Venez-vous travailler dans un état «brisé» et pensez-vous que tout cela est dû au fait que vous avez dormi moins d'une demi-heure aujourd'hui? En fait, le manque de sommeil n'est pas la seule raison de votre état. Pensez à d’autres raisons pour lesquelles vous pouvez vous sentir fatigué en permanence.
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Sautez-vous la formation quand vous êtes paresseux ou triste
Avez-vous déjà manqué des séances d'entraînement en raison de paresse ou de mauvaise humeur? En fait, vous ne faites qu'aggraver votre corps. Un entraînement régulier augmente votre endurance et améliore votre système cardiovasculaire, qui fournit de l'oxygène et des nutriments aux tissus. Alors, la prochaine fois que vous voudrez sauter une séance d’entraînement, ne suivez pas vos désirs. En tout cas, vous ne le regretterez pas! L'essentiel est de commencer.
Tu ne bois pas assez d'eau
Même si vous n'obtenez pas 300 ml d'eau à votre niveau quotidien, vous ressentirez déjà les effets au niveau énergétique. En fait la déshydratation diminue la pression artérielle. Pour cette raison, votre bien-être se dégrade. En conséquence, votre cœur pompe le sang moins efficacement, et l'oxygène et les nutriments atteignent vos muscles et vos organes à une vitesse plus lente.
C'est intéressant:apporte des jambes la nuit
Combien d'eau dois-je boire? Il y a une règle générale: au moins 8 verres (250 ml) par jour. Mais vous pouvez utiliser une formule différente: 30 ml d’eau, multipliez par votre poids. Si vous pesez 60 kg, vous devriez consommer 1,8 litre d'eau par jour.
Quel type de liquide puis-je boire? Juste de l'eau pure. Non gazéifié et sans édulcorant ni conservateur.Ne buvez pas de jus de fruits, de boissons aux fruits, de compote, de boissons gazeuses, d’énergie. Eau exceptionnellement pure.
Astuce: ne pas oublier de boire, placez une bouteille d'eau près de votre lieu de travail. Prenez une gorgée toutes les 15-20 minutes.
Vous ne consommez pas assez de fer
Si vous ne mangez pas d'aliments riches en fer (foie, bœuf, agneau, rognons, pois, haricots, sarrasin, algues, graines, noix, fruits secs, pommes, kakis, cassis, betteraves, chou-fleur, aneth, ail, ail, persil et ainsi de suite), vous pouvez ressentir de la fatigue, de la fatigue, de l’irritabilité, des vertiges, des troubles de la mémoire.
Moins d'oxygène pénètre dans les muscles et les cellules, ce qui vous fait sentir constamment faible.
Essayez de vous procurer du fer tous les jours en consommant les aliments mentionnés ci-dessus. Ajoutez également plus de vitamine C à votre alimentation, ce qui contribuera à augmenter le taux d'hémoglobine et de fer.
Vous mangez trop de malbouffe
En fait, la plupart des aliments vides ne contiennent que du sucre et des glucides rapides. Manger des aliments malsains conduit à des pics de taux de sucre. (il monte rapidement et tombe ensuite). De ce fait, vous pouvez aussi vous sentir fatigué. Stabilisez votre taux de sucre pour éviter de vous sentir mal. Donner la préférence aux aliments sains. Mangez des viandes maigres, des protéines et des fibres.
Chaos sur le bureau
Un bureau encombré peut limiter la capacité de votre cerveau à traiter les informations et à se concentrer. Pour cette raison, vous pouvez vous sentir moralement épuisé et fatigué. Essayez de démonter votre table à la fin de chaque journée. Et chaque matin de travail commencera par des émotions positives.
Boire avant de se coucher
Certains peuvent être tentés de boire un verre de vin après une journée longue et difficile. Cependant, cela peut avoir des conséquences désagréables. Vous vous êtes sûrement réveillé plusieurs fois pendant la nuit? C'est naturel: l'alcool favorise la montée d'adrénaline dans le sang. Si vous souhaitez obtenir un sommeil de qualité et complet, renoncez à l'alcool la nuit précédente.
Vous buvez souvent du café pour améliorer votre productivité.
Commencer votre journée avec une tasse de cappuccino est loin d’être une bonne idée. En fait, certaines études montrent que le café peut être bénéfique pour le corps, mais seulement en quantité limitée. Essayez de ne pas boire cette boisson au moins six heures avant le coucher.
Avez-vous découvert des habitudes qui vous rendent léthargique et fatigué? En utilisant les informations, à partir de maintenant, vous vous sentirez bien et énergique!
