

Pour les protéines

Considérez 3 recettes faciles à suivre pour les journées protéinées.

Omelette aux herbes

Une omelette au fromage blanc avec des herbes est un plat populaire lors des journées protéinées.

Faites-le à partir des produits suivants:

• 200 g de fromage cottage diététique;
• une paire d'œufs;
• 50 ml d'eau;
• tous les verts;
• un peu de basilic et de poivre noir.

Cuisson:

1. Les œufs sont mélangés avec du fromage cottage.
2. Versez de l'eau.
3. Les verts sont hachés et ajoutés à la masse.
4. Jeter des épices.
5. Battez tout dans un mixeur.

Cuire le plat à 180 degrés pendant 20 minutes.

Poisson au four à la moutarde et aux herbes

Pour cuisiner un poisson délicieux, vous devez prendre les composants suivants:

• 500 g de filet de poisson blanc;
• 25 g de moutarde française;
• persil frais et aneth.

Processus de cuisson:

1. Frottez le poisson avec du poivre et de la moutarde.
2. Étaler sur le papier d'aluminium.
3. Les verts hachés sont disposés sur le dessus.
4. Envoyez le formulaire au four pendant une demi-heure.

Servir le plat chaud en versant du jus de citron.

Filet de poulet kéfir

Pour cuisiner, vous aurez besoin des produits suivants:

• 200 g de filet de poulet;
• 1/2 tasse de kéfir;
• 100 ml d'eau;
• poivre noir

Cuisson:

1. La viande est battue et assaisonnée de poivre.
2. Combinez l'eau avec du kéfir.
3. Maintenez le filet dans cette composition pendant deux heures.
4. Cuire sous le couvercle pendant 20 minutes.

Saupoudrer d'herbes avant de servir.

Le bon moyen de sortir du régime anglais

Il est important de bien quitter le régime pour que le résultat soit fixe pendant longtemps.

Pour ce faire, vous devez respecter certaines règles:

1. Le dernier jour, ils ne boivent que du lait.
2. Immédiatement après la fin du cours, vous n’avez pas besoin de manger serré en une fois. Il est préférable de diviser la nourriture en plusieurs repas.
3. Vous ne pouvez pas manger de la malbouffe immédiatement. Les produits sont introduits lentement dans le régime alimentaire.
4. Il est recommandé de manger lentement pour ne pas trop manger. Il faut se rappeler qu'un signal de satiété pénètre dans le cerveau 20 minutes après le repas.

Grâce à ces conseils, vous pouvez reprendre un régime normal sans nuire à votre santé et maintenir un poids optimal.

Qui est contre-indiqué dans cette méthode de perte de poids

Vous ne pouvez pas utiliser un régime de trois semaines pour les femmes dans la position et pendant l'allaitement. Avec précision, il est utilisé pour les maladies des intestins et de l’estomac, les carences en vitamines, une faible immunité et les pathologies cardiaques. Dans de rares cas, on observe des flatulences, des troubles des selles, de la somnolence et des vertiges.

Afin de ne pas nuire à l'organisme, il est important de boire suffisamment d'eau et de passer progressivement au régime normal.

Il est préférable de consulter un nutritionniste ou un médecin traitant avant de commencer le cours.

Il faut comprendre que la perte de poids chez chaque personne se produit de différentes manières.Ceux qui ont réussi à perdre les kilogrammes souhaités en 21 jours ont adhéré à un mode de vie actif et à toutes les règles de l’alimentation. S'il vous reste trois semaines, vous devez absolument utiliser cette technique pour obtenir une silhouette élancée et une excellente santé.